如何克服上臺(tái)演講的緊張情緒

上臺(tái)演講時(shí)可能出現(xiàn)忘記某個(gè)詞或者某句話的現(xiàn)象，只知道大概意思，就是說不出來。造成怯場(chǎng)心理的原因多種多樣，往往也因人而異。那下面給大家分享上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k。

上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k

造成害怕演講，上臺(tái)前和演講時(shí)緊張的原因主要有下面幾個(gè)：

1、害怕自己演講時(shí)忘詞、害怕上臺(tái)后大腦一片空白，什么也想不起來。

2、平時(shí)就沒有訓(xùn)練口才，對(duì)自己的口才不自信，所以感到緊張。

3、提前準(zhǔn)備不充分，或者根本沒有提前準(zhǔn)備，造成心里沒有成功的把握，不自信，因此心里緊張;

4、自己以前從來沒有上臺(tái)演講過，或者上臺(tái)次數(shù)很少，所以感到緊張。

5、臉皮太薄，膽子太小，在陌生人面前怯場(chǎng)。

6、把演講看得太重要，對(duì)自己要求太高，太看重演講時(shí)聽眾的反應(yīng)和演講的結(jié)果，太渴望成功。太害怕演講失敗的后果，害怕出錯(cuò)、害怕緊張發(fā)抖、害怕語無倫次、害怕出丑、害怕被臺(tái)下的人嘲笑。

演講時(shí)緊張的小技巧

下面介紹克服緊張的主要方法，和克服上臺(tái)前緊張、演講時(shí)緊張的小技巧。

幫助大家如何緩解演講時(shí)的緊張8個(gè)小技巧，更好地進(jìn)行一場(chǎng)演講

第一、使用小技巧緩解緊張，比如調(diào)整呼吸的方法，也就是與其關(guān)注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以后憋住一段時(shí)間，再慢慢呼氣，做幾個(gè)循環(huán)以后就能夠關(guān)注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒。

第二、適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力，也要樹立自信，最關(guān)鍵的就是接受自己緊張的問題，因?yàn)樯吓_(tái)演講之后出現(xiàn)緊張的問題是非常普遍的，無論是任何時(shí)候，每個(gè)人都有這樣的緊張，千萬不能過分沉浸其中不能自拔，甚至認(rèn)為出現(xiàn)緊張的問題就是特別恐懼、災(zāi)難的一件事情，不停的給予自己強(qiáng)大的暗示，不停的給自己加油鼓氣，才能慢慢的樹立自信，戰(zhàn)勝緊張。

第三、也應(yīng)該適當(dāng)?shù)膶W(xué)會(huì)做一些事情，比如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)淖鲎约焊信d趣的事情，尤其是在上臺(tái)演講之前做可以放松的事情，比如適當(dāng)?shù)纳⒉?、看搞笑的視頻，以及和好朋友聊天、傾訴自己的緊張等，這些方法都能夠很好的緩解緊張，而且這些技巧一定要選擇適合自己的去做，

第四、多訓(xùn)練換說法的能力。

上臺(tái)演講時(shí)可能出現(xiàn)忘記某個(gè)詞或者某句話的現(xiàn)象，只知道大概意思，就是說不出來。這時(shí)候就需要換個(gè)說法，用與之意思相近的詞或句子表達(dá)出來。換說法的能力越強(qiáng)，就越不怕忘詞。(因?yàn)槠P(guān)系，換說法訓(xùn)練的具體訓(xùn)練方法不再展開介紹)

第五、多訓(xùn)練講故事的能力。

平時(shí)多講故事訓(xùn)練，可以有效提高語言組織表達(dá)能力，提高在講臺(tái)上自由發(fā)揮的能力。(因?yàn)槠P(guān)系，講故事訓(xùn)練的具體步驟和方法不再展開介紹)

第六、多對(duì)著大鏡子演講訓(xùn)練。

對(duì)著鏡子演講，可以有效提高自信，可以鍛煉面對(duì)眾人講話不怯場(chǎng)的能力。鏡子也不需要特別大，只需要照完上半身就可以了。對(duì)著鏡子演講還有助于設(shè)計(jì)一些手勢(shì)和面部表情，來配合自己的演講內(nèi)容。

第七、多對(duì)著家人、朋友、同事演講訓(xùn)練。

在家人、朋友、同事面前演講的好處是，可以聽取他們的一些意見。同時(shí)鍛煉膽量，練厚臉皮。