演講克服緊張忘詞的方法

　有太多的人因?yàn)楹ε抡f話、害怕人多或者害怕出丑而太過緊張，不敢上臺(tái)充分表達(dá)自己。有時(shí)即便上臺(tái)，也是毫無自信、死氣沉沉、身如篩糠……，下面小編給大家整理了關(guān)于演講克服緊張忘詞，希望你喜歡。

　　演講克服緊張忘詞

　　1、昂首站立，對(duì)著鏡子反復(fù)練習(xí)

　　研究表明，如果站得像個(gè)超級(jí)英雄，你就會(huì)從根本上改變自己的行為方式，這會(huì)進(jìn)一步提升你的成功率。

　　我們可以站在鏡子前，對(duì)比昂首挺胸、面帶微笑，和低頭聳肩、眉頭緊鎖兩種狀態(tài)。

　　前者給人一種樂觀、自信、向上的感覺，后者則是不自信，精神不佳。

　　為了克服發(fā)言的恐懼心理，首先要從儀態(tài)上做出改變，站立的時(shí)候昂首挺胸，其次就是把鏡子當(dāng)觀眾，反復(fù)練習(xí)，不斷糾正言語、肢體方面的不足，找回自信。

　　2、放緩呼吸，巧用停頓

　　緊張的時(shí)候，我們的呼吸都會(huì)變得很急促，心跳也會(huì)加速，有時(shí)候還會(huì)頭暈。

　　建議，采用腹式呼吸法，把手放在肚子上，感受肚子的上下起伏，多進(jìn)行幾次，就能有效緩解緊張情緒。

　　腹式呼吸法，類似于我們說的“深呼吸”，它比正常的呼吸更深入，能讓我們的身體快速放松下來，進(jìn)而消除緊張心理。

　　除了深呼吸，發(fā)言的過程中，還要有意識(shí)地做幾次停頓。

　　3、習(xí)慣脫稿，勇敢表達(dá)自己的觀點(diǎn)

　　一些人覺得，發(fā)言的時(shí)候，只要拿著稿子念，就不會(huì)緊張了，實(shí)際上，念稿子反倒會(huì)讓我們緊張。

　　4、完假設(shè)游戲，擺脫畏懼

　　畏懼并不會(huì)因?yàn)槟阕屗x開，她就會(huì)自動(dòng)離開

　　克服緊張情緒的方法

　　1、準(zhǔn)備內(nèi)容

　　演講開始之前，一定要有充足的內(nèi)容準(zhǔn)備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。

　　由于人類的記憶力有限，演講內(nèi)容也不宜太過復(fù)雜，內(nèi)容太多導(dǎo)致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)分為三個(gè)大段落，然后每段再加以詳細(xì)補(bǔ)充。

　　總——告訴觀眾今天演講的中心思想。

　　分——將主旨分成幾點(diǎn)(一般建議3點(diǎn))分別解釋。

　　總——匯總上述信息。

　　如果害怕站上講臺(tái)的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內(nèi)容背誦下來。

　　2、了解場(chǎng)地

　　有些場(chǎng)地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺(tái)上固定位置演講。有些場(chǎng)地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動(dòng)。不同的場(chǎng)地，演講的方式和采取的策略也各不相同。

　　提前了解場(chǎng)地的布局，甚至提前到現(xiàn)場(chǎng)去查看一下，測(cè)試一下音響設(shè)備和投影儀功能等，將確保你對(duì)現(xiàn)場(chǎng)有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。

　　3、明確受眾

　　可以從主辦方提前了解來參加的聽眾的人群分布：年齡、性別、文化水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在準(zhǔn)備的時(shí)候更好地把握內(nèi)容的配置。

　　比如受眾年輕人多，你的表現(xiàn)就更活潑一些;老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞;文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓你在演講的時(shí)候更加沉著。

　　4、提前抵達(dá)

　　在最后一刻氣喘吁吁地跑進(jìn)演講場(chǎng)地肯定會(huì)讓你心跳加速，情緒緊張高亢，一時(shí)半會(huì)兒是難以平靜下來的。而如果抵達(dá)現(xiàn)場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)場(chǎng)地亂的一團(tuán)糟，各種設(shè)備都沒有配備到位，連準(zhǔn)備后備預(yù)案的時(shí)間都沒有，怎么能不上火?

　　為了避免這種情況的發(fā)生，你大可以提前出發(fā)，提早半個(gè)小時(shí)左右到場(chǎng)，一方面可以先熟悉一下現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境、安裝調(diào)試設(shè)備，另一方面可以和來參加活動(dòng)的受眾進(jìn)行寒暄，拉近與觀眾的關(guān)系，樹立你的威信。

　　如何做才能完成當(dāng)眾說話緊張到不緊張這個(gè)過渡

　　1.思路要清晰

　　首先和人交流的第一步要想好你要表達(dá)的東西，說話最重要的事思路，先大致確定講話的思路，才能做到言而有意，邏輯感分明，有了準(zhǔn)備，自己才會(huì)更有信心。

　　2.要多鍛煉說話

　　要是情況不允許的話，你可以自己制作一個(gè)情景去模擬你當(dāng)著很多人說話。首先找一面大鏡子，對(duì)著鏡子說話 觀察自己說話時(shí)的表情和動(dòng)作 并且把自己想象成是在眾人面前做演講 要慢慢的對(duì)著鏡子調(diào)節(jié)自己的表情與動(dòng)作 慢慢的緊張的心理會(huì)減輕點(diǎn)。

　　3.放慢語速注意停頓

　　講話中緊張就容易出錯(cuò)，而一旦出錯(cuò)又會(huì)加速緊張情緒，就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)，這樣是不利于講話者的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮的。這時(shí)，講話者可以放慢語速，有時(shí)可以停頓，增加自己思考和調(diào)整的時(shí)間，一旦調(diào)整過來就不會(huì)出錯(cuò)，不出錯(cuò)就會(huì)提升自信心，從而進(jìn)入良性循環(huán)軌道。

　　4.看淡別人對(duì)自己的態(tài)度

　　緊張都是來源于自己，如果特別在乎結(jié)果，特別在乎別人對(duì)自己的看法，特別擔(dān)心別人在背后議論自己，擔(dān)心別人說自己的壞話，就非常容易緊張。對(duì)此，講話者可以心理不斷暗示自己講錯(cuò)了或是講得不好了頂多被別人差評(píng)幾句，過幾天就沒有能想起來這樣事情了，自己不僅沒有損失還收獲了經(jīng)驗(yàn)，下次講話的時(shí)候肯定會(huì)比這次好。這樣一想心情會(huì)放松許多，自然就能緩解緊張的情緒。

　　講話如何有底氣

　　1.不用疑問句

　　說疑問句的時(shí)候，就是給了別人拒絕的機(jī)會(huì)，也讓別人多了些思考。

　　比如，小伙想追求美女說：“借某本書給我看好不好?”

　　用這樣提問的句式，會(huì)條件反射的引發(fā)別人的思考。是“好”還是“不好”?別人就會(huì)權(quán)衡比較，尋找答案。當(dāng)別人進(jìn)行理性思考，你就輸了，除非別人真是欠你的。

　　最佳的方式是干脆利落地說：“你借這本書給我看吧!”這種感嘆號(hào)的表達(dá)方式，將別人的反應(yīng)時(shí)間壓縮到最小。天下武功唯快不破，一個(gè)“快”字讓你成功的機(jī)會(huì)就多了三分。

　　2.不要解釋理由

　　即使你的理由很充分，說得合情合理也是竹籃打水一場(chǎng)空，因?yàn)楹蜕侠粯樱o了別人思考的時(shí)間，對(duì)方就會(huì)找出許多拒絕你的理由。

　　克服說話緊張癥的訓(xùn)練方法

　　第一，我們要知道“人無完人，金無足赤”的內(nèi)涵

　　這就是說十全十美的人在這個(gè)世界上是不存在的，每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。心理學(xué)研究表明，在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現(xiàn)得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實(shí)的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點(diǎn)的人。所以你“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前”不要去過分關(guān)注對(duì)方對(duì)你的影響如何，也不用太在意自己的缺點(diǎn)，只要盡到了自己的禮節(jié)和真誠(chéng)，那么我的目的也就達(dá)到了。

　　第二，在社交之中表現(xiàn)得談吐風(fēng)雅、舉止大方的人都是在無數(shù)次的結(jié)交之中而練就的

　　我目前在與他人結(jié)交之時(shí)雖然有點(diǎn)緊張焦慮，但是對(duì)于成長(zhǎng)中的我來說是很正常的現(xiàn)象，當(dāng)你這樣認(rèn)為時(shí)，那么你的緊張焦慮也就會(huì)降低許多。

　　第三，世界之上的所有人都具有對(duì)未知事物的恐懼心理

　　這就是說那些社交能力強(qiáng)的人在與“自己比較在意的對(duì)象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當(dāng)我們知道了這樣的事實(shí)，那么我們?cè)倥c別人人接觸時(shí)也就會(huì)減緩自己的緊張和焦慮。

　　第四，不要過高估價(jià)對(duì)方

　　不要認(rèn)為自己不如對(duì)方，甚至一無是處，應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長(zhǎng)處，同時(shí)用自己的長(zhǎng)處來激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。

　　第五，“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象”交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別

　　嘗試把對(duì)方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當(dāng)然你的懼怕心理也就會(huì)自然消除。