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教拖延癥患者自我管理是的書籍

時間: 小蘭676 分享

教拖延癥患者自我管理是的書籍

  嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響,如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感,不斷的自我否定、貶低,并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,一旦出現(xiàn)這種狀態(tài),需要引起重視。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于教拖延癥患者自我管理是的書籍,希望大家喜歡!

  教拖延癥患者自我管理是的書籍:

  1、《自控力》

  凱利·麥格尼格爾

  豆瓣評分:8.3

  (12644人評價)

  內(nèi)容簡介|

  《自控力》為斯坦福大學(xué)很受歡迎的心理學(xué)課程。只需10周,成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的最有效途徑,在于弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到最后一分鐘才開始工作;總是月光,信用卡透支;想放松一下,卻熬夜上網(wǎng);一直想減肥,總是挫敗;那么《自控力》就是專門為你而寫的。

  推薦理由|

  剖析細(xì)致,有理有據(jù),還有實踐依據(jù),對于認(rèn)識自控和戰(zhàn)勝拖延挺有幫助。感覺自控不是放幾句狠話,做幾次冥想,寫兩個計劃就能做到。它關(guān)系到個體處置任務(wù)的能力和長期形成的情緒風(fēng)格,冰凍三尺,非一日之寒,要化解,也非一日之功。

  2、《奇特的一生》

  格拉寧

  豆瓣評分:8.3

  (4671人評價)

  內(nèi)容簡介|

  這里是要講述一個將自己的一生用時間來計劃的人——柳比歇夫。柳比歇夫通過他的時間統(tǒng)計法對自己進(jìn)行了研究和試驗:試驗在寫、讀、聽、工作、思索各方面,他到底能干多少?怎么干?他不讓自己負(fù)擔(dān)過重,力不勝任;他總是循著他能力的邊緣前進(jìn),他對自己能力的掂量精確無疑。

  推薦理由|

  本書的主人公是一個值得尊敬又對自己苛刻到近乎完美的科學(xué)家,他尊重時間,他管理時間。如果你對時間沒有概念,那么這本書將為你打開一扇大門,即如何對待時間,如何認(rèn)識時間,如何有效利用時間。

  3、《番茄工作法圖解》

  諾特伯格

  豆瓣評分:7.7

  (7974人評價)

  內(nèi)容簡介|

  作者根據(jù)親身運用番茄工作法的經(jīng)歷,以生動的語言,傳神的圖畫,將番茄工作法的具體理論和實踐呈現(xiàn)在讀者面前。番茄工作法簡約而不簡單,本書亦然。在番茄工作法一個個短短的25分鐘內(nèi),你收獲的不僅僅是效率,還會有意想不到的成就感。本書適合所有志在提高工作效率的人員。

  推薦理由|

  番茄鐘是個時間管理的好工具。拖拉的人用它,時間變得緊湊高效;勤奮的人用它,工作變得有張有弛。——洪立 “記憶健康360工程”主任

  4、《搞定》

  戴維·艾倫

  豆瓣評分:8.1

  (2196人評價)

  內(nèi)容簡介|

  講述在今天這個信息量和工作量倍增的世界,一些老的工作方法已經(jīng)失去了效用。每一個職場中人或多或少都有這樣的體驗:壓力重重;太多事情都理不清頭緒;似乎永遠(yuǎn)被各種任務(wù)和目標(biāo)追趕著……時間管理大師戴維•艾倫將指導(dǎo)你走出規(guī)劃和執(zhí)行工作中的泥沼,通向高效、輕松的彼岸。

  推薦理由|

  作為時間管理的鼻祖,這本書確實將時間管理方面的思路做了一個體系化的梳理。書中滿滿干貨,詳細(xì)的項目清單讓你可以騰出更多精力給真正需要著手的事情。一邊看一邊實踐,你會有很大的收獲。

  5、《意志力》

  羅伊·鮑邁斯特、約翰·蒂爾尼

  豆瓣評分:8.1

  (1894人評價)

  內(nèi)容簡介|

  工作低效?情感糾葛?減肥總是反彈?控制不住亂花錢?沉溺于社交媒體和在線娛樂?天天熬夜時間也不夠用?這一切都與意志力相關(guān)!兩位作者強強聯(lián)合,一位負(fù)責(zé)從心理學(xué)的角度探索意志力運用的規(guī)律,一位負(fù)責(zé)將書寫得好懂、好玩兒。意志力不再說不清、道不明,人人都可以修煉意志力。

  推薦理由|

  意志力幾乎影響著我們生活的每個方面,從拖延工作到存養(yǎng)老錢,到鍛煉身體等等。蒂爾尼和鮑邁斯特呈現(xiàn)給我們一本好書。在這本書中,他們不僅與我們分享了有趣的研究,而且提供了簡單的技巧,幫助我們修煉這個重要品質(zhì)。——丹·艾瑞里 杜克大學(xué)教授

  6、《拖延心理學(xué)》

  簡·博克、萊諾拉·袁

  豆瓣評分:8.2分

  (10241人評價)

  內(nèi)容簡介|

  作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題,她們提供的方案極為實用并經(jīng)受過實踐的檢驗。本書為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。

  推薦理由|

  拖延癥患者的福音,它能幫你意識到拖延的本質(zhì),同樣,書中關(guān)于拖延心理的分析全面而深刻,它不但會教你直面內(nèi)心的恐懼,還能給你一些行之有效的建議。

  7、《戰(zhàn)勝拖拉》

  尼爾·菲奧里

  豆瓣評分:8.0分

  (991人評價)

  內(nèi)容簡介|

  本書對生活、工作、人類潛能和拖拉問題下了積極的定義,教你如何在生活中安排更多的休閑時間,無憂無慮地享受生活。當(dāng)你利用《戰(zhàn)勝拖拉》的策略來消除焦慮、恐懼和自我懷疑的心理時,你就可以不再用拖拉的方式來進(jìn)行逃避,而且還能夠讓你的效率倍增。

  推薦理由|

  本書從心理學(xué)角度出發(fā),把拖延癥心理分析得很透徹,深度揭開拖延癥的面紗,并給出行之有效的即時習(xí)慣策略。有了即時習(xí)慣的技巧與策略作為助力,你會更高效,更快樂。

  專治各種春夏憂郁癥的心理學(xué)書單:

  1《給心理治療師的禮物》

  作者: 歐文•亞隆 出版社: 中國輕工業(yè)出版社 譯者: 張怡玲 出版年:2013

  我給所有人推薦這本書。書是獨立的小短篇,寫給心理治療師的。它教你跳出心理咨詢的框架,看見一個人的存在。

  它講了很多心理治療中,治療師應(yīng)與來訪者之間保有的態(tài)度和關(guān)系準(zhǔn)則:比如“承認(rèn)自己的錯誤”,“治療性的行為,而非治療性的話語”。你可以在其中窺見自己的人際模式,以及真誠和勇敢的樣子。

  2《一日浮生》

  作者: 歐文.亞隆 出版社: 心靈工坊文化 譯者: 鄧伯宸 出版年: 2015-2

  歐文亞龍在80多歲時候接待的來訪者,這些來訪者都處在他們的暮年,他們回顧他們的生命、面對死亡、衰老、未盡的熱情,究竟還有什么在困擾他們呢?

  一個60歲的老人來見80歲的治療師。講她20多歲時候的愛情,未盡的愿望,使她燃燒沖動的欲望。這一切都讓你覺得,生活盡管漫長,仍充滿希望。她臨走時候,問治療師說,我遇到問題,還可以skype你嗎?

  治療師說:當(dāng)然。不過請記得盡早,我已經(jīng)老了。

  3《解憂雜貨店》

  作者: (日)東野圭吾 出版社: 南海出版公司 譯者: 李盈春 出版年: 2014-5

  這是一本小說。講一些求助者和一個雜貨店的故事。

  主人翁不懂心理咨詢,但是他撫慰人心。這里面有時空交錯的、相互交集的故事,人生有很多無常,但是是那些人心里面的真誠,使得彼此相互扶持。

  每個困難都有結(jié)局,即便你遞出一張空白的問詢,那也暗藏著希望。

  4《路西法效應(yīng)》

  作者: [美]菲利普·津巴多 出版社: 生活·讀書·新知三聯(lián)書店 譯者: 孫佩妏 / 陳雅馨 出版年: 2010-03

  幾十年前在斯坦福進(jìn)行了一場“過家家”式的心理學(xué)實驗。這個實驗意外地展示出人內(nèi)在的復(fù)雜性。你認(rèn)為自己足夠了解自己?你覺得你能掌控自己的行為?

  這個實驗顛覆了人們對社會、環(huán)境及人的認(rèn)知。到底好人是如何成為惡魔的?它從科學(xué)的角度來解讀人性。

  5《烏合之眾》

  作者: (法)古斯塔夫.勒龐 出版社: 中央編譯出版社 譯者: 馮克利 出版年: 1998-01

  一個經(jīng)典的,了解自己和了解群體的書。

  出版于 1895,作者是法國心理學(xué)家 Le Bon。Le Bon 在書中列舉了群體往往表現(xiàn)出來的心理特征:沖動、易怒、不能理智思考。他觀察到個體在一個群體中容易進(jìn)入一個類似被催眠的狀態(tài)。本書開啟了“群體心理學(xué)”(crowd psychology)這一研究領(lǐng)域。

  6《思考,快與慢》

  作者: [美] 丹尼爾·卡尼曼 出版社: 中信出版社 譯者: 胡曉姣 / 李愛民 / 何夢瑩 出版年: 2012-7

  作者是心理學(xué)家,但卻獲得了諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎。里面有很多研究幫助人了解自己的行為。

  書的主題圍繞兩種思維模式而展開:其一是 Kahneman 所說的 “快思考”,特點是基于本能和情感。其二是 “慢思考”,更有邏輯和刻意。書中介紹了兩種思考方式各自的誤區(qū)(cognitive bias)。

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