如何用丹田進(jìn)行呼吸訓(xùn)練
“快速閱讀”,現(xiàn)大多叫做“全腦速讀”??茖W(xué)原理早已提示:人的大腦分為左右兩部分,各自分管并對不同的信息內(nèi)容處理:其中右腦主要是對圖形和圖像進(jìn)行記憶和加工,而左腦主要是處理諸如邏輯、數(shù)字、文字等非形象化的信息。
我們要求:朋友們在整個(gè)訓(xùn)練過程(當(dāng)然,在以后的快速閱讀實(shí)踐過程)中,都要運(yùn)用丹田呼吸法進(jìn)行呼吸。除非你對訓(xùn)練效果要求不高,不想達(dá)到每分鐘3000字的水平。
這是因?yàn)?,閱讀是一項(xiàng)必須嚴(yán)肅認(rèn)真地從事的腦力勞動(dòng)(消遣性閱讀除外),在閱讀過程中大腦需要消耗大量的新鮮氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì),其消耗量是人體所有器官當(dāng)中最大的。許多人讀書時(shí)間長了,都會(huì)產(chǎn)生頭暈?zāi)X脹的感覺,除了大腦疲勞之外,更主要的是因?yàn)槟X細(xì)胞活動(dòng)時(shí)缺乏足夠的氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充而引起的癥狀。
現(xiàn)在,我們要以超過普通人幾倍、十幾倍,甚至上百倍的速度來閱讀,而且理解和記憶水平還只能提高,不能降低,所以,必須首先解決動(dòng)力(也就是氧氣和其他營養(yǎng)物質(zhì))的補(bǔ)給問題。
大家知道,氣功之所以具有開慧益智的功效,其生理基礎(chǔ)就是通過深呼吸和入靜的過程,使身體其他各個(gè)部位和器官徹底放松,減緩其新陳代謝過程,使大量的氧氣和其他營養(yǎng)物質(zhì)節(jié)余下來,供應(yīng)給大腦,改善其營養(yǎng)狀況。這一點(diǎn),是我們應(yīng)該而且必須借鑒的。
需要向大家強(qiáng)調(diào)指出的是,我們的調(diào)吸訓(xùn)練,僅僅是借鑒了氣功的呼吸方式,而絕不涉及任何氣功門派的具體的功理和功法,所以,決不會(huì)有"出偏"或者"走火入魔"等不良現(xiàn)象發(fā)生,請朋友們盡管放心大膽地跟我們來訓(xùn)練。
調(diào)吸訓(xùn)練的具體方法是這樣的:
1、端端正正地坐在椅子上,兩腳在地上放平穩(wěn),全腳掌著地,寬度基本與肩膀平齊,腳和小腿之間、小腿和大腿之間均呈90°角;兩手自然地放在桌面或者大腿上均可以,不要承擔(dān)任何壓力和重量;后背和椅子的靠背之間要始終保持10厘米左右的距離;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松,體會(huì)到自然、松弛、舒服、愉悅的感覺。
2、頭放正,下頦微收,眼睛和嘴唇自然閉攏,舌尖輕輕舔住上腭,閉目靜心,排除雜念。面部的肌肉也要盡量放松。
3、呼吸要爭取做到細(xì)、長、靜、深,用鼻孔進(jìn)行。呼吸的頻率是越慢越好,吸氣和呼氣的時(shí)間差為1:2。比如,第一階段時(shí)要求吸氣4秒鐘,呼氣8秒鐘,每分鐘呼吸5次;以后,隨著訓(xùn)練的深入,還要繼續(xù)分別延長吸氣和呼氣的時(shí)間,使呼吸的節(jié)奏更加緩慢和深沉。
4、吸氣時(shí)要努力用意念把新鮮空氣往下送,使其到達(dá)肚臍以下三寸(指中醫(yī)的體寸,即自己的手指寬度)左右的丹田部位;呼氣時(shí)要自下而上緩慢均勻地往外送,并在呼氣將要結(jié)束時(shí)暗示自己,還有1/3的新鮮空氣留在丹田處。實(shí)際上,吸入的大部分空氣已經(jīng)呼出去了。但是,想象腹中保存了新鮮空氣,對提高機(jī)體的耐受力、活躍腦細(xì)胞有相當(dāng)重要的意義。
5、呼吸時(shí),不許在心里默默地查數(shù)來計(jì)時(shí),那樣將不利于排除雜念,將不能使大腦完全入靜。大家可以用我們錄制的配套磁帶,也可以聽老師或家長的口令來進(jìn)行練習(xí),或者自己用錄音磁帶錄下這樣的口令:
預(yù)備……
吸(4秒鐘)……
呼(8秒鐘)……
吸(4秒鐘)……
呼(8秒鐘)……
(共計(jì)呼吸15次,然后結(jié)束——)……停。
時(shí)間長度為3分鐘(以后,隨著訓(xùn)練的深入,還將進(jìn)一步延長,詳見后面各個(gè)階段的內(nèi)容)。這樣,當(dāng)朋友們進(jìn)行調(diào)吸訓(xùn)練時(shí),就可以按照老師(或家長)、錄音機(jī)發(fā)出的口令來呼吸,使頭腦充分入靜。
經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練,最后應(yīng)該達(dá)到能在沒有口令的狀態(tài)下,無意識地進(jìn)行這種呼吸。因?yàn)?,如果呼吸還要用神經(jīng)系統(tǒng)來控制的話,就說明頭腦還沒有完全入靜,注意力也就不可能完全集中到閱讀活動(dòng)上來。
6、如果頭腦中的雜念太多,不能排除,就請?jiān)谛睦锬钕旅娴脑挘?我正在進(jìn)行嶄新的綜合素質(zhì)訓(xùn)練——快讀強(qiáng)記訓(xùn)練,
[ post]我的眼睛越來越明亮,視力越來越好,視野越來越寬闊;
我的頭腦越來越清晰,思維越來越敏捷,精力更充沛;
我的記憶力越來越強(qiáng),不論看過、聽過的都能牢牢記住;
我的理解力越來越高,新知識一看就懂,一學(xué)就會(huì);
我的閱讀速度越來越快,學(xué)習(xí)欲望一天比一天高漲。
這些話,在我們的訓(xùn)練過程中,將起到巨大的促進(jìn)作用:
一是可以幫助朋友們把分散的精力集中到眼前的訓(xùn)練內(nèi)容上來;
二是幫助我們在潛意識里樹立起堅(jiān)定不移的自信心,徹底丟掉對學(xué)習(xí)和生活都極為不利的自卑感;
三是不斷充實(shí)我們的如饑似渴的學(xué)習(xí)動(dòng)力和堅(jiān)韌不拔的學(xué)習(xí)耐力。
如果沒有別人在旁邊喊口令,又沒有條件自己錄制呼吸口令,則可以采取這樣的辦法:
吸氣時(shí),心里默念上面的頭兩句話;
呼氣時(shí),心里默念上面的后四句話。
這么來做,也可以保證吸氣和呼氣的時(shí)間差基本上是1 :2。隨著訓(xùn)練的深入,默念的節(jié)奏和速度應(yīng)該逐漸放慢,這樣,可以同樣達(dá)到減緩呼吸節(jié)奏、延長呼吸訓(xùn)練的時(shí)間的目的。