演講處理緊張和怯場(chǎng)的問題的方法

　　每一個(gè)剛開始上臺(tái)講話的人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，上臺(tái)時(shí)非常緊張。因?yàn)榫o張，所以很難在臺(tái)上發(fā)揮得很好。這也是所有演講者必須要去解決，克服的問題，下面小編給大家整理了關(guān)于演講處理緊張和怯場(chǎng)的方法，希望你喜歡。

　　演講處理緊張和怯場(chǎng)的方法

　　1、呼吸調(diào)節(jié)法

　　適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)∶演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

　　2、調(diào)節(jié)動(dòng)作法

　　你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來。

　　演講不怯場(chǎng)的八種方法

　　首先，要做好充分的準(zhǔn)備。在演講之前，要認(rèn)真研究自己要講的內(nèi)容，把重點(diǎn)突出，把細(xì)節(jié)掌握牢固，這樣才能在演講時(shí)不會(huì)出現(xiàn)漏洞。

　　其次，要做好心理準(zhǔn)備。演講前，要充分肯定自己，讓自己信心十足，這樣才能在演講時(shí)不會(huì)感到緊張。

　　第三，要做好身體準(zhǔn)備。演講前，要做一些放松的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體放松，這樣才能在演講時(shí)不會(huì)感到緊張。

　　第四，要做好環(huán)境準(zhǔn)備。演講前，要把演講現(xiàn)場(chǎng)的環(huán)境搞好，讓自己感到舒適，這樣才能在演講時(shí)不會(huì)感到緊張。

　　第五，要做好觀眾準(zhǔn)備。演講前，要了解觀眾的情況，讓自己更加了解觀眾，這樣才能在演講時(shí)不會(huì)感到緊張。

　　第六，要做好語言準(zhǔn)備。演講前，要熟悉自己要講的內(nèi)容，把重點(diǎn)突出，把細(xì)節(jié)掌握牢固，這樣才能在演講時(shí)不會(huì)出現(xiàn)漏洞。

　　第七，要做好表情準(zhǔn)備。演講時(shí)，要保持自信的表情，讓自己看起來更有說服力，這樣才能在演講時(shí)不會(huì)感到緊張。

　　最后，要做好思維準(zhǔn)備。演講時(shí)，要保持清醒的頭腦，讓自己的思維更加活躍，這樣才能在演講時(shí)不會(huì)感到緊張。

　　如何調(diào)整好心態(tài)

　　一、提前三十分鐘到場(chǎng)熟悉環(huán)境，場(chǎng)地，設(shè)備，流程，測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)播放效果，解除對(duì)環(huán)境的陌生感，感受上臺(tái)的感覺。

　　二、與親朋好友溝通，聊聊今天演講的事情。為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移，通過閑談的方式?jīng)_淡緊張的情緒。

　　三、生理放松，消除應(yīng)激機(jī)制。在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松、深呼吸，這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　　克服緊張心理的小竅門

　　1、首先，我們要知道一個(gè)事實(shí)：大多數(shù)人上臺(tái)演講都會(huì)緊張。在人類的“恐懼榜單”上，公眾演講雄踞第一名!很多人不知道這個(gè)，以為以為天底下只有他一個(gè)人、或者只有很少一部分人上臺(tái)演講才緊張。

　　二十世紀(jì)八十年代，美國心理學(xué)家做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)了3000多張調(diào)查問卷，調(diào)查題目是：你最害怕的事情是什么?調(diào)查結(jié)果顯示，排在第一名的就是是當(dāng)眾演講，而死亡這么可怕的事情卻"屈居第二"。也有人曾經(jīng)到大學(xué)里去做了調(diào)查，結(jié)果有80-90%的大學(xué)生覺得當(dāng)眾演講非?？植馈?/p>

　　當(dāng)你知道大多數(shù)人跟你一樣，上臺(tái)演講都會(huì)緊張，你是不是感到心理平衡些呢!當(dāng)你知道緊張的不只你一個(gè)人，很多人跟你一樣同病相憐時(shí)，你是不是心里暗暗高興呢!

　　2、上臺(tái)次數(shù)與緊張程度成反比，也就是說，上臺(tái)次數(shù)越多，緊張程度越小。

　　上臺(tái)演講的次數(shù)越多，經(jīng)驗(yàn)越多，就越有底氣、越有自信，這是解決上臺(tái)緊張的終極方案。

　　之所以緊張，主要是因?yàn)槟闵吓_(tái)講的次數(shù)太少。大多數(shù)人第一次上臺(tái)演講都會(huì)緊張，這是很正常的。畢竟臉皮特別厚，膽子特別大的人是極少數(shù)。即使上臺(tái)演講過七八次，還可能會(huì)緊張。但是你見過上臺(tái)演講過一百次的人還會(huì)緊張嗎?你見過經(jīng)常給學(xué)生上課的老師，上臺(tái)演講還會(huì)緊張嗎?萬事開頭難，只要勇敢的邁出第一步，后面就會(huì)越來越輕松!

　　3、想要克服緊張，就要多訓(xùn)練，訓(xùn)練越多越熟悉，我們對(duì)于熟悉的事情都不容易緊張。這就好像我們剛開始學(xué)開車的時(shí)候一樣，一摸方向盤上路都會(huì)緊張不少，但是，開的多了，慢慢也就好了。

　　4、不要對(duì)自己要求太高。對(duì)于演講的初學(xué)者，演講出現(xiàn)停頓、忘詞是正?，F(xiàn)象。如果能夠?qū)⒀葜v稿上面的內(nèi)容，流暢、清晰的講出來，就已經(jīng)是超常發(fā)揮了，就已經(jīng)就很好了!

　　5、降低期望值，不要想著演講一定要很成功。

　　不要想著要得到臺(tái)下雷鳴般的掌聲，不要想著要讓自己的演講深深的刻在聽眾的腦海里，不要想著要?jiǎng)e人對(duì)自己刮目相看。降低了自己的期望值之后，心理壓力就會(huì)減輕很多，當(dāng)沒有思想壓力之后，自己的發(fā)揮反而會(huì)更加精彩。

　　6、對(duì)于演講的初學(xué)者，不要想著要與臺(tái)下的聽眾互動(dòng)，請(qǐng)記住一句話：臺(tái)下的一切，都與我無關(guān)!我只要把演講稿上的內(nèi)容，清晰、流暢的大聲說出來就很好了。

　　7、作為演講的初學(xué)者，不要和別人攀比。 看到別人的演講很精彩，心里就非常羨慕，也想快速達(dá)到他們的效果。于是就急于求成，心里就容易緊張。你沒有看見的是，別人精彩演講的背后，經(jīng)歷過多少次失敗和挫折，登上過多少次講臺(tái)，平時(shí)訓(xùn)練過多長(zhǎng)時(shí)間。第一次登上講臺(tái)的人，和一個(gè)第100次登上講臺(tái)的人，演講效果肯定是不一樣的。

　　8、不要把這次演講看得太重要。平常心對(duì)待這次演講，事實(shí)上，人們的大多數(shù)演講都不重要，真正重要的演講，領(lǐng)導(dǎo)是不會(huì)讓你一個(gè)演講初學(xué)者上臺(tái)的。

　　9、要專注與思考演講本身，想盡一切辦法做好演講，多思考要注意的具體細(xì)節(jié)。不要太顧慮演講的后果。避免陷入"瓦倫達(dá)心態(tài)"!

　　演講中的注意事項(xiàng)

　　1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內(nèi)容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;

　　2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘，最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來;

　　3. 如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對(duì)視，會(huì)在無形中增強(qiáng)你的自信心;

　　4. 眼睛在直視聽眾時(shí)，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會(huì)讓你看起來不值得信任;

　　5. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字;

　　6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢(shì)，不要過于僵硬和死板;

　　7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);

　　8. 演講時(shí)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。