可以讓大腦清醒的方法有什么
可以讓大腦清醒的方法有什么
對(duì)于老年人來(lái)講,要保持清醒的頭腦,思維敏捷往往能給生活帶來(lái)更多快樂(lè)?？梢宰尨竽X清醒的方法有哪些呢?下面是的可以讓大腦清醒的方法資料，歡迎閱讀。
可以讓大腦清醒的方法
加州大學(xué)洛杉磯分校記憶門(mén)診與老化中心主任斯默爾在所著《讓大腦變年輕》中說(shuō)，預(yù)防大腦加速老化，總比想辦法修補(bǔ)受損腦細(xì)胞容易，對(duì)抗大腦老化永遠(yuǎn)不嫌遲也不會(huì)太早。與其迷信神奇的聰明藥，或花大把銀子去上大腦補(bǔ)習(xí)班，不如試試以下10種在生活中可以簡(jiǎn)單實(shí)踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式。
1.玩出創(chuàng)造力
即使是初學(xué)者，面對(duì)需要?jiǎng)幽X思考、判斷、布局的游戲(如橋牌、西洋棋、象棋)，每一步都能想出10種以上的玩法。紐約市愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患老年癡呆癥的機(jī)會(huì)。
2.培養(yǎng)急速反應(yīng)能力
任天堂等電動(dòng)玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力，并且在快速集中注意力后得到相對(duì)放松。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克建議工作空檔時(shí)玩丟紙團(tuán)游戲：背對(duì)垃圾桶約六英尺處，手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。
3.生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)
一成不變的生活方式會(huì)扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵(lì)人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景;每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗(yàn)多元。
4.體驗(yàn)自助旅行的樂(lè)趣
旅行的意義在于開(kāi)闊視野、感受新環(huán)境的刺激，所以出國(guó)旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語(yǔ)的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán)，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車(chē)或搭乘大眾交通工具。到當(dāng)?shù)氐氖屑涔?，多花一點(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當(dāng)?shù)厝肆奶欤勾竽X保持能隨時(shí)面對(duì)新問(wèn)題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新連結(jié)。
5.用音樂(lè)放松心情
據(jù)說(shuō)聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以改善空間感，促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展，然而領(lǐng)有美國(guó)音樂(lè)治療協(xié)會(huì)AMTA證照的專(zhuān)業(yè)音療師徐綺蘋(píng)說(shuō)，所謂“莫扎特效應(yīng)”是媒體斷章取義和市場(chǎng)炒作的結(jié)果，當(dāng)初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來(lái)表示，該項(xiàng)研究樣本過(guò)少、研究時(shí)間太短，不能證明莫扎特音樂(lè)對(duì)于大腦發(fā)展有長(zhǎng)期助益。但是音樂(lè)對(duì)大腦還是有積極的作用的。
6.吃對(duì)食物
富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類(lèi)、鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、鱒魚(yú)等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力，例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7.閱讀是全腦活動(dòng)
閱讀時(shí)帶動(dòng)視覺(jué)皮質(zhì)，手要翻書(shū)眼睛要?jiǎng)?，?shū)本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲(chǔ)存到前腦變成意，閱讀提升智能。每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。
8.激活全感官經(jīng)驗(yàn)
觀察小嬰兒認(rèn)識(shí)新事物的步驟，一定是動(dòng)手摸、看看它，然后聞一聞、咬咬看。專(zhuān)家建議，激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺(jué)、觸覺(jué)，避開(kāi)大腦預(yù)期的模式，能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時(shí)閉起眼睛找電燈開(kāi)關(guān)，回憶拖鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。
9.運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕
運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家務(wù)事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射，不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。
10.留白思考
大腦體操不是讓大腦累到不行。斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物長(zhǎng)期暴露在壓力荷爾蒙下，會(huì)使海馬記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。
麻省的威廉斯學(xué)院心理學(xué)教授索羅門(mén)說(shuō)，壓力將使你無(wú)法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專(zhuān)家建議，工作再忙每天都記得留白半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。
保持大腦清醒的9個(gè)方法
1、多用腦抗衰老。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦用得越多，神經(jīng)元儲(chǔ)備越多，認(rèn)知和記憶能力就越強(qiáng)。
2、練記憶不言遲。
工作記憶在20歲前處于發(fā)育階段，30多歲達(dá)到峰值，之后隨著衰老進(jìn)程，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會(huì)有少許下降，但在60多歲前通常不會(huì)有任何感覺(jué)。因此任何人在任何年齡，都宜鍛煉記憶力。
3、消除TOT現(xiàn)象。
話在嘴邊說(shuō)不出來(lái)(TOT)被認(rèn)為是記憶障礙的表現(xiàn)。使用詞語(yǔ)的頻率越多，就越不容易忘記，而且在說(shuō)到一個(gè)詞時(shí)，可以盡量用其他詞幫助解釋?zhuān)@樣記得更牢。
4、說(shuō)話快助記憶。
說(shuō)話快，詞匯重復(fù)的頻率就高，有助于提高短時(shí)記憶力。但難記的事情最好寫(xiě)出來(lái)，有助記得更牢。
5、物品分類(lèi)記憶。
讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此，列購(gòu)物清單時(shí)，盡量不要將易混淆的商品排在一組。
6、常玩智力游戲。
猜字謎、接龍游戲是提高大腦效率的極好方法?？梢越o自己制定一個(gè)目標(biāo)，比如，30秒內(nèi)盡量多地說(shuō)出動(dòng)物名稱(chēng)，或1秒鐘說(shuō)出一種動(dòng)物。
7、每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。
8、努力減輕壓力。
壓力太大會(huì)導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)吸收新信息的海馬區(qū)皮質(zhì)縮小。而且，壓力會(huì)導(dǎo)致高血壓，進(jìn)而增加認(rèn)知損傷危險(xiǎn)。
9、環(huán)境常換常新。
散步時(shí)，最好經(jīng)常改變路線。因?yàn)?，?jīng)常走同一條路，每天看相同的樹(shù)木花草會(huì)讓大腦產(chǎn)生“厭倦感”，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺(jué)更新鮮、有趣。
有什么方法能使大腦清醒
腦科學(xué)家建議，要讓大腦“永葆青春”應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。
●養(yǎng)成天天讀書(shū)看報(bào)的好習(xí)慣。有益有趣的新聞、妙趣橫生的文章，對(duì)大腦是有利的刺激，能促進(jìn)腦力活動(dòng)，益智健腦。
●有選擇的看一些情節(jié)曲折、富有邏輯推理、令人思考的影視節(jié)目，激發(fā)積極的思維，充分調(diào)動(dòng)大腦的功能。
●培養(yǎng)多種愛(ài)好。譬如和孩子們玩縱橫填字、拼圖、搭積木等智力游戲，尤其是拼圖游戲可鍛煉空間感覺(jué)能力。學(xué)一樣樂(lè)器或?qū)W繪畫(huà)、練書(shū)法、寫(xiě)文章詩(shī)詞或?qū)?、打牌等，可以眼、手、腦并用，協(xié)調(diào)配合，提高心智。
●應(yīng)多往外走走，參加有益的集體社交活動(dòng)。有專(zhuān)家認(rèn)為，常與才華橫溢、談笑風(fēng)生的人交往，是促進(jìn)腦神經(jīng)發(fā)達(dá)的最有趣也是最有效的方法。
●堅(jiān)持適宜的體育鍛煉。大腦重量只占體重的2%-3%，需氧量卻是20%，用腦時(shí)高達(dá)32%。只有堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，才能增強(qiáng)心肺功能，獲得更多的氧。適度緊張的運(yùn)動(dòng)對(duì)腦是有益刺激。但注意運(yùn)動(dòng)貴在平衡，動(dòng)靜結(jié)合。
●應(yīng)做到生活有規(guī)律，保證睡眠，讓大腦也得到充分休息;膳食平衡，營(yíng)養(yǎng)合理，提供足夠的養(yǎng)分給腦組織;戒除煙酒，保護(hù)大腦。
如何讓大腦清醒
頭暈和熬夜關(guān)系不大，熬夜只能是大腦疲勞，但不會(huì)引起大腦供血問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，頭暈是因?yàn)槟X供血不足引起的，因?yàn)楣┭蛔?，就?huì)缺氧，缺氧是引起頭暈的主要原因。那么供血不足為什么會(huì)引起啊缺氧呢，這是因?yàn)檠鯕馐呛脱t蛋白結(jié)合運(yùn)輸?shù)?。所以，你?yīng)該注意適量活動(dòng)，多喝白開(kāi)水，防止攝入過(guò)多的脂肪和膽固醇，增加蔬菜和水果之類(lèi)的攝入。當(dāng)然，也要注意休息，尤其是要有充足的睡眠。睡眠雖然不能改善血液循環(huán)，但是可以改善大腦的功能。當(dāng)然，還要保持心理平衡。至于什么酸性體質(zhì)，這是不可能的，因?yàn)?，身體都有一整套對(duì)于酸堿的緩沖系統(tǒng)，它們是專(zhuān)門(mén)解決人體的身體偏酸或偏堿的問(wèn)題的。
不吃早餐也會(huì)引起頭暈，這可能是因?yàn)檠堑鸵鸬?，晚上如果熬夜時(shí)間很長(zhǎng)，但是不吃夜宵，那么也會(huì)引起低血糖，也會(huì)引起頭暈。
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