孕婦是一個(gè)特殊額存在,跟正常人相比,她們的身體抵抗力較差,而且她們的身體里還有寶寶的存在,所以很多事情都需要格外的注意，為什么孕婦會(huì)腰疼呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。

　　孕婦腰疼的原因：

　　1、腹部沉重，不能保持正確的姿勢(shì)，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說(shuō)來(lái)，人用兩條腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個(gè)沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說(shuō)，引起腰痛是理所當(dāng)然。

　　2、因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化。懷孕后為了分娩時(shí)嬰兒能順利通過(guò)產(chǎn)道，人體內(nèi)分泌一種激素，可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，這種激素同時(shí)起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。

　　3、運(yùn)動(dòng)不足造成人的基礎(chǔ)體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢(shì)，就容易腰痛。

　　4、此外子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后，這個(gè)時(shí)候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時(shí)候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會(huì)向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來(lái)承擔(dān)。

　　緩解孕期腰痛的方法：

　　1、調(diào)整姿勢(shì)，放松背部肌肉

　　既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān)，所以準(zhǔn)媽媽無(wú)論是站著、坐著還是睡覺(jué)時(shí)， 可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì)，放松腰背部的肌肉，以緩解疼痛。

　　站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

　　睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買(mǎi)一個(gè)孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

　　坐姿：坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背，沒(méi)有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部?jī)蛇?，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30分鐘。工作的時(shí)候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長(zhǎng)期坐辦公室的媽媽?zhuān)⒁庾约旱淖恕?/p>

　　2、按摩緩解背部疼痛

　　輕柔地按摩對(duì)緩解背部疼痛有幫助，但要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。

　　很多準(zhǔn)媽媽希望通過(guò)按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的確對(duì)緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點(diǎn)按穴位的按摩，因?yàn)槟壳霸谥袊?guó)從事按摩職業(yè)的人對(duì)中醫(yī)專(zhuān)業(yè)的知識(shí)了解不夠深入，如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。

　　另外，很多按摩的地方都習(xí)慣用精油，但建議準(zhǔn)媽媽最好不要用，因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服，并讓自己的皮膚潤(rùn)滑一些，建議可以使用一些溫和有機(jī)的潤(rùn)膚乳。

　　3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果

　　準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來(lái)幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋?lái)的腹帶。這種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯(cuò)位的幾率，還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。

　　4、溫和的運(yùn)動(dòng)也可以嘗試

　　在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己緩解腰疼，比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔，一些激烈的動(dòng)作要避免，而且不能太累。

　　怎樣預(yù)防孕期腰疼：

　　1.孕婦要學(xué)會(huì)選擇適合自己的椅子，高度要適中，以40厘米為宜。坐時(shí)保持好重心，盡量向椅背靠，減少自己身體的受力。

　　2.注意保持正確的姿勢(shì)。坐有坐相站有站相，不因?yàn)樵衅谏眢w的不適而改變正常的姿勢(shì)。這樣會(huì)使受力面改變而導(dǎo)致身體局部疲勞。同一個(gè)姿勢(shì)不要持續(xù)超過(guò)一小時(shí)。

　　3.及時(shí)換掉高跟鞋，選擇材質(zhì)柔軟、鞋底較厚較寬的低跟鞋。

　　4. 孕婦需要選擇硬板床，不適宜睡過(guò)軟材質(zhì)的床。

　　5.一定要避免負(fù)重，否則會(huì)使腰部彎曲受力。

　　6.做好防寒措施，注意腰部的保暖。

　　7.孕婦要留意自己的體重增長(zhǎng)，特別是孕晚期。體重增長(zhǎng)過(guò)快，孕婦保持正常規(guī)律的飲食即可，要拒絕夜宵。

　　8.活動(dòng)時(shí)動(dòng)作輕柔，不要過(guò)快。如果動(dòng)作過(guò)猛，孕婦很可能因站不穩(wěn)而摔跤。

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