訓(xùn)練如何提升自己的口才和交際能力

提高講話的勇氣。在進(jìn)行口才訓(xùn)練時，訓(xùn)練者要鼓起勇氣和信心.特別是還未邁出“第一步”的訓(xùn)練者，更要抓住每一次機(jī)會鍛煉自己。不能站在岸邊看別人游泳，否則就會永遠(yuǎn)怕水。這里給大家分享一些關(guān)于如何提升自己的口才和交際能力，方便大家學(xué)習(xí)了解。

如何提升自己的口才和交際能力

1.樹立足夠的信心

以演講為例，有些自信心弱的演講者在一次演講中失敗，就會一撅不振，形成自卑和壓抑心理，這對演講是很不利的。其實(shí)，對演講中的有利和不利條件應(yīng)該辯證地看待并做具體的分析。想方設(shè)法地改進(jìn)，是可以變不利因素為有利因素的，大可不必把問題看得過于嚴(yán)重。特別是一些客觀因素造成的不利條件，即使對演講造成了某些干擾，聽眾也是可以理解的，演講者完全可放下思想包袱，全身心地投人到演講中去。

2.培養(yǎng)自控能力

冷靜是使人智慧保持高效和再生的條件，只有在頭腦冷靜的情況下，人們才能迅速認(rèn)準(zhǔn)并抑制引起消極心理的有關(guān)因素，同時認(rèn)準(zhǔn)和激發(fā)引起消極心理的有關(guān)因素。例如:演講者遇到聽眾不愿聽或提出責(zé)難的悄況，要想抑制恐慌和不滿情緒，應(yīng)通過冷靜的分析.找到真正的原因是在聽眾方還是在自己、具體原因是什么。腦子不冷靜、不知怎樣控制自己，就發(fā)現(xiàn)不了問題，場面就會失控。所以，在口語交際中不論出現(xiàn)什么情況，首先需要的就是沉穩(wěn)、冷靜。

3.養(yǎng)成自強(qiáng)精神

對于一個說話高手來說，自強(qiáng)表現(xiàn)為不怕失敗、不怕打擊和挫折，敢于和善于從口語交際失敗中一次次崛起,敢于和善于從挫折中一次次挺直腰桿走上講臺，有意識地在順境、逆境，勝利、失敗等各種情境中經(jīng)受鍛煉和考驗(yàn)，以此來培養(yǎng)自己的韌性。一個人難免不失敗，只要他不甘于失敗、不氣餒，以積極的態(tài)度分析原因，吸取教訓(xùn)，堅(jiān)持不懈地講下去，就會從失敗走向成功。例如:日本前首相田中角榮，少年時曾患口吃病，但他沒被困難嚇倒。為了克服口吃，練就口才，他常常朗誦、慢讀課文。為了準(zhǔn)確發(fā)音，他對著鏡子糾正嘴和舌根部位，嚴(yán)肅認(rèn)真、一絲不茍。

提升口才技巧

練聲也就是練聲音、練嗓子。練聲法的過程分以下三步:

1.練氣

練氣首先要學(xué)會用氣。一是學(xué)會吸氣:吸氣要深，小腹收縮，整個胸部要撐開，盡量把更多的氣吸進(jìn)去。我們可以體會一下聞到一股香味時的吸氣法，且吸氣時不要提肩。二是學(xué)會呼氣:呼氣時要慢慢地讓氣呼出。

2.練嗓

首先練習(xí)讓輕緩的氣流振動聲帶，發(fā)出一些輕慢的聲音，千萬不要張口就大喊大叫，那樣只能對聲帶起破壞作用。其次，練口腔。聲帶活動開了，我們還要在口腔上做一些準(zhǔn)備活動。口腔是人一個重要的共鳴器，聲音的洪亮、圓潤與否與口腔有著直接聯(lián)系。口腔活動可以按以下方法進(jìn)行:

(1)進(jìn)行張閉口的練習(xí)，活動嚼肌，也就是面皮。這樣等到練聲時，嚼肌運(yùn)動起來就輕松自如了。

(2)挺軟胯。這個方法可以用學(xué)鴨子叫“嘎嘎”

聲來體會。第三，練鼻腔。人體還有一個重要的共鳴器，就是鼻腔。有人在發(fā)音時，只會在喉嚨上使勁，根本沒用上胸腔、鼻腔這兩個共鳴器，所以聲音單薄、音色較差。練習(xí)用鼻腔的共鳴方法就是學(xué)習(xí)牛叫。但一定要注意，平日說話時如果只用鼻腔共鳴，可能會導(dǎo)致鼻音太重。

此外，千萬不要早晨剛睡醒就去室外練聲，那樣會使聲帶受到損害。

特別是當(dāng)室外與室內(nèi)溫差較大時，更不要張口就喊，否則冷空氣會進(jìn)人口腔后刺激聲帶。

3.練字

練字就是練習(xí)吐字發(fā)音。吐字發(fā)聲時，一定要咬住字頭。有一句話.咬字千斤重，聽者自動容”，說的就是這個意思。所以我們在發(fā)音時，嘴唇一定要有力，把發(fā)音的力蘭放在字頭上，利用字頭帶響字腹與字尾。字腹的發(fā)音一定要飽滿、充實(shí)，口形要正確。發(fā)出的聲音應(yīng)該是立著的，而不是橫著的;應(yīng)該是圓的，而不是扁的。但是，如果處理得不好，容易使發(fā)出的聲音扁、塌、不圓潤。字尾主要是歸音，一定耍到位、完整。也就是不要念“半截子”字，要把音發(fā)完整。當(dāng)然字尾也要能收住，不能把音拖得過長。

心態(tài)不好怎么調(diào)整

1.自卑心態(tài)的調(diào)節(jié)。在人際交往中，有些自卑者不夠自信，缺乏對自己的正確認(rèn)識，總是把自己的缺點(diǎn)看得很重，盡可能地蜷曲在角落里，讓看到自己的人越少越好。當(dāng)人們熱烈討論時，他總是沉默寡語、一言不發(fā)。

自卑感形成的主要原因是個人不能正確認(rèn)識和對待自己，因此要克服自卑，應(yīng)先從改變認(rèn)識開始。要發(fā)現(xiàn)自己的長處，學(xué)會比較，并選擇那些在經(jīng)歷、文化程度、背景、機(jī)遇等方面與自己相似的人，通過與他們的對比來豐富自我認(rèn)識，這樣才有助于肯定自己，進(jìn)一步提高自身素質(zhì)。

2.羞怯心態(tài)的調(diào)節(jié)

在人際交往中，羞怯表現(xiàn)為拘謹(jǐn)羞澀、妞泥靦腆、眉低臉紅、說話聲小、表情緊張等特點(diǎn)。這類人不善言表，尤其在人多的場合，半天也表達(dá)不出自己的意思，輕者讓人著急，重者引起誤解，成為交際中的一大心理障礙。害羞突出的表現(xiàn)就是愛臉紅。當(dāng)遭受他人羞辱時、在公眾場合出丑時、異性初次相見時、受到表揚(yáng)或批評時、需要當(dāng)眾發(fā)言時，羞怯的人都會臉紅。因此，只有克服交談羞怯的心理障礙，說話才能輕松自然，達(dá)到自己想要的效果。首先，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。羞怯者總是過多地注意自我，越在乎自己的表現(xiàn)，就越拘謹(jǐn)。可以試著將注意的中心轉(zhuǎn)移到對方，聆聽對方講話的內(nèi)容，體會對方真正的含義，這不僅可避免因過度關(guān)注自我而害羞，還可使對方體驗(yàn)到尊重，從而對你形成好印象。其次，要建立自信。羞怯者往往沒有足夠的自信，如果不堅(jiān)信羞怯心理可以被克服，那么誰也無能為力。這一點(diǎn)與給自卑者的調(diào)適建議一致，樹立自信才能鼓起勇氣，邁出勇敢的第一步。

3.表現(xiàn)欲的調(diào)節(jié)

人都喜歡表現(xiàn)自己，從某種意義上講，說話也就是一種自我表現(xiàn)。說話者往往需要一定的自我表現(xiàn)意識，以此來激勵自己的自信心和上進(jìn)心，形成推動自己嶄露頭角、自強(qiáng)不息的內(nèi)在動力。但是，表現(xiàn)欲過于強(qiáng)烈，超出自己的實(shí)際能力和公眾接受的限度，就會把說話變成純粹的自我表現(xiàn)。這樣的說話者往往急于底得對方的認(rèn)可，對自己的期望值很高。如果點(diǎn)得了認(rèn)可，他會得意忘形、忘乎所以;要是對方不買賬，虛榮心沒有得到滿足，又會氣極敗壞、惱羞成怒，或自輕自賤、悲觀喪氣。

快速提升自己的口才的方法

不知道說什么好。

這個和上面有區(qū)別。腦袋里有東西，但不知道如何挑選和組織。這個就要看在什么場合了。如果是開會發(fā)言或討論問題，那就要看會議的主題和討論的問題是什么。圍繞主題和中心來確定自己要講的內(nèi)容。其實(shí)這也像寫文章一樣，確定你的論點(diǎn)，更多文章學(xué)習(xí)請微信caz1136每天為您更新勵志，銷售，管理，商戰(zhàn)案例，等經(jīng)典文章，免費(fèi)學(xué)習(xí)。此微信改變了千萬人的命運(yùn)，歡迎您的加入!然后找出幾個論據(jù)或理由來說明或證明你觀點(diǎn)的正確。這是自己有一定主見和看法時最好的選擇，如果確實(shí)自己沒有很有價(jià)值和意義的看法，或者一時想不起該講什么，那就先聽別人的發(fā)言，從中得到啟發(fā)，或肯定、或反駁某人的觀點(diǎn)，或從中歸納出更普遍更有意義的結(jié)論來。這就需要打足精神，聽清人家在講什么，做好筆記，在梳理概括后形成自己的1、2、3點(diǎn)看法，用提綱形式簡略寫在筆記本上，然后根據(jù)提綱來講。這是在正規(guī)的會議場合。至于其他情況，那是到什么山上唱什么歌，對什么人說什么話。

沒有什么可說。

這個表現(xiàn)為大腦一片空白，什么也說不出來。這就關(guān)系到一個人的知識積累和經(jīng)驗(yàn)積累了。如果一個人的知識非常貧乏也沒有什么閱歷和經(jīng)驗(yàn)，那么要他能有好的口才，確實(shí)很難。從這個角度來講，知識越多越廣博，經(jīng)驗(yàn)越豐富就越好。所以這需要我們加倍認(rèn)真學(xué)習(xí)各方面的知識，提高自己等方面的知識水平。人們常說，21世紀(jì)是一個知識經(jīng)濟(jì)的新時代。知識經(jīng)濟(jì)時代也是學(xué)習(xí)時代。因?yàn)槲覀兯幍倪@個世紀(jì)，科技發(fā)展日新月異、知識、信息呈爆炸式膨脹。有人估算，(好像是李澤厚)一個大學(xué)本科畢業(yè)生在校期間所學(xué)的知識僅占一生中所需知識的10% 左右，而其余90% 的知識都要在工作中不斷學(xué)習(xí)和獲取。而且這90%還在不斷的更新之中。對于知識水平較低的且知識相對陳舊的人來說，不斷學(xué)習(xí)就更顯出其迫切性來。(我屬于陳舊一類，所以我很注意學(xué)習(xí))作為青年人，特別上不斷爭取上進(jìn)的青年人來說，學(xué)習(xí)更加重要，這就不僅僅關(guān)乎口才問題了。所以，大家有時間要多看報(bào)多學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)專業(yè)知識、業(yè)務(wù)知識，學(xué)習(xí)科學(xué)技術(shù)文化知識、學(xué)習(xí)政治理論、法律、管理方面的知識。有些不一定說要精通，可以瀏覽，可以略懂皮毛，也可以不求甚解，讀得多了，自然有收獲，有些暫時不懂，讀多了也會逐漸理解，甚至融會貫通。腦袋有了東西，就會有東西可講，就不會出現(xiàn)腦袋一片空白的現(xiàn)象了。

膽怯、怕、不敢說。

平時說說笑笑可以，一到正規(guī)場合，就不敢開口，話說不出來，冷汗倒冒出來。這是心理方面的因素，這可能是從小性格比較內(nèi)向，不愛說話，這慢慢形成一種惡性循環(huán)，越不說就越說不好，越說不好就越不敢說，越不敢說就越少說，越?jīng)]有信心說。我的看法是，關(guān)鍵是要有第一次，有了第一次打破這個惡性循環(huán)就好辦了。要找個機(jī)會，下定決心講第一次。比方要開會，需要大家發(fā)言的，就在會前做好準(zhǔn)備，打好腹稿，更極端一點(diǎn)，不妨寫好講稿，把它背熟。第一次可能不那么順當(dāng)，但有了第一次，第二次、第三次就好辦了，肯定會越來越順當(dāng)，感覺也會越來越好。

講故事法。

大家都聽過故事，但是不是都講過故事呢?講故事看起來很容易，要真講起來就不那么容易了，常言說：“看花容易，繡花難”呀!聽別人講故事繪聲繪色，很吸引人，有些朋友聽起故事來甚至都可以忘了吃飯、睡覺，可是自己一講起來，仿佛就不是那么回事了，干干巴巴，毫無吸引力。因此，講故事也是一種才能，并不是人人都可以把故事講好的。學(xué)習(xí)講故事是練口才的一種好方法。講故事的最好的對象是你家中或親朋中的學(xué)齡前兒童，小孩子喜歡聽故事，同時又不會笑話你講得不好。

所以練好口才關(guān)鍵是要樹立信心，說話誰都行，就是要敢說。同時，也不要怕人家笑話，善意的笑話當(dāng)作一次督促，惡意的不必去理他，因?yàn)檫@樣的人不值得與之計(jì)較。如果就因?yàn)槿思乙淮涡υ捑筒桓艺f，就失去信心，那才是因噎廢食、因小失大了。