為什么總是想睡覺覺得很困
為什么總是想睡覺覺得很困
總是想睡覺也是一種神經(jīng)性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于總是想睡覺覺得很困的原因,一起來看看吧!
總是想睡覺覺得很困的原因
1、伏案工作
你每天都坐在辦公桌前動(dòng)彈不得嗎?長時(shí)間靜止不動(dòng)使你無法用精神力量來讓自己保持積極向上的狀態(tài),這可能就是你感覺勞累的原因之一。正常的人體是應(yīng)該通過關(guān)節(jié),肌肉的活動(dòng)來消耗身體能量而產(chǎn)生疲勞感的。
2、昏昏欲睡
動(dòng)不動(dòng)就犯困也是你沒精神的原因。人的睡眠神經(jīng)以90分鐘為一個(gè)循環(huán)活動(dòng)周期,如果你入睡的時(shí)候正好是你的睡眠神經(jīng)關(guān)閉的時(shí)候,你就可以得到很好的睡眠。大腦皮層有一個(gè)功能可以控制你90分鐘就準(zhǔn)備醒來一次,但是如果在90分鐘內(nèi)你進(jìn)入了深睡眠狀態(tài),就不容易醒了。在深睡眠中被喚醒人會(huì)感覺很疲乏,如同剛剛經(jīng)歷了一場(chǎng)宿醉,很難恢復(fù)體力。
3、肝功能低迷
肝臟是人體自帶的解毒器,每日人體攝入的毒素都要通過肝臟來排除,如果肝臟的排毒功能下降,人體也會(huì)疲乏無力,萎靡不振。如果你的身體持續(xù)疲勞并伴有身體浮腫,頭疼等癥狀,很可能是肝臟功能出了問題,應(yīng)該盡快到醫(yī)院檢查。
4、日照不足
很少曬太陽的人也容易產(chǎn)生持續(xù)疲勞綜合征的癥狀。陽光對(duì)于人體情緒的調(diào)解是不可或缺的重要角色,在陽光下你不容易感覺沮喪或疲倦。缺乏陽光照射會(huì)引起人體中掌握快樂情緒的一種化學(xué)成分——復(fù)合胺的缺乏,這也跟人體攝入維生素D不足有關(guān)系。維生素D可以幫助我們吸收陽光的光線,也是復(fù)合胺成分的主要來源。
5、供水不足
飲水量不足會(huì)嚴(yán)重影響你的腦力活動(dòng),可以理解為大腦陷入空白狀態(tài)。因?yàn)樯眢w缺水,可以供給腦部的體液就更少,腦細(xì)胞能吸收到的氧氣和營養(yǎng)減少,就無法正常工作
總是想睡覺覺得很困的緩解方法
參加瑜伽課程可以幫助你調(diào)節(jié)體形和精神狀態(tài),但是這種練習(xí)需要花費(fèi)的時(shí)間較長。可以采用簡單的方法,例如每工作幾個(gè)小時(shí)就站起來活動(dòng)身體,伸展四肢,在辦公室里小范圍走動(dòng),通過使肺部、心臟、大腦的血液循環(huán)增加來恢復(fù)精力,消除疲勞。
保證每天有20分鐘的時(shí)間呆在戶外,如果不容易做到,在房間里也要盡量靠近窗戶活動(dòng)。另外可以利用藥物來調(diào)節(jié)復(fù)合胺缺乏的狀況,但是切記一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。如果你正在服用避孕藥則不要選擇藥物調(diào)節(jié)的方法。還有其他幫助你提升情緒和藥物例如B族維生素,特別是葉酸,或者維他命D等都可以按需要在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。
及時(shí)調(diào)節(jié)肝臟功能,可以喝一些餐前酒輔助恢復(fù)肝臟功能。你會(huì)說酒精不是加重肝臟負(fù)擔(dān)的嗎?但是在吃飯前喝少量的開胃酒可以促進(jìn)消化系統(tǒng)功能,盡管會(huì)攝入少量的酒精,但是酒精的苦味對(duì)舌頭的刺激可以對(duì)人體的焦慮情緒系統(tǒng)產(chǎn)生調(diào)整的作用,促進(jìn)消化吸收,加快新陳代謝,幫助身體排毒。多吃苦瓜,萵筍等蔬菜也能起到同樣的效果。
保持規(guī)律的入睡和起床時(shí)間。如果你想在周末休息的時(shí)候補(bǔ)充睡眠,午后片刻的小睡要比早上賴床效果好得多。周末早上多躺一會(huì)兒會(huì)擾亂你睡眠神經(jīng)工作的循環(huán),讓你在周一重新開始工作的時(shí)候仍舊感覺睡眠不足。
如何判斷患有嗜睡癥
嗜睡可以通過對(duì)典型階段進(jìn)行的發(fā)生過程和對(duì)多層次睡眠潛伏測(cè)試時(shí)通宵的睡眠研究結(jié)果診斷出來。睡眠研究可以核實(shí)引起白天睡意過多的其他原因,如睡眠被剝奪、睡眠呼吸暫停和心情消沉等。多層次睡眠的潛伏測(cè)試是在睡眠研究所進(jìn)行的,通常在睡眠后進(jìn)行研究。有人通過使用多眠圖儀設(shè)備對(duì)腦電波、眼動(dòng)次數(shù)、肌肉活動(dòng)情況、心臟跳動(dòng)、血氧水平和呼吸情況進(jìn)行電子控制。這種測(cè)試一般在得到充足的夜間睡眠后進(jìn)行,這樣結(jié)果比較清晰。
多層次睡眠潛伏測(cè)試包括四次20分鐘小睡的機(jī)會(huì),這些機(jī)會(huì)之間彼此相隔2個(gè)小時(shí),均勻地分散在一天當(dāng)中。嗜睡的人大約5分鐘或用不到5分鐘就能入睡,四次小睡中至少有兩次會(huì)發(fā)生向REM睡眠的過渡。對(duì)比之下,正常人一般需要12~14分鐘才能入睡,并且在這樣的小睡中不會(huì)進(jìn)入REM睡眠階段。