如何控制丹田呼吸
速讀,作為一種現(xiàn)象,古今中外,均已有之。我國古代,《北齊書》曾記載王孝瑜“讀書敏速,十行俱下”。前蘇聯(lián)大文豪高爾基看雜志,往往是“幾頁幾頁地翻”。經(jīng)科學(xué)地速讀訓(xùn)練,其讀速更大得驚人:日本加古德次先生精心訓(xùn)練的速讀能手長江美子,最快可達(dá)每分鐘讀20萬字。我國北京鐵路二中程 漢杰老師,臺北師專附小譚達(dá)士校長訓(xùn)練的學(xué)生其閱讀效率也是成倍、成數(shù)倍地增長。本模式實(shí)驗(yàn)表明:學(xué)生 閱讀效率一般可提高4—5倍,達(dá)到1500字/分。大量經(jīng)驗(yàn)表明,速讀能力同其他技能一樣:通過訓(xùn)練,才能提高;通過有效的訓(xùn)練,就能迅速地提高。
一般來講,丹田呼吸的難度在于對呼出去的氣流的控制,而和往腹內(nèi)吸氣沒有太大的關(guān)系。
所謂深,就是吸氣時(shí)要?dú)庳灥ぬ?。這個(gè)比較容易,吸氣時(shí),只要盡量努力多吸,盡量努力讓吸進(jìn)來的空氣往下走就行了。這時(shí)應(yīng)該感覺到小腹部因充氣而往外膨脹(即順式呼吸)。需要注意的是,應(yīng)該均勻地、舒緩地吸氣,不要用力過猛而挺胸、聳肩。
所謂細(xì),就是要使呼吸的氣流(特別是呼出去的氣流)綿軟纖細(xì)。呼氣時(shí),最關(guān)鍵的是要控制好往外走的氣流,使其盡可能地均勻、緩慢、細(xì)小(就像游泳時(shí)在水底下潛泳一樣),這樣才能維持比較長的時(shí)間,達(dá)到我們要求的時(shí)間差。
所謂長,就是呼和吸的時(shí)間都要比平時(shí)長。只要控制好進(jìn)出的氣流,能夠做到綿軟細(xì)小,就自然能夠延長時(shí)間了。
進(jìn)行丹田呼吸時(shí),一定要保持絕對的安靜,自己不能聽到自己的呼吸聲。如果自己能夠聽得見呼吸的聲音,就說明對呼吸的氣流——特別是呼出的氣流——沒有控制好。
如果有的朋友練過氣功,其中的呼吸和我們的要求不一致,也可按照原來已經(jīng)練習(xí)慣了的方式進(jìn)行丹田呼吸。不必硬性地改變過來。因?yàn)椋瑤缀跛械臍夤Χ紝Ψ€(wěn)定情緒、集中注意力、開慧益智有效果。如果硬要強(qiáng)制性地改變過來,就會因一時(shí)難以適應(yīng)而影響訓(xùn)練效果。
怎樣處理丹田呼吸和其他訓(xùn)練的關(guān)系,才不至于顧此失彼?
在訓(xùn)練的最初一段時(shí)間內(nèi),許多學(xué)員感覺丹田呼吸和視覺機(jī)能訓(xùn)練、節(jié)奏訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練等其他訓(xùn)練內(nèi)容不能兼顧,常常是顧了丹田呼吸,就難以做其他訓(xùn)練,而顧及到其他訓(xùn)練,則丹田呼吸就不能繼續(xù)進(jìn)行。因此,感覺我們的要求似乎有些自相矛盾,不知如何是好,很茫然。
這是練習(xí)初期很正常的現(xiàn)象。其根本原因就是丹田呼吸還沒有練到能夠“不用主觀意識去控制就能自動進(jìn)行”的程度。
不用主觀意識去控制就能自動進(jìn)行丹田呼吸,這一點(diǎn)非常重要。只有達(dá)到了這個(gè)要求,訓(xùn)練效果才能最大限度地發(fā)揮出來。因此,在訓(xùn)練初期,一定要多多進(jìn)行丹田呼吸的習(xí)練,爭取早日達(dá)到“不用主觀意識去控制就能自動進(jìn)行”的程度。
練習(xí)丹田呼吸,不需要任何器具,不受時(shí)間、地點(diǎn)和場合的限制,早晚臨睡覺前后時(shí),看電影、戲劇、節(jié)目時(shí),開會、聽報(bào)告時(shí),乘坐車、船和飛機(jī)時(shí),甚至在上課時(shí)都可以進(jìn)行(如果在聽課時(shí)能夠自覺保持丹田呼吸,不僅不會影響聽課效果,還會使聽課時(shí)的注意力更集中,對講授內(nèi)容也就會理解更深刻、記憶更扎實(shí))。
除了我們在教材中所講解的坐姿以外,還可以站立或躺臥進(jìn)行,只要姿勢端正莊重、肌肉和骨骼盡量放松即可。
在丹田呼吸還不能做到“不用主觀意識去控制就能自動進(jìn)行”的程度時(shí),需要注意的是,當(dāng)進(jìn)行丹田呼吸以外的訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí),在開始前要提醒自己:“保持丹田呼吸!”這樣一提醒,你就會自覺自動地去進(jìn)行丹田呼吸;到該項(xiàng)訓(xùn)練開始時(shí),就要立刻把全部的注意力都轉(zhuǎn)移到該項(xiàng)訓(xùn)練上面去,而不要再顧及到底是否用的是丹田呼吸。這樣,起初一段時(shí)間,你大概只能在開始后的不長時(shí)間內(nèi)用丹田呼吸,而后來就不知不覺的改用胸式呼吸了。
這不要緊,只要你沒有忘記在每一次開始之前都提醒自己,就能逐漸做到丹田呼吸的時(shí)間越來越長,而胸式呼吸的時(shí)間越來越短,最終就會逐漸達(dá)到“不用主觀意識去控制就能自動進(jìn)行”的程度。