基本登山用品有哪些必備的(2)
登山時的注意事項
1、要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
2、在山中遇到雷雨，不要到山頂或樹下躲避。最好在洞穴中避雨。
3、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
4、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
5、注意防寒保暖。秋高氣爽，出門登高游玩好不愜意，但如今秋天氣候多變，反復無常，更是一層秋雨一層涼，很容易引起流感等呼吸道傳染病。因此，提醒您應備足備齊衣物、用品等，以防不測。
6、異地出游時，不只是老年人，年輕人也很容易發(fā)生過敏性疾病和“水土不服”癥等，應重視預防。提醒平時需要用藥治療者，不可擅自停用，否則，可導致舊病復發(fā)，病情加重或惡化。
7、不要過度疲勞。如果出現(xiàn)乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時，應盡早休息，不可勉強堅持，患有心血管病的老年人，更應加強自我監(jiān)護。
8、出游時，老年人因會消耗一定體力，要適當增加營養(yǎng)。但對各地的美味佳肴、風味小吃等，建議您應以品嘗為主，一次不宜吃得過多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。切記要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、傷寒等腸道傳染病經(jīng)口而入。
9、建議老年人出游需帶上常備用藥。尤其是老年慢性病患者，除了帶日常服用的藥物外，還必須準備一些特殊的急救用藥。
10、外出時要備足衣服，攜帶雨具，鞋襪大小合適，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風而立，避免受涼致病。
登山保護膝關(guān)節(jié)的方法
1、使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變?yōu)樗闹\動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運動負荷。由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
2、使用護膝，保護膝關(guān)節(jié)，減少因下山時身體的重量對膝關(guān)節(jié)沖擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，紓緩痛楚。
3、在膝關(guān)節(jié)得到充分休息的條件下以非負重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動練習，結(jié)合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺疼痛加重為限度。
4、可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。
5、急性膝部扭傷或發(fā)炎，應在24至36小時內(nèi)冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。
6、每天可以在戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛癥狀較重時應該避免反復下蹲或半蹲位的動作。
7、爬山和迪斯科對膝關(guān)節(jié)來說非常不利，最好能暫時停止，以免轉(zhuǎn)變成老傷。而游泳則有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。
8、爬山前準備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液循環(huán)，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山后要做好放松，促進疲勞肌肉的恢復。
9、平時加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發(fā)生損傷的風險。牽拉大腿后群、大腿外側(cè)和小腿的肌肉，保持膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的良好狀態(tài)，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。
10、腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩(wěn)輕快地向前行進。
夏天登山需要帶的食物
1、礦泉水或涼白開
水源大概能算是戶外運動的食物準備方面最重要的了。戶外天氣很熱，人體對水的需求量也會急劇上升，一般來說，一日的爬山短程線路(按25km內(nèi)計算)，大約至少需要3瓶礦泉水(一般500ml一瓶)，這是夏天的量。也可以將事先準備好的涼白開導入塑料瓶中，對身體好一點。
2、水果
可以適量的帶些水果，比如蘋果、金桔、黃瓜、香蕉等，體積小又不是特別重的為上選。事先將水果全部洗凈，晾干，保鮮膜包好。
3、鹽
可以事先在礦泉水或者涼白開當中加入適量的鹽，以補充人體鹽分。也可以事先在保鮮袋中裝入一部分鹽，以便需要時使用。另外還有一個用途就是，如果很不幸的被螞蝗叮上了，立刻撒點鹽巴到螞蝗叮的地方，螞蝗兄自己就會掉了。
4、巧克力
不用說，巧克力是補充能量最好的食品，登山之行，你不知道下一秒會遇到什么，所以隨身攜帶巧克力，為身體補充一些能量吧。
5、零食
可以帶點話梅、花生、水果糖、魚片、牛肉干等小零食。為了給疲勞的身體及時“充電”，旅游時不妨帶些肉類食品，如牛肉干等。牛肉及其制品是優(yōu)質(zhì)蛋白以及其他營養(yǎng)素的最佳來源，可以全面補充營養(yǎng)，增強并恢復體力。
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