為什么霧天忌做運(yùn)動(dòng)
為什么霧天忌做運(yùn)動(dòng)
為什么霧天忌做運(yùn)動(dòng)?霧霾天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。你知道霧天忌做運(yùn)動(dòng)的原因是什么嗎?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的霧天忌做運(yùn)動(dòng)的原因，希望對(duì)你有用!
為什么霧天忌做運(yùn)動(dòng)
霧是飄浮在地球表面低空中的細(xì)小水珠，水珠中溶解了 ,酸、鹽、胺、苯、酚等各種有害物質(zhì)，同時(shí)還黏附一些塵埃和病原微生物等有害 的固體微粒。
在霧中做運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑，會(huì)使身體的某些敏感部位接觸這些有窗物質(zhì)，可能引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過(guò)敏性疾病如果吸入密度大的285 mm霧氣，肺泡內(nèi)的氣體交換就會(huì)受到影響，進(jìn)而引起人體供氧不足。
霧中跑步也會(huì)感到胸中憋悶，有壓迫感，容易疲乏，因此，霧天早晨忌做劇烈運(yùn)動(dòng)。
霧天對(duì)人體有四大危害
1、引發(fā)上呼吸道感染
門(mén)診上呼吸道感染的患者明顯增多，多以咳嗽、打噴嚏、流鼻涕為主要癥狀。這與霧天氣壓低、空氣流通差、可吸入微塵增多有直接關(guān)系，這些污染物會(huì)刺激呼吸道，引起支氣管收縮，所以咳嗽、氣喘、過(guò)敏性鼻炎等的發(fā)生率就增加了。
專(zhuān)家提醒：在這種天氣條件下，健康人群也會(huì)出現(xiàn)喉嚨不適等現(xiàn)象。所以，應(yīng)盡量減少戶(hù)外活動(dòng)，家庭和辦公場(chǎng)所要勤開(kāi)窗通風(fēng)，經(jīng)常到空氣比較新鮮的地方換換環(huán)境，做到勞逸結(jié)合，生活有規(guī)律，減少不必要的交際應(yīng)酬，避免煙酒不良刺激，同時(shí)還應(yīng)多喝水，加快代謝，排出廢物。另外，不要一發(fā)生上呼吸道感染就服用抗生素，因?yàn)?0%以上的上呼吸道感染不需要吃抗生素，只要做到對(duì)癥和抗病毒治療即可。盲目服用抗生素反而會(huì)引起過(guò)敏反應(yīng)，出現(xiàn)毒副作用，加重病情。
2、誘發(fā)哮喘、慢性支氣管炎
霧天中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物是誘發(fā)哮喘、慢性支氣管炎的主要因素。這些污染物刺激哮喘患者的支氣管而引起呼吸道的反應(yīng)。哮喘患者會(huì)出現(xiàn)喘息，慢性支氣管炎患者會(huì)出現(xiàn)上呼吸道感染并伴有發(fā)熱、吐黃痰等，誘發(fā)并加重原有疾病。
專(zhuān)家提醒：哮喘患者應(yīng)盡量避免過(guò)敏源的刺激，在霧天里，空氣中懸浮物很多，患者盡量少出門(mén)，減少與過(guò)敏源的接觸，外出時(shí)要戴上口罩，這是減少呼吸道刺激的最簡(jiǎn)便有效的方法。鍛煉應(yīng)避開(kāi)早晚等霧氣較濃的時(shí)段，選擇公園、郊外等空氣新鮮的地方。哮喘和慢性支氣管炎病人還可在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下提前用藥，合理治療，有助于預(yù)防和減少原有疾病的發(fā)生。在飲食方面，宜選用清淡易消化，且富含維生素的食物。多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還有潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肺的作用。
3、導(dǎo)致心腦血管疾病
冬季寒冷多霧，氣壓較低，易出現(xiàn)缺氧、缺血，引起冠狀血管痙攣，從而誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，這樣的慢性病人由于免疫力下降，也往往會(huì)罹患肺部感染，肺部感染又加重了心腦血管疾病。
專(zhuān)家提醒：霧天心腦血管病人不宜做運(yùn)動(dòng)，盡量減少外出，避免活動(dòng)時(shí)增加耗氧量和冷空氣刺激。注意頭部和手、腳的保暖。外出鍛煉應(yīng)等到太陽(yáng)出來(lái)、霧氣消散之時(shí)，每次活動(dòng)在45分鐘為宜。飲食應(yīng)以高蛋白、高維生素、高纖維素、低脂肪為主。同時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持經(jīng)常性的規(guī)范合理用藥。
4、引起心理抑郁
霧茫茫的天空，低垂而灰暗，在這種時(shí)候，人會(huì)變得壓抑、郁悶，情緒低落，做什么事情都打不起精神。灰蒙蒙的天氣會(huì)影響人的心理，尤其是一些心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì)感覺(jué)心情更沉重，精神更緊張，情緒更憂(yōu)郁。
霧霾天自我保護(hù)的方法
1、減少出門(mén)
減少出門(mén)是自我保護(hù)最有效的辦法。當(dāng)PM2.5濃度每增加103微克/立方米時(shí)，居民全部死因的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.29%，滯后時(shí)間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)更高，為3.08%。如果一定要出門(mén)，不要騎自行車(chē)，避開(kāi)交通擁擠的高峰期以及開(kāi)車(chē)多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分。也最好不好開(kāi)私家車(chē)，多乘坐公共交通工具，為減少PM2.5做貢獻(xiàn)。
2、霧霾天氣少開(kāi)窗
在霧霾天氣，盡量不要開(kāi)窗。確實(shí)需要開(kāi)窗透氣的話(huà)，應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶(hù)打開(kāi)一條縫通風(fēng)，時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。同時(shí)，家中以空調(diào)取暖的居民，要注意開(kāi)窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足?？梢栽谧约谊?yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種植綠植，綠蘿、萬(wàn)年青、虎皮蘭等綠色冠葉類(lèi)植物，因其葉片較大，吸附能力相對(duì)較強(qiáng)。還可以使用空氣凈化器，市面上80%的空氣凈化器都以?xún)艋諝庵械募?xì)微顆粒物為主，對(duì)PM2.5有很好的吸附效果，但在使用時(shí)要注意勤換過(guò)濾芯。
3、外出戴口罩
在不得不外出的情況下，注意加強(qiáng)自我保護(hù)，選擇合適的防塵口罩。挑選口罩時(shí)，盡量選擇材質(zhì)密實(shí)的，以最大限度阻隔顆粒物。同時(shí)，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。但佩戴的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困難導(dǎo)致頭昏。
4、做好個(gè)人衛(wèi)生
外出回來(lái)三件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈;漱口是清除附著在口腔的臟東西;最關(guān)鍵的是清理鼻腔。洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。
5、飲食清淡多喝水
霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
6、適量補(bǔ)充維生素D，調(diào)節(jié)情緒
這個(gè)季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。心理脆弱、患有心理障礙的人在霧霾天氣里會(huì)感覺(jué)心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類(lèi)人群可以在家看看喜劇類(lèi)電視劇或聽(tīng)聽(tīng)相聲等，要讓自己高興起來(lái)。
7、少抽煙
卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物，煙草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì)，會(huì)嚴(yán)重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受眾的身體健康，在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”。因此抽煙者近幾日不論是外出還是呆在室內(nèi)，應(yīng)當(dāng)盡量少抽煙。
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