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減肥為什么要多喝水有哪些原因

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  脂肪在燃燒代謝肯定會口渴,但不是壞事!,喝水是因為代謝1斤的脂肪需要10L水的來補充!下面小編為大家介紹減肥要多喝水的原因,感興趣的朋友們一起來看看吧!

  減肥要多喝水的原因

  第一杯水:早餐前

  假設早上8:30分起床,起床后第一件事就是喝水,喝約300~500毫升溫開水,喝完水再去刷牙洗臉上廁所,半小時后吃早餐.(營養(yǎng)師強調,一定要喝溫開水,千萬不要喝冰水,冰水使胃痙攣,氣血循環(huán)不好,對身體反而造成傷害.)

  第二杯水:午餐前

  上午10:00~11:30,早餐后約90分鐘后喝水,約500毫升水,半小時后吃午餐.

  第三杯水:晚餐前

  下午2:00~5:00,喝約800毫升的水,蠶小時后吃晚餐.

  第四杯水:睡前

  飯后90分鐘~睡前60分鐘,喝約200~300毫升的水.

  注意事項:喝水意指喝白開水,請勿以茶、咖啡、飲料、湯等代替.

  減肥的有效建議

  1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以后堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示,在九點后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

  2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量。

  3、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量

  4、不吃甜食。蛋白質不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)。

  5、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號,過快進食,大腦發(fā)出停止進食信號前,你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

  6、減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在于堅持!關鍵在于養(yǎng)成生活習慣!

  科學健康減肥的方法

  減肥方法一:降低熱量的攝取

  營養(yǎng)學家認為,無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

  減肥方法二:少吃1口肉2個月減10磅

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  減肥方法三:減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  減肥方法四:每天1餐流食5周減10磅

  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質,并要保證一日三餐。

  減肥方法五:走45分鐘半年減10磅

  堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。


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