精通眼睛的運(yùn)用方式的基礎(chǔ)訓(xùn)練
全腦速讀,或稱(chēng)“速讀”,“快速閱讀”??茖W(xué)原理早已提示:人的大腦分為左右兩部分,各自分管并對(duì)不同的信息內(nèi)容處理:其中右腦主要是對(duì)圖形和圖像進(jìn)行記憶和加工,而左腦主要是處理諸如邏輯、數(shù)字、文字等等非形象化的信息。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于精通眼睛的運(yùn)用方式的基礎(chǔ)訓(xùn)練,供大家參考和學(xué)習(xí)。
眼肌伸展運(yùn)動(dòng)
訓(xùn)練前的暖身運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能省略!
眼肌伸展運(yùn)動(dòng)的效果為何
在進(jìn)行眼肌的其他訓(xùn)練之前,強(qiáng)烈建議大家做一些兼具暖身效果的眼肌伸展運(yùn)動(dòng)。這么做有兩個(gè)目的,第一是「預(yù)防眼肌疼痛、讓以變硬的肌肉變?nèi)彳洝?第二是「擴(kuò)大視野」。運(yùn)動(dòng)量不足的人若進(jìn)行短距離的沖刺運(yùn)動(dòng),很可能會(huì)拉傷肌肉。眼睛的情況也相同,若不做一點(diǎn)柔軟體操就直接進(jìn)行眼肌的其他訓(xùn)練可是充滿(mǎn)危險(xiǎn)的行為。
此外,在進(jìn)行這些訓(xùn)練時(shí),也請(qǐng)各位盡量將眼鏡或隱形眼鏡拿下,以裸眼視力的狀態(tài)進(jìn)行,特別是現(xiàn)在正在使用隱形眼鏡的人,要注意可能會(huì)傷害到眼角膜,因此,最好還是將它取下,不要忘記!
眼肌伸展運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式
請(qǐng)坐在椅子上,或是站直,讓背肌肉伸直;但不要讓肌肉緊張,而要盡量的放松,然后看著正面的遠(yuǎn)方,做一次深呼吸。這時(shí),要記住頭的位置,盡量不要?jiǎng)拥筋^部,一邊深呼吸,一遍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí),偶而會(huì)有人因神經(jīng)過(guò)度集中而導(dǎo)致氣息也因而暫定停的現(xiàn)象。如此一來(lái),眼球就會(huì)陷入稍微缺氧的狀態(tài),而毫無(wú)訓(xùn)練的效果。
如果只是完全無(wú)效果還好,但甚至有時(shí)還會(huì)有負(fù)面的作用(在缺氧的狀態(tài)下活動(dòng)肌肉,肌肉當(dāng)中就會(huì)有疲勞素—乳酸堆積。利齒一來(lái),肌肉就會(huì)變得更加僵硬而無(wú)法動(dòng)彈;同時(shí),這種狀態(tài)若是持續(xù)下去,又會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足而使肌肉更加的衰退。另外,由于在僵硬的肌肉中,血管無(wú)法充分的收縮,因此血液循環(huán)會(huì)變得很差,并加速缺氧的狀態(tài)。
第一步,頸部伸展運(yùn)動(dòng)。
慢慢地旋轉(zhuǎn)頭部。我們將做兩組頭部旋轉(zhuǎn),分別向左和向右。(以頸部為軸心旋轉(zhuǎn))
第二步
1、先睜開(kāi)雙眼,眉毛不要?jiǎng)?,閉上眼睛,然后再睜閉眼睛。這個(gè)動(dòng)作以十次為一組,請(qǐng)重復(fù)做三組。在各組之間,請(qǐng)閉上雙眼稍作休息。訣竅是不要緊張。2、慢慢閉上雙眼,再睜開(kāi)其中一雙眼睛。同樣的,眉毛不要出力,而且不要讓雙夾肌肉緊繃,緩慢地交互進(jìn)行十次。請(qǐng)重復(fù)此運(yùn)動(dòng)三次。
第三步
讓眼肌伸展到最大極限。
接下來(lái)是實(shí)際的眼肌伸展運(yùn)動(dòng)。首先,以一定的速度讓視線(xiàn)往上面的天花板移動(dòng)。愈能看到自己頭部的正上方愈好。這時(shí),請(qǐng)注意不要讓自己的脖子轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)脖子而看到頭部張上方的天花板是很正常的;但如此一來(lái),就稱(chēng)不上是完全的眼肌伸展運(yùn)動(dòng)。脖子必須一直保持面向前方。如此已經(jīng)到了無(wú)法再上看的情況,你一定會(huì)有眼肌已獲得充分伸展的感覺(jué)。接著,再以相同的速度將視線(xiàn)收回來(lái)。
這次回到原來(lái)正面的位置,但不要停止,繼續(xù)往下看,讓視線(xiàn)移動(dòng)到腳尖。視線(xiàn)通過(guò)正前方時(shí),讓速度加快一些也無(wú)妨。雖說(shuō)盡量不要?jiǎng)拥讲弊?,但若完全不?dòng),可能會(huì)因自己的鼻子或臉頰而無(wú)法看到腳。這時(shí)雖然看不到,但還是要像透視一般,讓自己的眼肌盡量的伸展,將視線(xiàn)移動(dòng)到極限的位置。如此已經(jīng)達(dá)到極限再回到原來(lái)的位置,重復(fù)相同的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間限制是十秒。自我測(cè)定一下哎時(shí)間,如果時(shí)間到了,請(qǐng)就此打住,并繼續(xù)以下的眼肌伸展運(yùn)動(dòng)。
四個(gè)方向的眼肌伸展運(yùn)動(dòng)
接著,以看見(jiàn)正面的水平位置,讓視野由右端移到左端。請(qǐng)以一定的速度移動(dòng)自己的視線(xiàn)。這也和前項(xiàng)一樣,當(dāng)覺(jué)得眼肌的伸展達(dá)到極限時(shí),再由界限位置回到原來(lái)的位置。時(shí)間以十秒為限,反復(fù)地進(jìn)行。再來(lái),視野由右上端移到左下段一斜的直線(xiàn);再以相同的要領(lǐng)讓視線(xiàn)來(lái)回移動(dòng)。這與上下或左右的來(lái)回運(yùn)動(dòng)不同,視線(xiàn)無(wú)法沿著直線(xiàn)移動(dòng),有時(shí)視線(xiàn)會(huì)歪掉成凹凸不平的情況。
這是由于眼肌衰弱,無(wú)法照自己所想的活動(dòng)所致。因此,為了便與訓(xùn)練,可以使用瞄準(zhǔn)某一斜的直線(xiàn)的目標(biāo)物來(lái)進(jìn)行。例如,可在窗戶(hù)上貼上一斜直線(xiàn)的膠布,并利用它來(lái)移動(dòng)自己的視線(xiàn)。不論如何,都要讓視線(xiàn)移動(dòng)到無(wú)法再移動(dòng)的界限位置,因此,并非只看到窗角就成了,而要用想象力將對(duì)角線(xiàn)延長(zhǎng),盡可能的看到遠(yuǎn)方。時(shí)間同樣是以十秒為限。接著,讓視野又左上端移動(dòng)到右下端成一斜的直線(xiàn),并以相同的要領(lǐng),讓視線(xiàn)來(lái)回進(jìn)行。要領(lǐng)與時(shí)間限制。和前面完全相同。
第四步,晶狀體訓(xùn)練略。。。。
第五步,消除眼睛疲勞
請(qǐng)用食指輕輕按壓左右兩邊的太陽(yáng)穴。將中指與無(wú)名指放在兩眼中間的骨頭上,眼睛慢慢地出力,并將眼睛緊閉起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作也請(qǐng)重復(fù)三次。
精通眼睛的運(yùn)用方式的基礎(chǔ)訓(xùn)練 說(shuō)白一點(diǎn)就是防止看文字 頭動(dòng) 以及眼睛肌肉鍛煉穩(wěn)定后,看文字就能更加穩(wěn)定,比如眨眼問(wèn)題解決了,看一點(diǎn)注意力自然集中了