為什么會經(jīng)常失眠
為什么會經(jīng)常失眠
失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數(shù)患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥，為什么會失眠呢?以下就是學習啦小編給你做的整理，希望對你有用。
失眠的原因：
軀體疾病：軀體疾病也是重要的經(jīng)常失眠的原因之一，這是許多軀體性疾病可以伴隨失眠癥狀，如神經(jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結(jié)核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等。這些軀體疾病的某些階段可以出現(xiàn)失眠癥狀，或疾病嚴重而影響睡眠，在疾病好轉(zhuǎn)后，有的失眠癥狀可以減輕。
年齡因素：失眠與年齡有密切關(guān)系，年齡越大市面發(fā)生率越高。老年人入睡時間延長，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠變淺、夜尿多，醒的次數(shù)也多，所以失眠的癥狀也隨之加劇。
精神因素：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人與人之間的競爭、各種矛盾日益增多和家庭的不穩(wěn)定，使人們的精神處于一種高度緊張的狀態(tài)，焦慮癥、抑郁癥等不斷發(fā)生失眠癥隨之產(chǎn)生。
其他因素：如腦力勞動者，用腦過度，特別是學生，學習緊張，容易出現(xiàn)失眠癥。而體力勞動者及經(jīng)常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發(fā)生。生活環(huán)境周圍吵鬧，可以影響入睡，過度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。
睡前要避免：
1、聆聽吵雜音樂
聆聽吵雜的音樂會激活你的大腦，關(guān)閉你的睡眠周期。如果你有聽音樂的習慣，聆聽一些輕柔的音樂，因為它會讓你睡得好，不會影響你的睡眠荷爾蒙。
2、避免吵架爭論
在大多數(shù)的情況下，爭吵會影響心情，也會導致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。此外，你還有可能因為你犯的錯誤而躺在床上數(shù)羊，無法入睡。
3、太晚食用晚餐
確保你至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時，因為它會影響你的睡眠模式，也會導致消化不良，這會加重你的病情。
4、睡前飲用酒精
如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前飲酒。因為它會妨礙睡眠周期，隨著時間推移，影響你的睡眠品質(zhì)，還會增加失眠癥的風險。
5、看電視或聊天
工作忙碌一整天之后，睡前和朋友聊天，或是吃飽飯看電視直到想睡覺，都已經(jīng)變成我們的例行公事。但是，你需要改變你的睡眠程序，這會困擾你的睡眠。
6、保持房間明亮
你有可能因為伴侶還沒入睡點亮的燈光而無法入睡。明亮的燈光會讓你感覺像在白天，阻礙你的睡眠。此時你也可以利用眼罩來遮掩燈光。
7、飲用咖啡或茶
咖啡和茶中的咖啡因是讓你保持清醒，無法入睡的原因。盡量不要喝含咖啡因的飲料，尤其是夜間，因為它會刺激大腦，幫助你保持長時間的活躍。
預防失眠的方法：
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
不開窗
引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。每天多睡15分鐘海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
定期運動 面對壓力
劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應(yīng)該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
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