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登山時如何節(jié)省體力

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登山時如何節(jié)省體力

  很多人覺得登山實在是很消耗體力,不愿意去做,那么登山時如何才能節(jié)省體力呢?今天學習啦小編給大家分享一些登山時如何節(jié)省體力的相關知識,希望對大家有所幫助。

  登山節(jié)省體力的方法

  1.少說話

  很多驢友對此表示不解,說話會耗費多少體力呢?其實說話所耗費的體力是非常大的,我們說話的時候幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話,血液中的含氧量就會迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說話,耗費的體能更是巨大。

  另外,背包客小編也提醒各位的是,一路滔滔不絕、廢話連篇的講話也是會容易引起別人反感的。同時,聽別人在耳邊不停的聒噪,也是非常浪費體力的。所以一些不必要的話還是少說或者不說,免得害人害己。

  2.減少坐下休息的次數

  很多登山者在上坡的時一感到疲勞,就趕緊原地坐下休息。其實這是錯誤的。因為等你想走的時候。疲勞的雙腿,還是要消耗更多的能量來把你休息時的整個身體支撐起來。

  其實休息的方法有很多種

  一是可以選擇樹干斜靠一下,以減輕雙腿的承負緩解壓力。

  二是選擇在較高的地方坐下,最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息,這樣起身走的時候不會耗費很多的體力來支撐全身。

  三是使用驢行專用休息法,雙手扶膝蓋部位支撐上身,彎曲上身成平衡橋,背部水平,讓背包平穩(wěn)的放在背上。

  雙腿彎曲,朝著上坡方向,放松全身,這樣可以讓肩部減輕一些負重感,緩解疲勞,恢復體力。起身的時候不要迅速抬起上身,而是在向上行走的過程中慢慢恢復到正常位置。

  3.深呼吸的方法

  很多驢友在上坡的時候呼吸短促淺粗,沒有規(guī)律,這樣只會讓你越來越疲勞。上山的時候應當保持步履和呼吸適當的節(jié)奏,有意的去控制達到習慣的狀態(tài)。

  負重陡坡盡量做到一步一呼一步一吸,疲勞的時候加深呼吸有意略微減緩節(jié)奏,使體能隨呼吸分布均勻。

  4.上山時盡量把重心降低

  從物理學角度很好理解,重心低不僅步子穩(wěn),也會節(jié)省體力。比如個子小的人,就比個子高的人登山節(jié)省體力。

  上身略微前傾到一個適合的角度,讓重力幫你登山。如果是陡坡的話,最好手腳并用,這樣你會非常輕松,前面的斜坡剛好可以彌補你手臂的長度,使人可以和獸一樣四肢行走,這也是非常節(jié)省體能的方法之一。有裝備也可以使用手杖來達到這一效果。

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