關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

運(yùn)動(dòng)可以防止肥胖或有利于減肥，控制體重;運(yùn)動(dòng)歸抵御疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，使血液通暢。下面是小編收集的一些關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)可以減肥，希望對(duì)大家有所幫助。

為什么運(yùn)動(dòng)可以減肥

有氧運(yùn)動(dòng)能減肥是因?yàn)槟軌虺浞秩紵w內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)的脂肪。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、心率等達(dá)到一定的程度以上，就會(huì)開始分解消耗脂肪。而脂肪分解的必要條件之一就是要在有氧的情況下進(jìn)行的。

跑步為什么能燃燒脂肪

實(shí)際上只有有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)燃燒熱量(消耗熱量)，燃燒脂肪(消耗脂肪)，原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能保持一種持續(xù)作業(yè)狀態(tài)，這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，吸入的氧氣與脂肪產(chǎn)生生理機(jī)能反應(yīng)，消耗了熱量。

“燃燒脂肪”只是一種形象的說(shuō)法，實(shí)際上是消耗體內(nèi)積儲(chǔ)著的熱量。人體在運(yùn)動(dòng)一開始血糖濃度比較高的情況下，血糖提供了大部分跑步需要的熱量，脂肪提供的較少。當(dāng)中等強(qiáng)度有氧開始20分鐘后，身體就會(huì)開始過(guò)度到由脂肪的燃燒提供主要熱量，脂肪才會(huì)開始大量的消耗。

日常人在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次最少連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，一般不要超過(guò)60分鐘。否則容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。心率是一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)指標(biāo)，每分鐘100—150次說(shuō)明是運(yùn)動(dòng)量適中，超過(guò)150次，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)大，超過(guò)180次已經(jīng)是超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。在一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪的燃燒是最多的，即使后面休息下來(lái)，脂肪燃燒也能繼續(xù)堅(jiān)持15-30分鐘。

運(yùn)動(dòng)減脂是什么

減脂運(yùn)動(dòng)是在一定運(yùn)動(dòng)后減掉身體的多余脂肪。比較好的減脂運(yùn)動(dòng)有，有氧運(yùn)動(dòng)，游泳，慢跑，跳繩等等。都可以有效的減脂。最重要的就是一定要堅(jiān)持。不要半途而廢。

運(yùn)動(dòng)是做功需要能量，在攝入能量有限的前提下，身體會(huì)把糖類、脂肪用來(lái)提供能量，因?yàn)樘穷惐旧韱挝荒芰枯^小，且沒有專門的儲(chǔ)藏組織，只有肝臟和肌肉內(nèi)有部分儲(chǔ)存，很快就會(huì)被消耗殆盡，而脂肪有專門的脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存，本身單位能量高所以身體更傾向于儲(chǔ)存大量的脂肪來(lái)應(yīng)急。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，一開始糖原提供主要能量而脂肪提供部分能量，隨著體內(nèi)糖原逐漸被耗盡，越來(lái)越大比例的脂肪被身體用來(lái)供能，減脂就是這么個(gè)過(guò)程。

減脂要做有氧運(yùn)動(dòng)，人體里面的糖分和脂肪會(huì)得到充分的化解，也能提高心臟和肺部的功能并讓人心情愉悅。平時(shí)常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等等。想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥的話，就一定要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，不能說(shuō)一個(gè)月內(nèi)想起來(lái)了就去做一兩次運(yùn)動(dòng)就完事了。每個(gè)人的身體條件都略有不同，每個(gè)星期可以做三到五次二十到六十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

游泳為什么可以減肥

人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏?換句話說(shuō)就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。

什么運(yùn)動(dòng)最減肥

1、減肥最有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，例如腳踏車、慢跑、跳繩、游泳、打乒乓球、打太極拳等，均是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余的熱量、減肥、降脂，運(yùn)動(dòng)也需要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)與狀態(tài)以綜合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻次，合理制定個(gè)人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且必須循序漸進(jìn)，持之以恒才能達(dá)到減肥的目的。

2、有氧運(yùn)動(dòng)除了能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。