速讀訓(xùn)練之丹田呼吸法
速讀訓(xùn)練之丹田呼吸法
速讀,作為一種現(xiàn)象,古今中外,均已有之。我國古代,《北齊書》曾記載王孝瑜“讀書敏速,十行俱下”。前蘇聯(lián)大文豪高爾基看雜志,往往是“幾頁幾頁地翻”。經(jīng)科學(xué)地速讀訓(xùn)練,其讀速更大得驚人:日本加古德次先生精心訓(xùn)練的速讀能手長江美子,最快可達每分鐘讀20萬字。我國北京鐵路二中程 漢杰老師,臺北師專附小譚達士校長訓(xùn)練的學(xué)生其閱讀效率也是成倍、成數(shù)倍地增長。本模式實驗表明:學(xué)生 閱讀效率一般可提高4—5倍,達到1500字/分。大量經(jīng)驗表明,速讀能力同其他技能一樣:通過訓(xùn)練,才能提 高;通過有效的訓(xùn)練,就能迅速地提高。
為什么呼吸法于精神集中必不可少。超級速讀法最基本的訓(xùn)練,就是這一呼吸法的訓(xùn)練。人的身體,為了保持理想的健康狀態(tài),各種組織部在無意中活動著。
例如,一旦攝取食物,胃腸就分泌消化液,進行蠕動、消化。再有,只要心臟活著,為了把血液送往全身,就持續(xù)不停地跳動。而當一旦從事運動,身體需要比通常多的氧時,心臟又會自然地調(diào)節(jié),跳動加快,輸送出大量含有新鮮氧的血液。
這種無意識的工件,稱為自律機能。一般地講,自律機能不能由意志調(diào)節(jié)。例如,你想讓心臟停止跳動,除非用刀子刺進去,否則別無它法。
不過,在自律機能中,無論是誰都能自由調(diào)節(jié)的,是呼吸。長時間停止呼吸當然是不行,但有意識地快一點,慢一點是可以的。
反之即使是完全不加意識,肺也能自行呼吸。
也就是說,關(guān)于呼吸,它是由意識和無意識兩者支配著。正是在這里,有著通向發(fā)揮集中力的“自我沉浸的世界=無意間集中的世界”的入口。
棒球解說員金田正一曾根據(jù)其體驗說過: “膽量即肺活量”。在廣大視眾的面前,踏上幸球踏板的投手,心理上是承受著相當?shù)木褙摀?dān)的,尤其是在打安全打(注:棒球術(shù)語)的關(guān)鍵時刻,更是如此。不言而喻,這時運動員出現(xiàn)的怯場是可以理解的。可是,此刻卻往往并非是自己想法場才怯場的。不管是誰,都
似乎盡量要讓自己沉住氣,然而僅管如此,怯場仍不可避免,這種怯場就是無意識的作用。
那么,怎樣才能避免這種怯場呢?你若有意要告訴自己的身體不要怯場,身體照樣不會聽從你的指示。對比正如大投手的金田正—所發(fā)現(xiàn)的“膽量就是肺活量”。即,那怕是關(guān)鍵時刻,仍能鎮(zhèn)定自如,這樣的膽量同肺活量有關(guān)。因此,他平常就長期跑步,鍛煉肺活量。金田氏所指的“膽量”似乎是天生的無意識的產(chǎn)物。實際上,可以用鍛煉肺功能,即用改變呼吸法來大大地改善競技狀態(tài)。
大家都知道。需要沉住氣的時候,先做深呼吸。然而,有的人一臨考試,以前都記得的東西卻突然不知何以忘卻了,還有的人一站到他人面前,便因為緊張,而張口結(jié)舌。他們這些人當然連做—次深呼吸都想不起來。
訓(xùn)練法
?、俣俗紊希成熘?,收顎,閉目。
②全身肌肉放松,取安穩(wěn)的姿勢,坐著有不舒服、失調(diào)的感覺時,就調(diào)整—下姿勢。
?、酆粑眉?、長、靜的深呼吸,切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏,兩頰和嘴唇放松,從鼻吸氣吐氣。
?、芎粑乃俣?,大人吸氣用6秒鐘左右,吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學(xué)生等,吸氣用4—5秒,吐氣用8—10秒。
與平常的呼吸相比,會感覺相當慢,不過多做幾次,習(xí)慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數(shù)是平均約17次?,F(xiàn)在要比其少到4—5次,這會使自律神經(jīng)活性化,身心安定。
?、萃職夂箜毾胫碌ぬ?下丹田在肚臍下約3厘米處)尚殘留有所吸空氣的30%左右。重要的是,腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出,而腹中正在吸入新鮮的空氣。
還育一點重要的是,—定要學(xué)會用無意識的狀態(tài)做到這些。因為在呼吸上加了神經(jīng)意識的話,集中力的門扉就不能開啟