登山需要遵循什么營養(yǎng)原則
登山需要遵循什么營養(yǎng)原則
經(jīng)常登山，可以增強肌肉力量、關(guān)節(jié)的柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力?？墒堑巧揭彩且豁椥枰罅繝I養(yǎng)的運動，那么大家知道應(yīng)該如何遵循營養(yǎng)原則嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
登山營養(yǎng)原則
第一、要供給足夠的熱量。
由于登山是一項消化能量比較大的運動，因此能量供給非常重要。登山者在上山前，要根據(jù)登山時間，準備好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì)，并盡量保持營養(yǎng)均衡。
碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質(zhì)輕的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運動來說是一種好的功能食品。
蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。
第二、登山補水很重要。
登山時，人體會大量的出汗，另外由于秋天氣候干燥，而且山上陽光較強，人總會覺得口渴，這時補水就尤為重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降，補水可以恢復(fù)登山者的運動能力。
登山時，人體體溫在不斷上升，積極地補水能夠幫助身體降溫，也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，促進代謝廢物排出體外。
登山時，大量的電解質(zhì)和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。因此補水時，一定要選擇含電解質(zhì)、維生素的運動飲料協(xié)同補充，而不要單補白水。
第三、及時補充礦物質(zhì)。
隨著人出汗，體內(nèi)鈉、鉀等礦物質(zhì)會大量丟，除了通過運動飲料補充一部分以外，還可以通過食品，如榨菜，雪菜，調(diào)味品(湯料等適量補充，以保持身體的運動能力，防止疲勞過早發(fā)生。
第四、多種維生素的補充很必要。
由于登山是一項耗氧量比較大的活動，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，還要補充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現(xiàn)登山后免疫力底下，容易生病的現(xiàn)象。
登山的好處
一、加強心、肺功能，增強抗病能力。道理很簡單：給心臟供血的冠狀動脈因脂肪堆積而變得狹窄，可能引發(fā)心臟病發(fā)作。爬山運動可使心臟產(chǎn)生更多的小動脈分支，促進毛細血管功能增加，替代大血管，患心臟病幾率降低。
二、山里空氣清新，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
三、登山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)。
登山注意事項
1.首先要準備好裝備。一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。
最好準備一根登山杖。下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當武器。我曾經(jīng)在山里看到過一條大蛇，雖然沒發(fā)生什么事，但因為手里有棍，心里就踏實。
2.一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔(dān)重，供血不足，如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
3.記住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護和行走都很困難。
4.登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠，容易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
5.登山活動一定要堅持。任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。我的經(jīng)驗是參加一個登山隊，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓勵就能堅持下來。
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