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速讀技巧之“眼睛的訓(xùn)練”

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速讀技巧之“眼睛的訓(xùn)練”

  現(xiàn)代速讀訓(xùn)練起源于第二次世界大戰(zhàn)期間,美國軍方為加強其航空及地面觀察員的辨認能力,特別是在能見度差的氣侯下,能對快速行進的飛機,做正確的辨識,將各種飛機的模型以極快的速度掠過屏幕,而接受過此種閃示訓(xùn)練者,意外發(fā)現(xiàn),在其閱讀速度上及記憶力上均有顯著的進步,戰(zhàn)后美國芝加哥的西北大學(xué)視聽教育中心承此基礎(chǔ),繼續(xù)研究,得出速讀之雛形。

  練習(xí)速讀時眼睛的的訓(xùn)練

  我們主要學(xué)一些簡單的眼睛訓(xùn)練的方式。對眼睛的練習(xí)就好比一個短跑運動員必須進行跑步訓(xùn)練,通過訓(xùn)練強化肌肉,不斷突破身體的局限,眼睛亦是如此,通過這些簡單的訓(xùn)練,我們可以強化支配眼睛的肌肉,如果你見到有哪個世界冠軍有不進行練習(xí)能拿第一的,你可以不進行此項練習(xí)。

  通過不斷擴大視野練習(xí),加快視點移動節(jié)奏,在大腦中建立一種新的信息處理方式。

  為了徹底改變以往音讀的習(xí)慣,介紹2個簡單的方法:

  音讀法就是一般常人閱讀時,往往無意識地在腦中一字一句發(fā)音,由于音讀的原因,大大降低了人們的閱讀速度。眼球總是不斷的“移動”、“停止”,“眼停”的時間大約占閱讀過程的95%。“眼停”即注視,但一般人注視一次一般只有一個文字,對文章的理解過份依賴每個文字組合起來表達的意思,以前讀得快就理解不了文章,其實這是個誤區(qū),當(dāng)我們在一次注視里獲得大量文字信息時,大腦就開始對收集到的文字信息當(dāng)作圖象來處理了,這要歸功于我們的右腦,所以說一目一行或十行時是有生理基礎(chǔ)的。所以你完全可以放心,我們要做的就是在每一注視中收集盡可能多的信息,當(dāng)我們不斷訓(xùn)練,用新的閱讀方式來刺激活化大腦,在大腦中建立新的速讀記憶回路來代替原來的左腦回路,大腦處理信息的方式完全不同以前的方式,你完全不必擔(dān)心看得太快會跟不上速度,只要我們堅持訓(xùn)練,右腦就越被激發(fā)活化,新的閱讀記憶方式就會建立,你會發(fā)現(xiàn),讀得越快,理解得越快,記憶得也越多,這是我們右腦活化的表現(xiàn),為了讓大家進一步活化右腦,我們在下一章還要專門學(xué)習(xí)右腦的活化練習(xí)。

  這一章的練習(xí)我們可以借助于電腦軟件來練習(xí),雖然電腦對眼睛有一定的傷害,但電腦里的訓(xùn)練是有節(jié)奏性的,訓(xùn)練起來不容易產(chǎn)生厭煩感,不象傳統(tǒng)訓(xùn)練方式那樣,盯著一個不動的物體看,由自己來控制移動的節(jié)奏,沒有規(guī)律性,無法在短時間內(nèi)有突破。

  在練習(xí)之前,我有一個小小的建議,大家在練習(xí)時,一邊跟著軟件移動眼睛或者擴大視幅,一邊進行意想,在吸氣時意想氧氣與能量均集中到眼睛周圍,并繞眼睛運行,呼氣時意想濁氣由眼睛排出,堅持訓(xùn)練,可以打通眼睛周圍的氣脈,使眼睛處的血脈將暢通無阻,看多久也不會覺得累。

  下面我就以靜止圖形為例進行講解,用電腦軟件練習(xí)方法與靜止圖形訓(xùn)練的機理相同,只不過是運用已經(jīng)編好的軟件進行練習(xí),在文后我會講解。

  訓(xùn)練前的準(zhǔn)備:

  確保你處于一個相對安靜我環(huán)境中。

  身體放松,摘掉隱形眼鏡。

  訓(xùn)練時要保持頭部不動,眼睛快速移動。

  腹式呼吸。要注意大腦應(yīng)該有失重的感覺,充實而放松。

  原則上我們一天的訓(xùn)練時間不要超過一小時,訓(xùn)練過多,眼睛開始時會很疲勞。

  第一步:固定點凝視練習(xí)。

  目的:強化注意力、忍耐力、持久力,強化眼睛的注視時間。

  方法:睜大眼睛,閉上嘴,緊盯黑點(16開紙中間畫一直徑為3.5cm的圓圈)。暗示自己:固定點擴大了,整個身心都沉浸于此。盡量不眨眼睛,盯一分鐘。練到能凝視而不眨眼睛時,練完直徑3.5cm后練2.5cm和5cm直徑圓。

  第二步:視幅擴大練習(xí)。

  目的:強化訓(xùn)練眼睛的視覺擴展能力,訓(xùn)練眼睛對視野的整體感知能力

  方法:盡量看清位于書頁四角四個圖像或文字(可以在16開紙的四個角放置同樣的圖片或文字)。眼睛不要在四個角之間移動,找到合適的注視點,你就會看到四個角上的文字。

  這一練習(xí)要求我們用軟焦點練習(xí),所謂地軟焦點就是不固定焦點,因為我們知道如果我們把焦點置于書頁上的某個地方,我們只能獲取很窄范圍的信息,焦點外的信息是模糊的。而如果我們練習(xí)焦點不固定于書上一點,把焦點放在書的后面某處,我們的視野范圍會大幅擴大,書頁四個角上的文字就會浮現(xiàn)出來,并且看清。

  軟焦點的練習(xí)方法,可以查找一些三維圖來訓(xùn)練。如果還不理解也沒關(guān)系,你只要記住盡最大可能把圖中的四個角的文字或圖像看清即可,慢慢你就會體會軟焦點的含義。時間為一次保持眼球一分鐘不動,然后休息運動一下眼睛,繼續(xù)。

  第三步:視讀節(jié)奏訓(xùn)練。

  目的:訓(xùn)練眼睛的靈活程度。

  訓(xùn)練眼球包括上下移動、左右移動等等訓(xùn)練時各一分鐘。

  上下移動方法:頭背挺直,圖置于眼睛前30-40cm處,頭不動眼睛在視點間移動,先從①往②方向移動,移動到②后,再從②從①方向移動。十秒做2-3個來回。

  左右移動方法:從①往②方向移動再返回①。頭不動視線移動。每天10秒,做4-5次。

  對角線移動方法:先按①②③④順序練習(xí)10秒,再按④③②①順序練習(xí)10秒波形移動方法:從左上角開始移動至右上角,再回到左上角,練習(xí)10秒。

  第四步:焦點移動練習(xí)。

  目的:強化訓(xùn)練眼睛在移動過程中,迅速聚焦和快速整體識別的能力,訓(xùn)練視神經(jīng)未稍的感知能力。

  方法:我們自己動手制一個小卡片,在卡片中間切去一個長方形的長條,開始時可以用一次能框入半行字的長方形長條,隨著速度加快,長條加寬加長。

  訓(xùn)練時,將卡片置于文字上,從中間長方形長條里看框入的文字,快速移動卡片,不必關(guān)心文章里的內(nèi)容,只求在短時能焦點能移動過來,跳動到文字出現(xiàn)的位置,能全部看清所有的文字就可以了。

  慢慢加快速度,加寬長條框入的文字。

  此項練習(xí)可以用舒爾特表快速點數(shù)法來練習(xí)。舒爾特表是心理學(xué)中用來研究和發(fā)展心理感知速度的圖表。

  舒爾特表是可以做成4×4,5×5,6×6……的正方形方格,數(shù)字分別為1-16,1-25,1-36……根據(jù)格數(shù)的數(shù)量定。訓(xùn)練時,用最快的速度從1找到最大的數(shù)字,頭不要動,只是眼睛移動。如果是4×4格,就要用不超過16稱秒的速度,如果是5×5格,就用不超過25秒的速度來練習(xí)。

  要求:

 ?、傺叟c點保持30厘米距離。

  ②視線集中右表心,余光顧及全表。

  ③眼球不動,用不超過25秒的時間依次默讀表中1-25數(shù)字。

  訓(xùn)練時間可以在空閑時練習(xí)。

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