丹田呼吸時(shí),怎樣才能做到吸氣的時(shí)間和呼氣的時(shí)間為1:2?
丹田呼吸時(shí),怎樣才能做到吸氣的時(shí)間和呼氣的時(shí)間為1:2?
進(jìn)行丹田呼吸時(shí),應(yīng)該努力爭(zhēng)取達(dá)到“深、細(xì)、長(zhǎng)、靜”的程度。
一般來(lái)講,丹田呼吸的難度在于對(duì)呼出去的氣流的控制,而和往腹內(nèi)吸氣沒(méi)有太大的關(guān)系。
所謂深,就是吸氣時(shí)要?dú)庳灥ぬ铩_@個(gè)比較容易,吸氣時(shí),只要盡量努力多吸,盡量努力讓吸進(jìn)來(lái)的空氣往下走就行了。這時(shí)應(yīng)該感覺到小腹部因充氣而往外膨脹(即順式呼吸)。需要注意的是,應(yīng)該均勻地、舒緩地吸氣,不要用力過(guò)猛而挺胸、聳肩。
所謂細(xì),就是要使呼吸的氣流(特別是呼出去的氣流)綿軟纖細(xì)。呼氣時(shí),最關(guān)鍵的是要控制好往外走的氣流,使其盡可能地均勻、緩慢、細(xì)?。ň拖裼斡緯r(shí)在水底下潛泳一樣),這樣才能維持比較長(zhǎng)的時(shí)間,達(dá)到我們要求的時(shí)間差。
所謂長(zhǎng),就是呼和吸的時(shí)間都要比平時(shí)長(zhǎng)。只要控制好進(jìn)出的氣流,能夠做到綿軟細(xì)小,就自然能夠延長(zhǎng)時(shí)間了。
進(jìn)行丹田呼吸時(shí),一定要保持絕對(duì)的安靜,自己不能聽到自己的呼吸聲。如果自己能夠聽得見呼吸的聲音,就說(shuō)明對(duì)呼吸的氣流——特別是呼出的氣流——沒(méi)有控制好。
如果有的朋友練過(guò)氣功,其中的呼吸和我們的要求不一致,也可按照原來(lái)已經(jīng)練習(xí)慣了的方式進(jìn)行丹田呼吸。不必硬性地改變過(guò)來(lái)。因?yàn)?,幾乎所有的氣功都?duì)穩(wěn)定情緒、集中注意力、開慧益智有效果。如果硬要強(qiáng)制性地改變過(guò)來(lái),就會(huì)因一時(shí)難以適應(yīng)而影響訓(xùn)練效果。