女白領(lǐng)登山的好處及準(zhǔn)備工作
登山是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，登山對(duì)人有很多的好處，尤其是生活在都市叢林中的女白領(lǐng)們，那么登山隊(duì)與女白領(lǐng)們有什么好處呢?登山前有什么準(zhǔn)備工作呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女白領(lǐng)登山的好處
1、登山可以放松人的心理壓力，調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
2、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
4、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
女白領(lǐng)登山準(zhǔn)備工作
穿著方面
穿舒適而厚底的鞋，如旅游鞋，回以保證您長途跋涉腳不起泡，寬松的衣褲，是您攀登的最佳選擇(長褲可防蟲、防刮傷)，山里日夜溫差大，您最好備齊御寒的衣服，在春季多雨時(shí)節(jié)您必須配備個(gè)人雨具。
食品方面
應(yīng)以高熱量、高能量、低重量、小體積為標(biāo)準(zhǔn)。在我們提供每餐主食的同時(shí)，您自己最好再準(zhǔn)備一些干糧與水，如巧克力、純牛奶、花生、蘋果等均屬上等營養(yǎng)佐餐。
隨手物品
照相機(jī)、望近鏡、洗漱用品、小軍刀等應(yīng)盡可能以輕便、小巧、實(shí)用為選擇原則。
其他事項(xiàng)
我們的宗旨是保護(hù)環(huán)境、愛護(hù)自然，所以行程之中絕對(duì)禁止亂扔果皮紙屑等垃圾，以免造成污染。在公某場(chǎng)合、公共活動(dòng)時(shí)，嚴(yán)禁吸煙，您在適當(dāng)時(shí)候可以選擇不影響他人的地點(diǎn)過一下隱。
登山看似簡單，但要想達(dá)到瘦身減脂的效果，可是有技巧的。上山、下山，都有竅門。因此，本期特邀健身在線俱樂部私人教練、海都瘦身男女二期教練王海穎，給讀者們提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法。
上山前熱身
上山前，要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動(dòng)量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突變。熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動(dòng)作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
1、腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。
2、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
登山的注意事項(xiàng)
1、登山活動(dòng)前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
2、體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
3、登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí)，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
4、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
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