老人登山要做哪些防護(hù)措施
登山是老年朋友非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，登山有益于老年人的身體健康，但是登山容易出現(xiàn)一些意外，那么老人登山要做哪些防護(hù)措施呢?本文是老人登山要做哪些防護(hù)措施，老人登山的防護(hù)措施，希望對(duì)大家有幫助!
老人登山的防護(hù)措施
秋冬是登山鍛煉的好季節(jié)，天高云淡，登高望遠(yuǎn)，能怡神養(yǎng)性，對(duì)人的身體健康也非常有益。不過(guò)“青山”雖好，卻也要小心防范，近來(lái)全省各地已經(jīng)連續(xù)發(fā)生了多起老人登山摔傷和迷路的事件。
近期，杭州一位70歲的老人在登游余杭徑山時(shí)迷路被困，警方徹夜搜救了18個(gè)小時(shí)終于將其救出。10月20日，東陽(yáng)市湖溪鎮(zhèn)的金老太游玩到天寶寺附近的后山不慎摔倒，頭朝下倒掛在近70度的陡坡中，幸虧一條腿被藤纏住，最終獲救。杭州76歲的老馮，雖然自己就是登山協(xié)會(huì)會(huì)員，也曾在一次登山活動(dòng)中迷路，幸好他經(jīng)驗(yàn)豐富，通過(guò)時(shí)斷時(shí)續(xù)的手機(jī)信號(hào)與警方取得了聯(lián)系，歷經(jīng)4小時(shí)后獲救。
迷路山林，如何自救
迷路是老年朋友們?cè)诘巧竭^(guò)程中較常出現(xiàn)的意外情況。遭遇迷路，有的是因?yàn)閷?duì)山地環(huán)境的不熟悉，有的是不小心與團(tuán)隊(duì)脫離了，還有一部分老年人則是過(guò)分相信自己的經(jīng)驗(yàn)，不斷挑戰(zhàn)新鮮事物，在登山中往往想走一條新路線下山，結(jié)果被困山中迷了路。
說(shuō)到登山迷路，登山協(xié)會(huì)的老馮用自己的經(jīng)驗(yàn)提醒大家：首先一定要走景區(qū)正常開放的道路，老年人還是避免走小道。如果真的迷路了，千萬(wàn)別慌張，一定要記住自己是從哪里上山的，看好手機(jī)電量，學(xué)會(huì)告訴警方自己在什么位置。
在山里迷路后如何讓警察找到自己?對(duì)于這個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，杭州市公安局景區(qū)分局的資深警長(zhǎng)陳浩羅列了以下幾點(diǎn)：“首先告訴警察自己從哪里上山的，大概走了多少時(shí)間。如果自己搞不清楚東南西北，就告訴警察，你所在的位置周圍能看到什么、聽到什么。如果什么都看不到，就往高處走，告訴民警你看到什么建筑物，以及周圍標(biāo)志性建筑;其次是保持體力，保持冷靜，不要慌亂，特別是警方開始搜救后，要注意聽哪里有警笛或者呼喊的聲音。當(dāng)然關(guān)鍵是整個(gè)過(guò)程要看好手機(jī)電量，以便和警方保持聯(lián)系。還有重要的一點(diǎn)是，一旦迷路就要馬上求助，越早越好。”
做一個(gè)安全登山族
近來(lái)頻頻發(fā)生的老年人登山摔傷事件也成了社會(huì)的關(guān)注熱點(diǎn)。在登山中摔傷，有的輕微者掛彩后休養(yǎng)一下可以痊愈，也有許多老人在失足中再也沒有站起來(lái)。那么如何將摔傷事件的發(fā)生率減至最低，登山協(xié)會(huì)的周先生說(shuō)：“老年人爬山一定要量力而行，根據(jù)個(gè)人的體力和身體素質(zhì)而定。在出發(fā)以前對(duì)山上的氣候特點(diǎn)要有所了解，要查看天氣預(yù)報(bào)。”專家還提醒老年人爬山時(shí)最好穿輕便防滑的膠底鞋和厚棉襪，這樣腳不會(huì)起水泡。
給登山者建起安全網(wǎng)
登山鍛煉身體當(dāng)然是好的，不過(guò)也難免隱藏著危險(xiǎn)。對(duì)此，杭州特意出資為大家做了應(yīng)急措施，今年6月份，在老年人早上和黃昏爬山鍛煉的主要線路，設(shè)置了10個(gè)山體報(bào)警點(diǎn)，只要一按上面那個(gè)鈕，警方能第一時(shí)間掌握?qǐng)?bào)警者的位置，以最快速度趕到現(xiàn)場(chǎng)。不過(guò)老年朋友們?cè)谑褂玫臅r(shí)候要注意，要保證對(duì)話口附近的藍(lán)燈亮著，說(shuō)明信號(hào)通暢。
老人爬山后為何會(huì)膝關(guān)節(jié)疼痛呢?
因?yàn)槿嗽谄降厣蟽赏日玖r(shí)，每條腿負(fù)擔(dān)的重量是體重的一半，而用一條腿站立時(shí)，受力腿就要承受整個(gè)身體的重量，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增加。在爬山時(shí)，膝蓋是彎曲的，一條腿承重大約是正常站立時(shí)的4—6倍，膝關(guān)節(jié)受到的壓力可想而知。
爬山是一個(gè)多次重復(fù)的過(guò)程，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)次數(shù)人為地增加，關(guān)節(jié)磨損的幾率自然也會(huì)增加。再加上膝關(guān)節(jié)承受的壓力要比直立時(shí)大，磨損過(guò)多，損壞的可能性就增加了。
爬山也會(huì)損壞軟骨組織。軟骨是一種像海綿一樣的組織，本身沒有血管提供營(yíng)養(yǎng)。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)處于收縮、舒張的交替過(guò)程，正常的行走可以通過(guò)有節(jié)奏的擠壓為軟骨提供養(yǎng)料。而在爬山等運(yùn)動(dòng)中，人的膝關(guān)節(jié)彎曲，負(fù)重增加，軟骨不能正常地獲得養(yǎng)分，再加上過(guò)度磨損，必然引起軟骨病變。
老人爬山的注意事項(xiàng)
登山雖然好處多，但是絕非人人都適合。如果你處于下列幾種情況，登山時(shí)就一定要特別注意。
老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。
心腦血管疾病患者要有家人陪同。南京市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師陳紹良指出，這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人朋友的陪同下，注意隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。專家指出，登山有助于糖尿病人控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。
這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰的傷口，回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時(shí)消毒處理，老是不好的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。
骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。專家說(shuō)，拿上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)力，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動(dòng)開而造成的，于是更加拼命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類人可以選擇慢走來(lái)健身。
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