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為什么晚上睡覺會抽筋

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為什么晚上睡覺會抽筋

  許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷。為什么晚上睡覺會抽筋嗯?怎么辦呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對你有用。

  晚上睡覺抽筋的原因

  缺鈣

  鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度,但又必須維持在適當(dāng)范圍。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾/升,則肌肉興奮性下降,若是低于2.25毫摩爾/升,肌肉又會不安分,一點輕微的刺激就會發(fā)生痙攣。

  寒冷和疲勞

  人在寒冷時大腦會發(fā)出信號讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮,以產(chǎn)生更多的熱量維持體溫。當(dāng)肌肉因為其他原因,比如代謝產(chǎn)物聚集、血管痙攣、缺鈣等導(dǎo)致細(xì)胞興奮性升高,若再加以寒冷刺激,就很容易發(fā)生痙攣。

  疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見原因。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量儲備,還會產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物。

  寒冷和疲勞容易引發(fā)的腿抽筋,游泳時非常常見。長時間游泳后,腿部肌肉疲勞,導(dǎo)致肌細(xì)胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集,再加以冷水的刺激,大腦頻繁發(fā)動肌肉收縮以產(chǎn)熱,肌肉不堪重負(fù),就會痙攣。

  所以,如果白天太累,晚上又讓小腿伸出了被子的覆蓋范圍,半夜小腿肌肉痙攣就很正常了。

  這時可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿,從而拉長肌肉,抵抗痙攣的肌肉。同時,大腦為了保護(hù)肌肉,也會發(fā)出信號放松肌肉,從而緩解痙攣。

  缺少葡萄糖

  葡萄糖為肌肉的運動提供能量。低血糖(血糖< 2.8毫摩爾/升)時,肌細(xì)胞細(xì)胞膜興奮性增高,肌肉無法正常工作,就會痙攣。這時最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖,為肌肉補充足夠的能量。

  另外,肌肉對于體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境也很挑剔。水、鈉、鉀、氯等等共同組成了體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境,這個環(huán)境的紊亂,也會導(dǎo)致肌肉的興奮性異常,從而引起痙攣。腹瀉、肺炎、大汗、發(fā)熱、腫瘤等等都是比較常見的引發(fā)體內(nèi)水電解質(zhì)失衡的原因。比如,洗桑拿浴或者長跑后可能因為大量出汗而引發(fā)水電解質(zhì)失衡,這時容易發(fā)生抽筋,補充適量的淡鹽水后就可好轉(zhuǎn)。

  神經(jīng)系統(tǒng)

  肌肉的異?;顒舆€有可能是神經(jīng)系統(tǒng)引起的,大腦和運動神經(jīng)出問題都可能導(dǎo)致肌肉痙攣(不只是腿部),但同時還會伴有其他神經(jīng)系統(tǒng)損害的表現(xiàn),若考慮這方面的問題,還需要咨詢專業(yè)的神經(jīng)科醫(yī)生。

  晚上睡覺抽筋怎么辦?

  1.足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),

  腳尖著地并盡量將 腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做,如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚溫度升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

  2.睡前 泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜),等到水冷了,再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán),舒筋活血,解除痙攣的作用。

  此外,睡前飲水,也能起到放松 神經(jīng),松弛肌肉,減少抽筋的作用。

  緩解小腿抽筋的方法

 ?、俑呐P為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一次,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳,緊跟著折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。

 ?、谟么竽粗该飨ドw后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用 強力對此處按壓,興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生姜搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然后充分 按摩,效果也十分理想。

 ?、畚挥陔p腳底內(nèi)側(cè),腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。

  ④抽筋時也可迅速地掐壓手上 合谷穴(即手臂 虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的 人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之后,疼痛即會緩解,肌肉會松弛,其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會更好。

  不同部位抽筋急救方法

  1、手指抽筋:可以先握緊拳頭,然后用力伸張,迅速重復(fù)數(shù)次,直至復(fù)原為止。

  2、手掌抽筋:首先,手指交叉握緊,反轉(zhuǎn)掌心向外,用力伸展向身后彎,多次運動后即可復(fù)原。

  3、腳趾抽筋:將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌。

  4、大腿抽筋:彎曲膝蓋,置于胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數(shù)次,然后將腿伸直,如此反復(fù)多次即可。

  有時抽筋處還會隱隱作痛幾天,這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對于這種情況,應(yīng)該輕柔按摩患處緩解疼痛,有條件的在按摩時還可以外涂正紅花油等外用藥。

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