女孩子吃什么食物能夠長(zhǎng)高
很多青春期的女孩子都特別關(guān)心一個(gè)問題，就是吃什么能長(zhǎng)高?女生快速長(zhǎng)高的方法跟男生還不大一樣。下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹女孩子吃什么能長(zhǎng)高，一起來看看吧。
讓女孩長(zhǎng)高的食物
1、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣，有利長(zhǎng)高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。
2、黑大豆。
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
3、雞肉。
大多數(shù)孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調(diào)味料烤出的雞肉會(huì)讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質(zhì)，有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
4、牛奶。
牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。
5、雞蛋。
雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。
6、胡蘿卜。
富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。
少女長(zhǎng)高的建議
1、保證足夠的睡眠。
保證充足的睡眠，千萬不要熬夜看電視或者干其他的事情，以免影響生長(zhǎng)激素的分泌。最后，要保持好的心情，好的心情也是有助于生長(zhǎng)激素的分泌的。
2、不要節(jié)食。
不少青春期的女生害怕長(zhǎng)胖而選擇節(jié)食，小編提醒想要長(zhǎng)高的話，千萬不要為了減肥而節(jié)食，生活中一定要保證合理的健康的飲食，要多吃含蛋白高的食物，盡量保證足夠的牛奶，還要多吃果蔬。
3、適度的體育鍛煉。
適度的參加體育鍛煉能加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，同時(shí)還可促使生長(zhǎng)激素和雌激素的分泌，有利于身高的增長(zhǎng)，有資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。比如跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
4、科學(xué)的飲食搭配。
(1)、大豆、米面、肉類食物混著吃。
青春期女生會(huì)隨著身高的增長(zhǎng)增加體重，在體重增長(zhǎng)中少不了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，所以適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長(zhǎng)高方法之一。另外，魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米以及面中的蛋白質(zhì)因?yàn)槿鄙倌承┌被?，所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如大豆以及肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提高它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
(2)、牛奶與酸奶的搭配。
鈣質(zhì)有助于骨骼的生長(zhǎng)，更能增強(qiáng)骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生發(fā)育成長(zhǎng)。
(3)、每天吃一把堅(jiān)果。
堅(jiān)果有助于身體的生長(zhǎng)，因?yàn)閳?jiān)果中含有有助于成長(zhǎng)發(fā)育的亞麻酸以及亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量的不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當(dāng)豐富，所以一天吃一把堅(jiān)果，對(duì)青春期女孩的成長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進(jìn)行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。
(4)、每周吃1~2次豬肝。
如果人體中的鐵含量不足，就會(huì)直接影響到生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育，還會(huì)影響到免疫功能等，如果在期經(jīng)還可能會(huì)導(dǎo)致貧血，所以需要補(bǔ)充大量的鐵元素。其中動(dòng)物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當(dāng)補(bǔ)充這些食物有利于長(zhǎng)高。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系，適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、牡蠣等可以補(bǔ)充足夠的鋅，有助女性長(zhǎng)高。建議一個(gè)星期食用1～2次動(dòng)物肝臟，比如豬肝和雞肝等。
女孩子長(zhǎng)個(gè)子的方法
一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
注意均衡的攝入各種營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充鈣質(zhì)。
二、堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的孩子的平均身高要高出4到10厘米。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。特別是對(duì)于處在青春期的孩子而言，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是最好的增高神器。
三、注意補(bǔ)充微量元素
研究認(rèn)為鈣質(zhì)、鋅是影響人身高的最為重要的兩種元素，如果缺鈣人的骨骼就會(huì)停止生長(zhǎng)，自然也不利于長(zhǎng)高了。如果缺鋅，則會(huì)影響食欲，沒有食欲又如何攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)呢?所以為了長(zhǎng)高，注意鈣質(zhì)、鋅的攝入很重要?？梢赃m當(dāng)服用相對(duì)應(yīng)的保健品。
四、多曬太陽(yáng)
陽(yáng)光是極好的東西，特別是對(duì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成具有很大的幫助，賜教對(duì)于保證腸胃內(nèi)的各種微量元素的需求也有一定的幫助，而多愛曬太陽(yáng)的人，一般都是喜歡運(yùn)動(dòng)的人。
五、保持良好的睡眠時(shí)間
日常一定要讓孩子在10點(diǎn)之前就入睡，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)晚上十點(diǎn)以后，孩子的生長(zhǎng)激素分泌特別快，而且持續(xù)的時(shí)間非常長(zhǎng)，所以早睡對(duì)于孩子的身高發(fā)育一定會(huì)有很大的幫助的。
六、保持愉快的心情
研究發(fā)現(xiàn)人在情緒低落的時(shí)候分泌的生長(zhǎng)激素也較少，反之如果可以時(shí)刻保持好心情的話，那么就可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，從而有利于長(zhǎng)高了。
總之來了月經(jīng)的女孩子是否能再長(zhǎng)高，能長(zhǎng)多高與多種因素有著直接的關(guān)系，所以親愛的女孩子們，如果你還覺得自己的身高不夠給力的話，那么就從現(xiàn)在開始從以上這六點(diǎn)開始做起吧。
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