小腿為什么會(huì)抽筋
小腿為什么會(huì)抽筋
很多人睡覺(jué)的時(shí)候小腿喜歡抽筋,痛的睡不著覺(jué).長(zhǎng)時(shí)間的疼痛,影響睡眠質(zhì)量.下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于小腿抽筋的相關(guān)資料,供你參考。
小腿抽筋的原因:
疲勞過(guò)度
在劇烈運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間的走路、爬山登高時(shí),小腿很容易疲勞,局部代謝產(chǎn)物乳酸也會(huì)增多,肌肉就會(huì)受刺激,容易發(fā)生抽筋。
如果像上面說(shuō)的白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度,肌肉就會(huì)很累很累,到了晚上如果這種肌肉緊張的狀態(tài)還沒(méi)有改善,或者乳酸沒(méi)及時(shí)代謝掉,就可能讓你睡覺(jué)的時(shí)候還抽筋。
寒冷刺激
大家可能都遇到過(guò)的就是睡覺(jué)時(shí)候沒(méi)蓋好被子,腳和腿部蹭蹭受涼,就會(huì)引起抽筋,有時(shí)候甚至?xí)讶颂坌选?/p>
此外就是冬天在寒冷環(huán)境下鍛煉,沒(méi)做好準(zhǔn)備活動(dòng),或者夏天游泳時(shí)候水溫太低都會(huì)引起腿抽筋。
缺鈣
在肌肉收縮過(guò)程中,鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉就比正常情況更容易興奮,興奮過(guò)頭就痙攣了。
這種情況多見(jiàn)于缺鈣的孕婦、絕經(jīng)后的女性和老年人;生長(zhǎng)迅速、容易缺鈣的青少年;還有節(jié)食減肥的人,這類(lèi)人主要是因?yàn)殁}的攝入不足。
睡眠姿勢(shì)不好
如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
血流因素
對(duì)于腿部有靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,如果睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì),腿部靜脈受壓,回流受阻,造成血流淤滯,當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí),就會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。
疾病和藥物因素
在患有某些疾病時(shí),發(fā)生腿抽筋的概率增加,稱(chēng)為繼發(fā)性腿抽筋,如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
另外,服用某些藥物,也可以誘發(fā)繼發(fā)性腿抽筋。比如激素,嗎啡,治療胃病的西米替丁,降血壓的利尿劑、尼非地平,降膽固醇的他汀類(lèi)藥,精神科用藥鋰鹽等。
小腿抽筋怎么辦?
(1)按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱,用力按揉數(shù)分鐘,至小腿肌肉放松為止。
(2)揉腘窩:取坐位,用雙手食指和中指點(diǎn)揉腘窩,約2分鐘。
(3)點(diǎn)承山(承山穴是小腿伸直時(shí)肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處):取坐位,用拇指點(diǎn)揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。
(4)彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。
(5)揉搓小腿:取坐位,用雙手相對(duì)用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。
(6)拍打小腿:取坐位,雙手五指自然并攏,掌指關(guān)節(jié)微屈,虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿,約2分鐘。
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