公眾演講克服焦慮的辦法

　在一些公開場合演說，誰都會焦慮怯場。這很正常，即使是世界第一流的演講家也難免于此，下面小編給大家整理了關于公眾演講克服焦慮，希望你喜歡。

　　公眾演講克服焦慮

　　1、做好充分的準備

　　如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會有一段用來準備的時間，在這段時間里，要精心準備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反復演練稿件。

　　如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

　　2、著裝大方得體

　　演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔心，擔心這粒扣子不會突然掉下來吧。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

　　3、了解聽眾，了解場合

　　不同的場合要演講不同的內(nèi)容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個很簡單的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應該涉及到當代年輕人的用語，更不應該開些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類的。

　　4、精神狀態(tài)要好

　　演講的時候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個好的精氣神。

　　5、放松心情

　　有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結果，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。

　　最后，如果你還是很緊張的話，那么你就問下自己，你為什么要怕?你怕了演講的結果就一定好了嗎?你怕了就不用演講了嗎?不是的，看看這個“怕”字，就是白擔心，所以怕是沒有必要的，祝愿每個人都能坦然的面對演講。

　　克服焦慮的辦法

　　1)放松，不要被臺下的人嚇到，他們大多都不是你這個專業(yè)，甚至不是你的同學，同事，你不用太在意他們的感受，你需要關注自己的表現(xiàn)。

　　2)做好準備。演講之前的準備工作將有助于減壓。記住，誰準備不成功就是在為失敗做準備。

　　3)了解你的聽眾。這不是讓你在門口迎接并結交每一個人，而是讓人家認為你想和他們引起共鳴。就像不要在保護動物的演講上穿裘皮大衣那樣簡單。

　　4)對你要說的內(nèi)容有一個大體的輪廓。演講之前準備工作大綱和演講大綱，工作大綱上面可以寫任何東西，包括要說的話，要引用的內(nèi)容等等，演講大綱則主要控制演講的進程，讓你自己一目了然，知道演講進行到哪里了。演講不同于照本宣科的讀材料。

　　5)和聽眾有眼神交流。沒必要總是看著一點，可以環(huán)視整個演講場所和你的所有聽眾。注意!在這樣的時候要避免灑水車效應，就是不要持續(xù)的從演講場所的一邊看到另外一邊，而是把視線放到聽眾中的不同的人身上。

　　6)在開始部分，你要表現(xiàn)的比較強勢一點。需要有一個吸引注意力的話題?？梢允且粋€小小的挑釁或者是一個和主題相關的小故事。

　　7)在演講中適當使用手勢和小道具。

　　8)應該比平常說得慢一點。你得記住你的聽眾在努力吸收你的滔滔不絕的論述。

　　9)注意：從一點向另一點過度要清楚，讓聽眾跟上你的進度;演講中的過度不要太多

　　10)要說在點子上。如果你東拉西扯會讓聽眾失去興趣。如果你在講的內(nèi)容非常重要，用越少的詞描述越好。

　　焦慮形成原因

　　1、憂慮過多

　　在演講前，演講者往往會對演講效果、演講水平等等產(chǎn)生種種不安于憂慮，很多人還沒開始演講就對演講后的種種事情開始擔心，有的擔心自己的演講會不受歡迎，的擔心自己的演講不夠精彩，還有的擔心自己演講時會出現(xiàn)意外，所以種種擔憂會造成演講者心理負擔過重，以致出現(xiàn)怯場心理。

　　2、受聽眾人數(shù)影響

　　有時兩個人面對面講話或許不會有任何一方感到緊張，但是人數(shù)一旦增多，講話者就會因不自信、不適應等原因而出現(xiàn)怯場。

　　3、受聽眾地位影響

　　演講者在比自己地位高的聽眾面前很容易出現(xiàn)怯場現(xiàn)象。比如臺下全是領導，那么演講者就會因自卑等原因出現(xiàn)怯場心理。還有在面試時，演講者也出現(xiàn)怯場心理。

　　4、準備的充分與否

　　演講者在準備不充分時也會出現(xiàn)緊張、怯場心理。

　　5、對聽眾的熟悉程度

　　在熟悉的人面前講話自然要比在陌生人面前講話輕松地多，所以對聽眾的熟悉程度不夠也會導致怯場心理出現(xiàn)。

　　充分準備讓你心中有數(shù)。

　　心中一片空白，什么都沒有，不知道該說什么，你肯定怯場。演講肯定得“胸有成竹”，而要有“成竹”你就得細細透析那個題目，不管命題的還是即興的，你自己要搞懂，要嫻熟，要以一種研究的精神去理解選題，要以一種創(chuàng)作的心境去醞釀思考，要以一種實戰(zhàn)的方式去現(xiàn)場演練，把“胸外”之“竹”變成“胸中”之“竹”。只有充分準備才能找到感覺，而找到感覺比什么都重要。

　　拿到一個題目后，你可以像寫作文那樣先列一個提綱，把演講的框架明確下來，再根據(jù)自己的理解寫成稿，然后理解記憶;要像真正演講那樣虛擬現(xiàn)場，實打實地操練幾次，總結得失。上臺時根據(jù)你的講稿，和已有的“虛擬演講”經(jīng)驗進行就可以了，如果臨場你能夠靈活發(fā)揮那就再好不過了。切記：千萬不能死記硬背演講稿，否則你絕對會出問題。即興演講，你依然可以打腹稿，先搭主架，再添磚瓦，當然，你更需要激發(fā)靈感。有一點是無庸置疑的，功夫在詩外，平時你得多積累知識、素材;“臺上三分鐘，臺下十年功”，你得多操練，才能提高。

　　當然，你還應該有獨特的見解、新穎的思想，并且盡可能的深刻，因為這本身就注定了你將勝人一籌，高人一等。

　　演講前做以下運動或許有助于減輕你的緊張感

　　(1)深呼吸 作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音，這里所講的“呼吸”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸，歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。?

　　(2)肌力均衡運動 肌力均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松，比如你可以先握緊拳頭，然后松開，你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松，作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。

　　(3)轉移注意力 演講前可以想一些輕松愉快的事情來轉移自己的注意力。