演講時(shí)如何讓自己不緊張
演講時(shí)為何會(huì)緊張，美國(guó)心理學(xué)大師艾爾伯特·埃利斯早有答案。他認(rèn)為，任何緊張焦慮都可分為三種：自我焦慮、不適焦慮和對(duì)焦慮的焦慮。拿演講時(shí)的焦慮來(lái)說(shuō)，自我焦慮是指當(dāng)事人在潛意識(shí)中要求自己表現(xiàn)完美，卻給了自己巨大壓力。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于演講時(shí)如何讓自己不緊張，歡迎閱讀!
演講時(shí)如何讓自己不緊張
1：讓自己微笑，放松心情;
我們?cè)谧罹o張的時(shí)候，想一想有趣的事，開(kāi)心的或者搞笑的事，這樣可以緩解你的緊張感，放松僵硬的面部表情;
2：多看演講的視頻;
現(xiàn)在網(wǎng)上出現(xiàn)了很多關(guān)于演講的娛樂(lè)節(jié)目，可以多看一下別人是怎么演講的，學(xué)習(xí)總結(jié)別人的經(jīng)驗(yàn);
3：準(zhǔn)備要充足;
演講內(nèi)容的準(zhǔn)備;成功是留給有準(zhǔn)備的人，無(wú)論你做任何事情，首先你準(zhǔn)備演講的內(nèi)容要充足，如果自己都不熟悉的話，演講就沒(méi)底氣，沒(méi)有自信，那么緊張就是必然的;
演講內(nèi)容的練習(xí);內(nèi)容已經(jīng)準(zhǔn)備充足了，那么缺少的就是演練，反復(fù)、重復(fù)的模擬演講，預(yù)判演講時(shí)出現(xiàn)的動(dòng)作、表情，怎么樣才能與表達(dá)的內(nèi)容相符合;
多找?guī)孜宦?tīng)眾模擬評(píng)審;人多力量大，模擬聽(tīng)眾聽(tīng)完你的演講會(huì)給你意見(jiàn)、建議，指出優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，你自己再進(jìn)行判斷修改;
演講的內(nèi)容要緊扣主題;有些人的演講口若懸河、夸夸其談，其實(shí)自己心里肯定感覺(jué)的到自己演講的內(nèi)容已經(jīng)與主題背道而馳了，這樣不完美的演講也會(huì)增加自己的緊張感;
4：通過(guò)深呼吸進(jìn)行調(diào)整;
演講比賽越接近，人就會(huì)越緊張，這種緊張不僅是意識(shí)上的緊張，也有生理上的緊張，人的心臟跳動(dòng)加快，面部表情僵硬，這樣都會(huì)影響比賽的成績(jī)，我們這時(shí)就多做幾個(gè)深呼吸，穩(wěn)定一下自己的情緒，理清頭緒，也可以達(dá)到緩解的效果;
演講時(shí)怎么樣讓自己情緒不緊張
緊張是一種正常的情緒，人人都會(huì)緊張。好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張。另外演講前的幾個(gè)技巧會(huì)進(jìn)一步降低你的緊張。
一、你所需要具備的心態(tài)：
1、要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明了一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1、多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2、練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在觀眾面前。
3、錄音錄影，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4、如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。
5、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
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