視幅擴(kuò)大訓(xùn)練是什么

　　“快速閱讀”，現(xiàn)大多叫做“全腦速讀”?？茖W(xué)原理早已提示：人的大腦分為左右兩部分，各自分管并對(duì)不同的信息內(nèi)容處理：其中右腦主要是對(duì)圖形和圖像進(jìn)行記憶和加工，而左腦主要是處理諸如邏輯、數(shù)字、文字等非形象化的信息。

　　眼機(jī)能鍛煉法

　　TBS電視臺(tái)實(shí)驗(yàn)的速讀時(shí)的眼的活動(dòng)

　　視幅擴(kuò)大訓(xùn)練，是能開(kāi)拓我們視野幅度訓(xùn)練。根據(jù)下面將介紹的五種訓(xùn)練，能使視野開(kāi)闊，促進(jìn)視神經(jīng)發(fā)達(dá)及活性化。只要經(jīng)過(guò)充分的訓(xùn)練，一頁(yè)書的內(nèi)容就可以一眼瞥之了。

　　關(guān)于這點(diǎn)，TBS電視臺(tái)曾在《早間觀察》專欄時(shí)間節(jié)目里，在東京工業(yè)大學(xué)舉行實(shí)驗(yàn)，使用視點(diǎn)測(cè)試記錄器觀察顯示速讀時(shí)眼的活動(dòng)情況。對(duì)此，旺文社(出版社名。譯者注)的科學(xué)雜志《OMNI》1984年11月號(hào)上還刊載有報(bào)道。報(bào)道內(nèi)容如下：

　　“(前略)首先報(bào)道一下在東京工業(yè)大學(xué)舉行的視點(diǎn)測(cè)試記錄器的實(shí)驗(yàn)報(bào)告。所謂視點(diǎn)測(cè)試記錄器，是一種記錄視點(diǎn)移動(dòng)的裝置。利用這一裝置，可以了解速讀時(shí)，視點(diǎn)是怎樣在書頁(yè)上移動(dòng)的。

　　被驗(yàn)者有三人。一位是能一分鐘讀10萬(wàn)字的世谷氏。一位是用普通閱讀方法的A氏(一位普通的成人。其閱讀速度是一分鐘400～800字左右)。還有一位是電視記者池田孝子。她為了電視采訪的需要，參加了最近一次一個(gè)月的集中速讀講座。到舉行這次實(shí)驗(yàn)時(shí)，她大約已接受了三周訓(xùn)練，一分鐘能讀7000字左右。

　　實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是——

　　先說(shuō)A氏，視點(diǎn)當(dāng)然是完全忠實(shí)地從上到下追視鉛字。

　　再說(shuō)池田?？梢钥吹剿难蹌?dòng)與A氏的截然不同。正如我在視幅擴(kuò)大訓(xùn)練中介紹”視點(diǎn)、書頁(yè)連結(jié)法“時(shí)所談到的在一頁(yè)書中反復(fù)兩次波動(dòng)的波形。即她的視點(diǎn)從書頁(yè)右上方移至下方，呈波形(四波谷四波峰)上下反復(fù)移動(dòng)四次，然后在轉(zhuǎn)向另一頁(yè)。

　　視點(diǎn)、書頁(yè)連結(jié)法的教材上的波形，正確地再現(xiàn)了實(shí)際速讀時(shí)視點(diǎn)的移動(dòng)，可以確認(rèn)，如果以在一頁(yè)書上僅呈上下兩次反復(fù)的波形(兩波谷兩波峰)的視點(diǎn)移動(dòng)去閱讀的話，那其閱讀速度則會(huì)是池田氏的兩倍，即一分鐘15000字左右。

　　至于世谷氏，他的視點(diǎn)的移動(dòng)，與其說(shuō)是線，還莫如說(shuō)是點(diǎn)了。他只用了極少的視點(diǎn)移動(dòng)，就一覽了整整一頁(yè)的內(nèi)容?；蛟S，也可以說(shuō)這仍屬波形，這是波形的最終形式吧。他的視點(diǎn)是由書頁(yè)中央稍微偏右上的地方進(jìn)入，僅向左下方移動(dòng)數(shù)厘米，隨即就由左上方脫出，移向下一頁(yè)。

　　也就是說(shuō)，他的視點(diǎn)的軌跡，是在書頁(yè)中央偏上的地方畫了一個(gè)“V”字。實(shí)際上，他對(duì)書頁(yè)上鉛字的認(rèn)識(shí)，只不過(guò)是在視點(diǎn)由右上移向左下的瞬間就完成了。

　　與閱讀速度有關(guān)的三個(gè)人的三種不同的視點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，從這實(shí)驗(yàn)已揭示得很清楚。而僅就視點(diǎn)的移動(dòng)方法而言，超級(jí)速讀學(xué)的訓(xùn)練法則是正確的。

　　因?yàn)檠蹤C(jī)能訓(xùn)練，治愈了需動(dòng)手術(shù)的白內(nèi)障

　　通常，人的視野是120°。經(jīng)過(guò)視幅擴(kuò)大訓(xùn)練，可以擴(kuò)展到近180°。而且，6條眼肌的活動(dòng)也會(huì)更靈活，并由于平衡機(jī)能改善，還可治愈假性近視、亂視、遠(yuǎn)視、白內(nèi)障等。

　　我自己在訓(xùn)練以前就是遠(yuǎn)視，而現(xiàn)在已完全治好。當(dāng)初我在南朝鮮訪問(wèn)金涌真氏的時(shí)候，采訪過(guò)各種各樣接受超級(jí)速讀法訓(xùn)練的人，他們當(dāng)中有很多人講到自己的視力因訓(xùn)練而得到了恢復(fù)。

　　其中一位92歲的老大爺，由于年紀(jì)大了，訓(xùn)練前一分鐘只能讀210字左右。訓(xùn)練后，竟能讀10倍以上的2500字左右。訓(xùn)練后，他在訓(xùn)練前患有嚴(yán)重的白內(nèi)障，失明只是時(shí)間早遲的問(wèn)題了?？墒?，經(jīng)過(guò)持續(xù)訓(xùn)練后，竟治愈了。

　　這在速讀普及的南朝鮮，仍然令人驚異。電視臺(tái)也不斷前往采訪，把新版本的書讓老大爺閱讀表演。由于數(shù)次在電視臺(tái)中表演，被報(bào)紙雜志等介紹，這位老大爺已稱為頗得人望的名人了。我去采訪他的時(shí)候，見(jiàn)他拿著一個(gè)20厘米左右的竹編，不時(shí)揭開(kāi)塞子喝上兩口。我問(wèn)他：“那是什么?”他微笑著回答：“燒酒，這是我的汽油!”

　　他是一位過(guò)著晴耕雨讀生活的書法家，頗有仙人之風(fēng)。他寫有一手熟練的好字，應(yīng)我之求，他書贈(zèng)了一幅《般若心經(jīng)》給我，作為紀(jì)念。

　　我拿出2萬(wàn)日元作為謝禮，但他說(shuō)從沒(méi)收過(guò)這么多的錢而不愿接受。好不容易才說(shuō)服他收下。他舉起竹筒遞給我，表示謝意道：“干一杯吧!”可我卻無(wú)這種海量，只得婉言謝絕。

　　回到日本后，我也對(duì)各種各樣的人講到了這種情況，果然，也和那位老大爺一樣，有個(gè)人的白內(nèi)障治愈了。

　　這個(gè)人是由寺內(nèi)健先生介紹來(lái)的山西木代先生。山西先生76歲，曾任過(guò)茨城縣東茨城郡小川町的町長(zhǎng)，對(duì)政治為題比較熟悉的人或許都知道，他是現(xiàn)在正被最高裁判所裁決的“百里基地斗爭(zhēng)”的主要當(dāng)事人。自他44歲當(dāng)上町長(zhǎng)后，就開(kāi)始了反對(duì)建立軍事基地的斗爭(zhēng)，到如今已30余年了。

　　我初見(jiàn)到他時(shí)，他身體還好，但眼睛的狀態(tài)很差。后來(lái)聽(tīng)說(shuō)是因患白內(nèi)障，必須到大醫(yī)院動(dòng)手術(shù)切除。

　　我于是把前面所述的南朝鮮老大爺?shù)氖虑橹v給他聽(tīng)。后來(lái)聽(tīng)說(shuō)山西先生瞞著我買了一本日本速讀協(xié)會(huì)第一次速讀講座作為訓(xùn)練教程而出版的《超級(jí)速讀法》，回到了茨城。

　　他倒不是為了速讀，而是為了治眼病，著重進(jìn)行了教材所寫的眼的訓(xùn)練。

　　本來(lái)，他是戴著眼鏡，還要靠放大鏡才能看書的。兩個(gè)月后，他只戴上眼鏡就能讀了。他仔細(xì)一看，發(fā)現(xiàn)自己眼睛上遮蓋著的那層白膜已經(jīng)消除。于是他馬上來(lái)到東京找我，激動(dòng)地拉住我的手拜謝道：“先生，真是出現(xiàn)了奇跡啊!”

　　“怎么啦?”尚不知究里的我忙問(wèn)道。聽(tīng)他一講，才恍然大悟。

　　山西先生又邀請(qǐng)道：“請(qǐng)到茨城來(lái)舉辦講座吧。只要是為了普及速讀，無(wú)論什么事我都愿意盡力!”

　　但是，我當(dāng)時(shí)實(shí)在還安排不過(guò)來(lái)，沒(méi)有去茨城。此后，當(dāng)我們?cè)跂|京虎門舉辦講習(xí)會(huì)的時(shí)候，開(kāi)始的那天，山西先生特地趕來(lái)，要求說(shuō)：“請(qǐng)給我五分鐘時(shí)間”。親身就速讀的效能進(jìn)行了講演。

　　下面，就讓我們進(jìn)入視幅擴(kuò)大訓(xùn)練吧

　　(1) 視點(diǎn)·左右移動(dòng)法

　　在日本，還是以豎排印刷的書為多，絕大多數(shù)的日本人已習(xí)慣與看豎排文字。====可是，眼睛的構(gòu)造卻相反，眼球左右移動(dòng)必上下移動(dòng)容易。這是因主使眼球活動(dòng)的眼肌的生理結(jié)構(gòu)方式而決定的。你只要自己動(dòng)動(dòng)眼球試試，就能明白，眼球左右移動(dòng)確實(shí)比上下移動(dòng)要快，而且輕松。

　　因此，作為訓(xùn)練，先從比較簡(jiǎn)單的左右移動(dòng)開(kāi)始。

　　■ 訓(xùn)練法

　?、俦成熘弊玫ぬ锖粑?。丹田呼吸法在訓(xùn)練中貫徹始終。

　?、诒橇簩?duì)著左右黑點(diǎn)的中丸與訓(xùn)練圖保持約30～40厘米的距離。

　?、圩屢朁c(diǎn)敏捷地從左向右移動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動(dòng)盡量輕快。

　　④訓(xùn)練時(shí)間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的左右移動(dòng)盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。

　　⑤訓(xùn)練中，由于視點(diǎn)移動(dòng)的影響，臉部也容易左右運(yùn)動(dòng)。應(yīng)盡量保持面部不動(dòng)。

　　(2) 視點(diǎn)·上下逆行移動(dòng)法

　　下面，是視點(diǎn)上下移動(dòng)的訓(xùn)練。由于這是為了開(kāi)擴(kuò)上下視野的訓(xùn)練，對(duì)于豎排書較多的日本語(yǔ)的閱讀，是尤為重要的訓(xùn)練。如前所述，視點(diǎn)的上下移動(dòng)要比左右移動(dòng)困難寫，故須進(jìn)行充分地訓(xùn)練。

　　■ 訓(xùn)練法

　　①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調(diào)練中貫徹始終。

　　②鼻梁對(duì)著訓(xùn)練圖的中央，與訓(xùn)練圖的距離約30一40厘米。

　?、凵弦朁c(diǎn)從上向下敏捷地移動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動(dòng)盡量輕快。

　　④訓(xùn)練時(shí)間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的上下移動(dòng)盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。

　?、菸鹗芤朁c(diǎn)移動(dòng)的影響，面部應(yīng)盡量保持不動(dòng)。

　　(3) 視點(diǎn)·上下逆行移動(dòng)法

　　下面，是視點(diǎn)上下移動(dòng)的訓(xùn)練。由于這是為了開(kāi)擴(kuò)上下視野的訓(xùn)練，對(duì)于豎排書較多的日本語(yǔ)的閱讀，是尤為重要的訓(xùn)練。如前所述，視點(diǎn)的上下移動(dòng)要比左右移動(dòng)困難寫，故須進(jìn)行充分地訓(xùn)練。

　　■ 訓(xùn)練法

　?、俦成熘弊?，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調(diào)練中貫徹始終。

　?、诒橇簩?duì)著訓(xùn)練圖的中央，與訓(xùn)練圖的距離約30一40厘米。

　?、凵弦朁c(diǎn)從上向下敏捷地移動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動(dòng)盡量輕快。

　?、苡?xùn)練時(shí)間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的上下移動(dòng)盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。

　?、菸鹗芤朁c(diǎn)移動(dòng)的影響，面部應(yīng)盡量保持不動(dòng)。

　　(4)視點(diǎn)·書頁(yè)連結(jié)法

　　這種訓(xùn)練的視點(diǎn)移動(dòng)是隨著從右頁(yè)至左頁(yè)連續(xù)產(chǎn)生的波形曲線而進(jìn)行的。就歸納視幅擴(kuò)大訓(xùn)練而言，波形曲線的出現(xiàn)，實(shí)際上就是速讀時(shí)視點(diǎn)的基本運(yùn)動(dòng)形式。一旦達(dá)到高超的境界，視點(diǎn)的移動(dòng)僅僅在右上方至略略左下方之間。如果達(dá)到一分鐘能讀數(shù)千字到一萬(wàn)字左右的水平，就能看到這種波形的移動(dòng)，正如前面所述的TBS電視臺(tái)《早間觀察》的實(shí)驗(yàn)所證明的情況。

　　■ 訓(xùn)練法

　?、俦成熘弊玫ぬ锖粑?。訓(xùn)練中，丹田呼吸貫徹始終。

　?、诒橇簩?duì)訓(xùn)練圖中丸與訓(xùn)練團(tuán)距離約30一40厘米。

　?、垡朁c(diǎn)從訓(xùn)練圖的右上開(kāi)始，跟從波形曲錢移動(dòng)。

　　④眼球的運(yùn)動(dòng)盡量輕快。視點(diǎn)多向下—頁(yè)時(shí)，面部不要?jiǎng)印?/p>

　　⑤訓(xùn)練時(shí)間一分鐘。此間，盡量快速反復(fù)訓(xùn)練。

　　(5) 視點(diǎn)·圓的移動(dòng)法

　　視幅擴(kuò)大訓(xùn)練的最后一種，是視點(diǎn)。圓移動(dòng)法。這一訓(xùn)練，具有既使眼球的運(yùn)動(dòng)輕快。又能消除眼肌疲勞的整理運(yùn)動(dòng)的意義。因此在眼機(jī)能訓(xùn)練和實(shí)際速讀中眼球疲勞時(shí)，均可利用。

　　■ 訓(xùn)練法

　　①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。

　?、诒橇簩?duì)著訓(xùn)練圖中央，與訓(xùn)練圖距離約30～40厘米。

　　③從訓(xùn)練圖上方的黑點(diǎn)開(kāi)始，循圓依順時(shí)針?lè)较蛞苿?dòng)視點(diǎn)。訓(xùn)練時(shí)間10秒鐘。此間，視點(diǎn)移動(dòng)盡量快速。

　　④接著，從同樣的黑點(diǎn)開(kāi)始，向反時(shí)針?lè)较蛞苿?dòng)視點(diǎn)。訓(xùn)練時(shí)間仍為10秒鐘。

　　⑤閉上雙目，讓頭腦中浮現(xiàn)出訓(xùn)練圖。仍照③④的程序，閉目做視點(diǎn)的圓移動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)間亦是各為10秒鐘。

　　(6) 視力強(qiáng)化法

　　我們已經(jīng)講過(guò)，由于速讀訓(xùn)練，治愈了假性近視、亂視、遠(yuǎn)視、白內(nèi)障等眼疾。在掌握速讀訓(xùn)練的人們中，還有很多人的視力也大幅度提高。然而這僅是速讀訓(xùn)練的副產(chǎn)物。為從抱有提高視力強(qiáng)烈愿望的人們著想，我們講述一下在速讀訓(xùn)練中并不包含的視力強(qiáng)化法。這一訓(xùn)練對(duì)于速讀也有間接的作用。不過(guò)，眼睛好的人不練也沒(méi)關(guān)系。

　　■ 訓(xùn)練法

　　①在安靜的屋里，以安定的姿勢(shì)，面壁坐在床或椅子上。與壁的距離約2～3米。將一畫有一個(gè)直徑1～2厘米黑點(diǎn)的紙貼在壁上。紙的位置的高度略低于人的眼部。

　?、诤粑绯！Ｑ坨R如常，盡量少眨。注視黑點(diǎn)，將意識(shí)集中到黑點(diǎn)上。

　?、圩畛蹙毩?xí)一分鐘左右，繼而逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，達(dá)到能持續(xù)凝視2～3分鐘。

　?、茏鐾晟鲜鲇?xùn)練后，用力將兩眼搓熱，再將手心輕輕覆蓋在眼皮上，但不要搓揉眼皮。如此反復(fù)兩三次。

　　⑤睜著雙眼，讓眼球上下、左右及畫的對(duì)角線轉(zhuǎn)動(dòng)。每項(xiàng)各做10～15次。

　　⑥面向太陽(yáng)閉上眼睛，左右搖頭五分鐘左右。此時(shí)絕對(duì)不能睜開(kāi)眼睛看太陽(yáng)。

　?、呱厦娴牡冖薏阶鐾旰?，眨眨眼皮，讓其流淚。淚能起到凈化、殺菌作用，洗掉進(jìn)入眼睛中的異物。

　?、噙@一訓(xùn)練盡可能每天堅(jiān)持。另外，乒乓球、網(wǎng)球等讓視點(diǎn)快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)視力的恢復(fù)也有效果。

　　在速讀訓(xùn)練中，也有眼睛疲勞、頭發(fā)沉的現(xiàn)象。這與大量讀書時(shí)，以及長(zhǎng)時(shí)間看電視、電影時(shí)產(chǎn)生的疲勞是一樣的。因此，雖說(shuō)是鍛煉，但十寒一暴，一鍛煉就過(guò)量而行，使眼睛急劇地運(yùn)動(dòng)，就不是好事了。由于這種疲勞是神經(jīng)性的，必須盡早消除。這種疲勞一旦積聚起來(lái)，腦細(xì)胞的活動(dòng)就會(huì)變壞，即呈現(xiàn)出老化廢物積存在腦細(xì)胞、神經(jīng)中的狀態(tài)。這時(shí)，即使訓(xùn)練，也不太有效果。因此，訓(xùn)練時(shí)也不要忘記適當(dāng)?shù)匦菹ⅰＥc其心切而一次訓(xùn)練過(guò)度，不如每天適量訓(xùn)練有效。