為什么有些人會(huì)容易胖原因是什么
肥胖是人生健康幸福旅途上的又一個(gè)攔路虎，但是有些人為什么會(huì)特別容易發(fā)胖。以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的人會(huì)容易發(fā)胖的原因整理，希望對(duì)你有用。
有些人容易胖的原因
之所以有些人更容易超重，是因?yàn)樗麄凅w內(nèi)存有“肥胖基因”。事實(shí)上，超過五分之一的人體重間的差異都可以歸因于遺傳基因。
第一項(xiàng)研究分析了超過30萬份樣品，以了解肥胖形成與體內(nèi)脂肪分布的情況。通過對(duì)數(shù)據(jù)的仔細(xì)篩選，研究人員發(fā)現(xiàn)基因?qū)ι眢w質(zhì)量指數(shù)(BMI)有著重要影響。而在第二項(xiàng)針對(duì)22萬人的研究中，他們發(fā)現(xiàn)了97個(gè)與體重指數(shù)有關(guān)、影響肥胖的全基因組區(qū)域，這是之前已知數(shù)量的三倍。基因變種和體重增加有關(guān)，一個(gè)有著104個(gè)“高風(fēng)險(xiǎn)”基因變種的人，平均要比只有78個(gè)基因變種的人重11公斤。同時(shí)，這些人也更易遭受糖尿病、高血壓等疾病的困擾。
“只有基因，才能夠解釋為什么有些人更容易長(zhǎng)出多余的脂肪和小肚腩。”論文的資深作者、密歇根大學(xué)遺傳流行病學(xué)家Elizabeth Speliotes博士說道，這些肥胖基因通過改變控制食欲和能量使用的大腦信號(hào)，而不是通過改變身體的新陳代謝來進(jìn)行工作。如果能更好理解這些機(jī)制，或許就能解釋為什么有些人更易罹患糖尿病、高膽固醇等疾病，同時(shí)，未來或許能幫助科學(xué)家們研發(fā)出治療這些疾病的新方法。
不過，即使這97個(gè)基因變種顯示對(duì)BMI指數(shù)有著重大影響，但也只能解釋3%人口的體重差異。另外，即使是那些攜帶大量基因變種的人也可以通過健康飲食和鍛煉來保持身材。
研究人員同時(shí)還注意到，某些基因的變異雖然意味著一些人更容易變胖，但身體卻很健康，不太可能患上糖尿病和心臟病。因此，“我們幾乎可以肯定，這世上有著健康的胖子。而如果不是影響到了你的健康，又有多少人在乎自己是不是真的肥胖呢?”Speliotes博士表示，在未來，人們可以通過篩選基因來評(píng)估自己的體重，以及他們是否有可能患上某種疾病。
減肥三部曲
端正減肥態(tài)度
胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己去胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖，就是對(duì)肥胖的問題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿?。肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡(jiǎn)單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡(jiǎn)單看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過程。這樣，你才會(huì)有足夠的毅力去堅(jiān)持。
胖不是一種錯(cuò)，但是放任自己去胖就是大錯(cuò)特錯(cuò)。很多人之所以胖，就是對(duì)肥胖的問題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿 ７逝株P(guān)系到的不僅僅是身材這么簡(jiǎn)單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡(jiǎn)單看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個(gè)變健康的過程。這樣，你才會(huì)有足夠的毅力去堅(jiān)持。
關(guān)于“吃”的原則必須遵守
人之所以會(huì)長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲(chǔ)存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。那怎么吃才能減肥不反彈?
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長(zhǎng)胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營(yíng)養(yǎng)，保證能量充足。
3.細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會(huì)感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對(duì)較高。
沒有捷徑，減肥必須運(yùn)動(dòng)
怎樣減肥又快又健康?運(yùn)動(dòng)是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動(dòng)過程會(huì)消耗脂肪，讓人變瘦;同時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。要在較短時(shí)間內(nèi)減掉30斤，最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)，消耗脂肪效率會(huì)越來越高。而無氧運(yùn)動(dòng)，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運(yùn)動(dòng)。下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)。人在水中運(yùn)動(dòng)受到的阻力是在空氣中運(yùn)動(dòng)的12倍，為了克服強(qiáng)大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據(jù)測(cè)定，人在水中跑步20分鐘，效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。
跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
減肥的方法
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg.換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
3、慢跑20分鐘以上就能出效果
慢跑是比較常見，也比較容易實(shí)施的健身運(yùn)動(dòng)，減肥的效果是非常好的，因?yàn)閳?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
4、在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
減肥食譜
早餐
白煮蛋一個(gè)
全麥吐司一片
蘋果一個(gè)
午餐
雞胸肉150克
番薯 150g(拳頭大小)
水煮蔬菜 不限量
下午茶
無糖酸奶 一杯
晚餐
番茄蛋花湯(一個(gè)雞蛋)
清蒸魚150克
水煮蔬菜 不限量
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