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學(xué)習(xí)啦>腦力開發(fā)>快速閱讀>速讀訓(xùn)練>

如何用丹田進(jìn)行呼吸訓(xùn)練

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  “快速閱讀”,現(xiàn)大多叫做“全腦速讀”??茖W(xué)原理早已提示:人的大腦分為左右兩部分,各自分管并對不同的信息內(nèi)容處理:其中右腦主要是對圖形和圖像進(jìn)行記憶和加工,而左腦主要是處理諸如邏輯、數(shù)字、文字等非形象化的信息。

  我們要求:朋友們在整個訓(xùn)練過程(當(dāng)然,在以后的快速閱讀實踐過程)中,都要運用丹田呼吸法進(jìn)行呼吸。除非你對訓(xùn)練效果要求不高,不想達(dá)到每分鐘3000字的水平。

  這是因為,閱讀是一項必須嚴(yán)肅認(rèn)真地從事的腦力勞動(消遣性閱讀除外),在閱讀過程中大腦需要消耗大量的新鮮氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì),其消耗量是人體所有器官當(dāng)中最大的。許多人讀書時間長了,都會產(chǎn)生頭暈?zāi)X脹的感覺,除了大腦疲勞之外,更主要的是因為腦細(xì)胞活動時缺乏足夠的氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì)的補充而引起的癥狀。

  現(xiàn)在,我們要以超過普通人幾倍、十幾倍,甚至上百倍的速度來閱讀,而且理解和記憶水平還只能提高,不能降低,所以,必須首先解決動力(也就是氧氣和其他營養(yǎng)物質(zhì))的補給問題。

  大家知道,氣功之所以具有開慧益智的功效,其生理基礎(chǔ)就是通過深呼吸和入靜的過程,使身體其他各個部位和器官徹底放松,減緩其新陳代謝過程,使大量的氧氣和其他營養(yǎng)物質(zhì)節(jié)余下來,供應(yīng)給大腦,改善其營養(yǎng)狀況。這一點,是我們應(yīng)該而且必須借鑒的。

  需要向大家強調(diào)指出的是,我們的調(diào)吸訓(xùn)練,僅僅是借鑒了氣功的呼吸方式,而絕不涉及任何氣功門派的具體的功理和功法,所以,決不會有"出偏"或者"走火入魔"等不良現(xiàn)象發(fā)生,請朋友們盡管放心大膽地跟我們來訓(xùn)練。

  調(diào)吸訓(xùn)練的具體方法是這樣的:

  1、端端正正地坐在椅子上,兩腳在地上放平穩(wěn),全腳掌著地,寬度基本與肩膀平齊,腳和小腿之間、小腿和大腿之間均呈90°角;兩手自然地放在桌面或者大腿上均可以,不要承擔(dān)任何壓力和重量;后背和椅子的靠背之間要始終保持10厘米左右的距離;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松,體會到自然、松弛、舒服、愉悅的感覺。

  2、頭放正,下頦微收,眼睛和嘴唇自然閉攏,舌尖輕輕舔住上腭,閉目靜心,排除雜念。面部的肌肉也要盡量放松。

  3、呼吸要爭取做到細(xì)、長、靜、深,用鼻孔進(jìn)行。呼吸的頻率是越慢越好,吸氣和呼氣的時間差為1:2。比如,第一階段時要求吸氣4秒鐘,呼氣8秒鐘,每分鐘呼吸5次;以后,隨著訓(xùn)練的深入,還要繼續(xù)分別延長吸氣和呼氣的時間,使呼吸的節(jié)奏更加緩慢和深沉。

  4、吸氣時要努力用意念把新鮮空氣往下送,使其到達(dá)肚臍以下三寸(指中醫(yī)的體寸,即自己的手指寬度)左右的丹田部位;呼氣時要自下而上緩慢均勻地往外送,并在呼氣將要結(jié)束時暗示自己,還有1/3的新鮮空氣留在丹田處。實際上,吸入的大部分空氣已經(jīng)呼出去了。但是,想象腹中保存了新鮮空氣,對提高機(jī)體的耐受力、活躍腦細(xì)胞有相當(dāng)重要的意義。

  5、呼吸時,不許在心里默默地查數(shù)來計時,那樣將不利于排除雜念,將不能使大腦完全入靜。大家可以用我們錄制的配套磁帶,也可以聽老師或家長的口令來進(jìn)行練習(xí),或者自己用錄音磁帶錄下這樣的口令:

  預(yù)備……

  吸(4秒鐘)……

  呼(8秒鐘)……

  吸(4秒鐘)……

  呼(8秒鐘)……

  (共計呼吸15次,然后結(jié)束——)……停。

  時間長度為3分鐘(以后,隨著訓(xùn)練的深入,還將進(jìn)一步延長,詳見后面各個階段的內(nèi)容)。這樣,當(dāng)朋友們進(jìn)行調(diào)吸訓(xùn)練時,就可以按照老師(或家長)、錄音機(jī)發(fā)出的口令來呼吸,使頭腦充分入靜。

  經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練,最后應(yīng)該達(dá)到能在沒有口令的狀態(tài)下,無意識地進(jìn)行這種呼吸。因為,如果呼吸還要用神經(jīng)系統(tǒng)來控制的話,就說明頭腦還沒有完全入靜,注意力也就不可能完全集中到閱讀活動上來。

  6、如果頭腦中的雜念太多,不能排除,就請在心里默念下面的話: 我正在進(jìn)行嶄新的綜合素質(zhì)訓(xùn)練——快讀強記訓(xùn)練,

  [ post]我的眼睛越來越明亮,視力越來越好,視野越來越寬闊;

  我的頭腦越來越清晰,思維越來越敏捷,精力更充沛;

  我的記憶力越來越強,不論看過、聽過的都能牢牢記住;

  我的理解力越來越高,新知識一看就懂,一學(xué)就會;

  我的閱讀速度越來越快,學(xué)習(xí)欲望一天比一天高漲。

  這些話,在我們的訓(xùn)練過程中,將起到巨大的促進(jìn)作用:

  一是可以幫助朋友們把分散的精力集中到眼前的訓(xùn)練內(nèi)容上來;

  二是幫助我們在潛意識里樹立起堅定不移的自信心,徹底丟掉對學(xué)習(xí)和生活都極為不利的自卑感;

  三是不斷充實我們的如饑似渴的學(xué)習(xí)動力和堅韌不拔的學(xué)習(xí)耐力。

  如果沒有別人在旁邊喊口令,又沒有條件自己錄制呼吸口令,則可以采取這樣的辦法:

  吸氣時,心里默念上面的頭兩句話;

  呼氣時,心里默念上面的后四句話。

  這么來做,也可以保證吸氣和呼氣的時間差基本上是1 :2。隨著訓(xùn)練的深入,默念的節(jié)奏和速度應(yīng)該逐漸放慢,這樣,可以同樣達(dá)到減緩呼吸節(jié)奏、延長呼吸訓(xùn)練的時間的目的。

如何用丹田進(jìn)行呼吸訓(xùn)練

快速閱讀,現(xiàn)大多叫做全腦速讀??茖W(xué)原理早已提示:人的大腦分為左右兩部分,各自分管并對不同的信息內(nèi)容處理:其中右腦主要是對圖形和圖像進(jìn)行記憶和加工,而左腦主要是處理諸如邏輯、數(shù)字、文字等非形象化的信息。 我們要求:朋友們在
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