運(yùn)動(dòng)后為什么不能馬上吃飯?運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是參與劇烈運(yùn)動(dòng)的人，身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統(tǒng)以滿足運(yùn)動(dòng)所需，而此時(shí)消化系統(tǒng)的血流量相對(duì)較小，身體的消化吸收能力也較弱。很容易引起腸胃負(fù)擔(dān)，還影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

運(yùn)動(dòng)后為什么不能馬上吃飯

一般剛剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不建議馬上吃飯，至少需要休息40分鐘的時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)后立馬進(jìn)餐，可能會(huì)因?yàn)槲改c道內(nèi)的血液供應(yīng)不足而出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)對(duì)自身健康大有益處，但是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，這樣就會(huì)抑制胃腸道蠕動(dòng)，因此不建議運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)餐，至少要休息40分鐘以上的時(shí)間。只有等到交感神經(jīng)逐漸平復(fù)下來(lái)，才能讓胃腸道恢復(fù)正常蠕動(dòng)，從而有利于食物更好的消化和吸收。如果需要餐后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，則需要等待2~3個(gè)小時(shí)的時(shí)間，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致消系統(tǒng)中的血液流向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，這樣就會(huì)降低消化系統(tǒng)功能，從而影響食物正常消化。

總之，運(yùn)動(dòng)完不能馬上吃飯，吃完飯也不能馬上運(yùn)動(dòng)，必須要間隔一定的時(shí)間。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的身體情況量力而行，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后用餐會(huì)生胖嗎?

很多人覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)后吃東西更非常容易[內(nèi)容介紹前沿文化編著的《非常容易(附光盤中老年人看圖學(xué)會(huì)電腦上網(wǎng))》是一本專門針對(duì)中老年人初學(xué)電腦上網(wǎng)操作而精心編寫的圖書。]令人長(zhǎng)胖。實(shí)際上，這類叫法并不完全的正確。醫(yī)學(xué)臨床研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)后吃東西確實(shí)非常容易被人體消化吸收，可是非常容易長(zhǎng)胖的結(jié)果確是錯(cuò)的，要是吃的并不是過(guò)多，壓根不必?fù)?dān)心長(zhǎng)胖。

健身運(yùn)動(dòng)[健身運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門科學(xué)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。]時(shí)候很多耗費(fèi)肌肉中的肝糖，因此以后的1～3鐘頭以內(nèi)，身體生成肝糖的水果酵素特異性會(huì)很多提升，以迅速攝入碳水化合物[化合物由兩種或兩種以上的元素組成的純凈物(區(qū)別于單質(zhì))。]化合物，推動(dòng)肌肉肝糖修復(fù)，因此“吸收能力好”是確實(shí)。可是非常容易長(zhǎng)胖的結(jié)果確是錯(cuò)的，由于這時(shí)候攝入的碳水化合物化合物會(huì)被優(yōu)先選擇[優(yōu)先選擇是在動(dòng)物在繁殖中，絕大多數(shù)物種是先由雄性作出求偶行為，再由雌性選擇各自喜歡的個(gè)體作為配偶，這樣一來(lái)，某些動(dòng)物雄性的顯著特性，就是通過(guò)雌性的優(yōu)先選擇而發(fā)展起來(lái)的。]用來(lái)生成肝糖，并且從健身運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始到以后的一段時(shí)間內(nèi)，身體磷酸化自然環(huán)境反倒不利將碳水化合物化合物轉(zhuǎn)換體脂肪。

因此，假如愛(ài)吃碳水化合物化合物的食材，好像吐司面包[吐司面包 吐司(toast)是音譯，粵語(yǔ)廣東話叫(多士)，面包切成片，經(jīng)過(guò)烤的之后，才能被叫做吐司，吐司應(yīng)該是面包再加工后的產(chǎn)物。]、白米飯，設(shè)在運(yùn)動(dòng)后40分鐘到一小時(shí)內(nèi)吃，反倒較不易讓這種營(yíng)養(yǎng)成分變?yōu)槿梭w脂肪。并且好是別在黃昏運(yùn)動(dòng)后不吃晚餐有意餓肚子到二天，由于這類方法雖能夠迅速減脂，但人體未適度補(bǔ)充損害的肝糖與蛋白，肌肉非常容易損耗，長(zhǎng)期性出來(lái)基礎(chǔ)代謝[基礎(chǔ)代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。]反倒會(huì)降低。

很多人感覺(jué)運(yùn)動(dòng)[感覺(jué)運(yùn)動(dòng)(sensorimotor)是作用于感覺(jué)神經(jīng)而傳至大腦，再由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)作出動(dòng)作的活動(dòng)。]后吃東西非常容易胖，關(guān)鍵還是跟吃太多相關(guān)。內(nèi)心惦記著即然健身運(yùn)動(dòng)了，吃多一點(diǎn)沒(méi)事兒，結(jié)果吃下去的發(fā)熱量[發(fā)熱量是在燃料化學(xué)中表示燃料質(zhì)量的一種重要指標(biāo)。]遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)耗費(fèi)的。運(yùn)動(dòng)后可挑選含碳量水化合物或蛋白的食材，協(xié)助肌肉肝糖修復(fù)與肌肉生成，比如蛋包飯、吐司面包、牛乳、新鮮水果便是非常好的挑選，但仍要留意發(fā)熱量。

人體七大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：

脂肪、蛋白質(zhì)、糖類、維生素、礦物質(zhì)、水、纖維素。其中起到供能作用需要我們規(guī)劃的有三個(gè)：脂肪、糖類(碳水化合物)、蛋白質(zhì)。一個(gè)健康中等體力活動(dòng)的成年人每天需求大概2300卡路里熱量，隨性別年齡變化不固定。其中通過(guò)蛋白質(zhì)攝取熱量應(yīng)為人體每日需要熱量的20%，通過(guò)糖類攝取熱量應(yīng)為人體每日所需熱量的50%，通過(guò)脂肪攝取熱量應(yīng)為人體每日所需熱量30%。