加古德次的注意力訓(xùn)練方法
加古德次的注意力訓(xùn)練方法
所謂的快速記憶，就是以常人所不具有的速度和精度完成常人看來不可能完成的記憶任務(wù)。你想知道怎么訓(xùn)練你的注意力嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦加古德次的注意力訓(xùn)練方法。
加古德次的注意力訓(xùn)練方法一、丹田呼吸法
丹田呼吸法的“丹田”，是東方醫(yī)學(xué)的用語，指肚臍的周圍。一般還分為上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。
1、端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。
2、全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺時，就調(diào)整一下姿勢。
3、呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
4、呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用4-5秒，吐氣用8-10秒。
與平常的呼吸相比，會感覺相當(dāng)慢，不過多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人一分鐘的呼吸次數(shù)是平均約17次?，F(xiàn)在要比其少到4-5次，這會使自律神經(jīng)活性化，身心安定。
5、吐氣后須想著下丹田殘留有所吸空氣的30%左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。
還有一點重要的是，一定要學(xué)會用無意識的狀態(tài)做到這些。因為在呼吸上加了神經(jīng)意識的話，集中力的門扉就不能開啟。
加古德次的注意力訓(xùn)練方法二、固定點凝視法
1、眼睛睜大，口半攏
2、自我暗示：“黑點看大，黑點看清”
3、凝視訓(xùn)練圖上面的大黑點兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。
4、練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點逐漸變小。一個黑 點作為一個目標看四天左右。
加古德次的注意力訓(xùn)練方法三、視點移動法
1、姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
2、眼略睜大面對展開的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離30-40厘米。
3、讓視點循線上下慢慢移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為5 秒。一旦到達下一個黑點時。視點停止移到，約注視1秒。視點注 視在黑點之際。運用固定點凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點，盡量不 要眨眼睛。
4、自我暗示：“把線和黑點看大、看清楚。”
5、視點循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動，一次訓(xùn)練時間約2分鐘。
注意力不集中的原因
注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類：
1、外部干擾
(1)噪音，對話。
(2)不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。
(3)電視
(4)工作，家務(wù)。
(5)網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。
2、內(nèi)部因素
(1)餓了，累了，病了。
(2)沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。
(3)焦慮，壓力和煩惱。
(4)消極的想法。
(5)白日夢。
(6)自己管不住自己，有閱讀困難癥。
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