戶外登山有哪些注意事項(xiàng)
戶外登山有哪些注意事項(xiàng)
登山作為戶外運(yùn)動(dòng)的一種，存在非常多的問(wèn)題，不像一些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易上手，那么戶外登山有哪些注意事項(xiàng)呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些戶外登山有哪些注意事項(xiàng)的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
戶外登山注意事項(xiàng)一、做好熱身運(yùn)動(dòng)。
在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，特別是對(duì)于那些平時(shí)很少參加鍛煉的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
戶外登山注意事項(xiàng)二、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。
要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
戶外登山注意事項(xiàng)三、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。
在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易產(chǎn)生虛脫、中暑。
戶外登山注意事項(xiàng)四、最好隨身攜帶急救藥品。
如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
戶外登山注意事項(xiàng)五、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。
不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
戶外登山注意事項(xiàng)六、背包不要手提，要背在雙肩，便于雙手抓攀。
還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。
戶外登山注意事項(xiàng)七、千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
戶外登山注意事項(xiàng)八、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。
走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。
若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門是每一次邁步換腳時(shí)，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會(huì)部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。
用手能減輕雙腳負(fù)重，爬山時(shí)，只要坡度超過(guò)45度，就可手腳并用，這樣省勁。
爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會(huì)感到舒服。
爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上;二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)覺(jué)得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。
戶外登山注意事項(xiàng)九、別總往高處看。
登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腳還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
戶外登山注意事項(xiàng)十、轉(zhuǎn)移注意力。
登山是千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
戶外登山注意事項(xiàng)十一、下山要放松。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
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