為什么運動后大腿越來越粗
運動減肥，可是大腿為什么越減越粗呢？這是怎么回事？以下就是學習啦小編整理的運動后大腿越來越粗的原因，希望對你有用。
運動后大腿越來越粗的原因
錯誤1：想要快速看到成效
很多人去運動，期待2星期后就能看到大腿變細，但運動的效果沒有這么快看到，照理來說，針對下半身做肌力訓練，一週3次，需要持續(xù)4-6周才會看得出變化。
錯誤2：飲食習慣不佳
想要真的改變自己的體態(tài)，首先需要調(diào)整飲食，除了戒掉垃圾食物之外，飲食中首重蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和好的脂肪，特別需要補充蛋白質(zhì)，因為可以幫助你強化肌肉組織，進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。
錯誤3：有氧運動做得不夠多
如果每週3次下半身肌力運動，卻沒有任何成效，那你還需要加入更多有氧運動。可以試試看騎飛輪，1小時可以燃燒420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧運動。
錯誤4：忽略其他腿部肌肉
平時有在健走、跑步或騎自行車的人，通常都有比較精實的股四頭肌(大腿前側(cè)肌肉)，但想要讓腿型變好看，也千萬別忘了加強大腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉，如果肌肉訓練不平衡，就會使髖屈肌越來越緊繃，造成膝蓋容易受傷。
錯誤5：重量訓練不夠多
重量訓練新手可以先不使用器材，徒手使用身體重量來訓練，但是當訓練一段時間之后，開始覺得很輕松，甚至感覺不到重量，那就需要使用器材了，如果是簡單的深蹲和弓箭步運動，雙手可以各拿一個8磅啞鈴，后續(xù)再慢慢將重量往上加。
錯誤6：選錯運動
每個人天生條件就不同，所以也需要不同類型的運動。如果本身腿已經(jīng)纖瘦，就不適合長跑，會消耗更多腿部的肌肉，讓腿看起來更像鳥仔腳，反而需要更多下半身重量訓練;如果腿比較短的人，做太多重量訓練，會讓腿看起來更短，只需要使用身體的重量，做深蹲和弓箭步就好。
在開始瘦大腿之前，首先我們要分析一下自己粗腿的類型：
1.肌肉腿。由于運動而肌肉發(fā)達的腿，如果一段時間運動不足，肌肉之間會產(chǎn)生脂肪，一用力腿就變得堅硬的就是肌肉腿。
2.浮腫腿。因為身體的水分比較多，濕氣比較重，又不能很好的對水分進行代謝，就容易有浮腫腿。
3.脂肪腿。全身都比較肥胖，腿部也比較容易堆積脂肪，這樣一般都是脂肪腿。
瘦大腿的方法
1.可以多騎自行車，在家或者健身房做空中腳踏車，記得大腿的幅度要大一些。
2.側(cè)躺著，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再換另一邊，再做20次。
3.跑步和爬樓梯(也可以是爬山，比較胖的一定要循序漸進)，跑步時膝蓋的彎曲幅度要小一些，主要靠大腿邁開那種。
4.飲食習慣要多避免高熱量的食物，多吃海鮮食品和蔬菜等低卡路里的食物，通過運動搭配飲食的方法消除腿部乃至全身的脂肪。
猜你感興趣：
5.大腿粗什么原因