如何成為一個合格的登山者
攀巖登山是很多人所向往的一個極限運動，那么如何成為一個合格的登山者呢?今天學習啦小編給大家分享一些如何成為一個合格的登山者的相關知識，希望對大家有所幫助。
合格登山者訓練1、身體特點
男女在身材比例上是有差異的，女子上體較長，腿相對短，身體重心比男子低6%，這樣女子就具有較好的平衡能力，另外，女子的肩也較窄，臀部較大。
女子的肌肉與肌肉占體重40%--50%的男子相比，肌肉顯得不夠發(fā)達，通常不超過體重的35%，根據(jù)萊吐諾夫(前蘇聯(lián))的研究，女子的體脂占體重的28%.
而男子的體脂平均僅為體重的18%，這意味著女子比男子多10%--15%有利于運動的肌肉，而比男子多10%的不利于運動的脂肪組織，但不排除一些腿工，髖窄、精瘦，表現(xiàn)出較大運動潛力的女運動員例外。
由于女子腹部，肩部以及腿部的肌肉大大弱于男子，依據(jù)上述特點，在攀巖訓練中應特別注意發(fā)展絕對力量和力量耐力等素質。
另一方面，因女子骨組織中水和脂肪的含量比男子多，脊椎的椎間軟骨較厚，故女子有較好的關節(jié)靈活性和柔韌性，使得女子對自身動作時機和動作節(jié)奏的調節(jié)較好，這使她們在運動中在平穩(wěn)能力，靈巧性，柔韌性等方面具備有利條件。從某種意義上來說，女運動員能更為有效地掌握技術。
合格登山者訓練2、經(jīng)期訓練
傳統(tǒng)的偏見對于正確認識女子在體育運動中的生理特點，有著極大的影響。絕大數(shù)女隊員在經(jīng)期不訓練或隨便活動一下，而實際情形則相反。
在經(jīng)期，有輕度不舒適的感覺，如下腹部發(fā)脹，腰酸，食欲不好，疲倦，情緒易激動等，這都屬于經(jīng)期的正常生理現(xiàn)象，可以照常進行訓練，但運動量可適當調整。
適當?shù)倪\動量能有效地改善人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，運動時腹肌，盆底肌的帳縮與放松交替進行，對子宮起按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。
人的適應能力很強，經(jīng)期進行訓練會很快適應。當然，也不排除個體之間的差異。
合格登山者訓練3、發(fā)展力量
攀巖運動就其技術而言，就是支點固定攀登，它要求運動員要有很大的力量，克服自身的重力向上攀登，因此，攀巖訓練
中專項力量的發(fā)展就變得極為重要。
尤其是女運動員，肌肉不夠發(fā)達，體脂較多，又加之女子肌肉中的水分占74.7%，糖元含量比男子少，所以，女子肌力弱。
肌力的大小與神經(jīng)系統(tǒng)的機能，肌肉的生理與生化變化和肌肉生理橫斷面積都有關，肌肉橫斷面增大是由于抽纖維增粗造成的，橫斷面粗，肌肉就有力，力量訓練是肌纖維增粗的有效手段，發(fā)展女子肌肉力量，結合攀巖這一項目，不但要普遍發(fā)展肩帶肌，背肌，腹肌和盆帶肌等力量素質，還要著重發(fā)展專門力量如：上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等;
其發(fā)展力量的訓練方法較多，一般是肩帶肌用負重直臂側舉，拉力器等;背肌用提拉杠鈴聳肩，引體向上，爬桿，負重體屈伸等;腹肌用仰臥直角起，負重轉體，仰臥舉腿等;
盆帶肌用負重高抬腿，正踢腿，俯臥“背腿”，負重腿屈伸等;上臂肌用雙杠支撐屈伸，前臂肌用正、反纏重錘，正、反握負重腕屈伸等;手肌用手指懸垂，握力器，手指抓重物等。
據(jù)日本資料介紹力量發(fā)展最快階段為13—14歲，蘇聯(lián)科洛布科夫研究不同年齡肌力的變化，提出力量最高峰是在20—23歲時期.
也就是女子在13—14歲時絕對力量增長最快，在20—23歲時力量表現(xiàn)出最大。這樣一來，在訓練過程中，要根據(jù)運動員的年齡，身體狀況合理安排運動。
一般來講，現(xiàn)在攀巖運動員的年齡大多在18—23歲左右，這時的力量值基本接近最高點，絕對力量增加緩慢，力量的訓練量和強度都要波浪式進行。
根據(jù)女子的特點，力量訓練中應避免采用單一、大重量、重復的方法，這樣會對骨盆下部產(chǎn)生重壓;不要限制訓練時的動作副度，否則會使韌帶，肌健緊張，影響肌肉的彈性。
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