在演講前進(jìn)行身體鍛煉，并在演講前充分休息，可以讓人們更加放松和自信。這里小編為大家整理了關(guān)于如果上臺(tái)演講緊張應(yīng)該怎么辦，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

如果上臺(tái)演講緊張應(yīng)該怎么辦

第一，努力使自己放松。

一般來說，容易在人前說話緊張的人大多是說話時(shí)呼吸紊亂，氧氣的吸人量減少，頭腦一時(shí)處于空白狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語說出來。

在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個(gè)意思，因而調(diào)整呼吸就是“使氣息安靜下來”。我們在說話時(shí)發(fā)生的不正常情況通常都是這樣的順序:怯場一呼吸紊亂一頭腦反應(yīng)遲鈍一說些支離破碎的話。因此，調(diào)整呼吸會(huì)使這些情況恢復(fù)正常。

說話時(shí)全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進(jìn)行深呼吸，在吐氣時(shí)稍微加一點(diǎn)力氣。這樣一來，也就踏實(shí)了。此外，笑對于緩和全身的緊張狀態(tài)也有很好的作用。微笑能調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語集中。

第二，練習(xí)一些好的話題。

在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，我們可以隨時(shí)注意觀察同學(xué)和老師的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人?為什么?原因是什么?自己開口時(shí)，便自覺地練習(xí)講一些能引起別人興趣的事情，同時(shí)避免引起不良效果的話題。

第三，訓(xùn)練回避不好的話題。

哪些話題應(yīng)該避免呢?從我們自身來說，首先應(yīng)該避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說一遍，不僅不會(huì)給別人帶來什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對我們發(fā)起提問而又回答不出，則更為難堪。其次，是要避免我們不感興趣的話題，試想連我們對自己所談的都不感興趣，怎么能期望對方隨我們的話題而興奮起來呢?如果強(qiáng)打精神故作昂揚(yáng)，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出我們的不真誠。

第四，訓(xùn)練豐富話題內(nèi)容。

有了話題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來自于生活，來自于我們對生活觀察和感受。我們往往可以從一個(gè)人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對生活的.熾烈情感。這樣的人總是對周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個(gè)冷漠而毫無情致的人會(huì)興致勃勃地與我們談一個(gè)人們都感興趣的話題。

第五，訓(xùn)練自我評價(jià)語言方式。

雖然，我們在和人應(yīng)酬交談當(dāng)中，不可能時(shí)時(shí)都能使對方感到既愉快又有趣，但是訓(xùn)練有素的談話方法的確能幫我們贏得社交，給人留下好印象。在公共場合與人交談是一種社會(huì)行為，像其他社會(huì)行為一樣，談話也有一定的規(guī)矩，每個(gè)有教養(yǎng)的人都應(yīng)該遵從。

與人談話，哪些可說，哪些不可說，也都有很多講究。如不談對方深以為憾的缺點(diǎn)和弱點(diǎn);不談老師、同學(xué)以及一些朋友們的壞話;不談人家的秘密;不談不景氣、手頭緊之類的話;不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情;不隨意詢問女性的年齡、財(cái)產(chǎn)等事情;不訴說個(gè)人恩怨和牢騷;不講述一些尚未明辨的隱衷是非;避開令人不愉快的疾病詳情;忌夸自己的成就和得意之處。

第六，要敢于“厚臉皮”。

在我們周圍有些人，沒開口便怕人笑話，若與陌生人在一起更是閉口無言，結(jié)果是有話不敢說，甚至事事無成。

不敢說話是人際交往中的一大心理障礙，一定要有勇氣和膽量堅(jiān)決克服。這里首先要求我們客觀分析自己的交際情況，找出產(chǎn)生說話膽怯心理的原因，然后對癥下藥。

演講緊張?jiān)趺崔k

01、雙手不知道放哪里?

這個(gè)是每一位試圖去突破自己的演講者首先會(huì)遇到的問題，雙手感覺很別扭，不知道怎么放，怎么放都感覺不對。

現(xiàn)場看起來差不多就是這個(gè)樣子：

我們再來看一下正確的樣子：

為什么我們一緊張就會(huì)雙手交叉抱起來在胸前或者插褲兜里?

在原始社會(huì)，人類其實(shí)在動(dòng)物世界的生存中并不占優(yōu)勢，身體吃虧，不強(qiáng)壯，沒速度，一不小心就會(huì)撲街。尤其是直立行走之后，最重要的心臟就直接毫無防護(hù)的呈現(xiàn)在敵人面前。因此，當(dāng)人一旦將自己暴露在對方面前，就會(huì)感到巨大的惶恐和不安。腎上腺素快速分泌，促使身體發(fā)出危險(xiǎn)的指令，為了解決這種不安感，我們習(xí)慣于雙手環(huán)抱在胸前或是將手藏在背后或褲袋中，對方看不到我們手就意味著我們有足夠的反應(yīng)和隱蔽性，可以給心理上強(qiáng)大的支撐。

從心理學(xué)上講，這種肢體語言表達(dá)的是一種防衛(wèi)姿態(tài)，根源就來自于此。

在公眾場合的時(shí)候，在眾人的注視之下，我們就如同燈光下的小鹿，惴惴不安。為了緩解緊張，采取包裹身體的方式獲取平衡感，卻又覺得難以舒展，由此產(chǎn)生手腳不知該哪里放的感覺。

怎么破?

大家需要記住一句話：對你而言，舒服的姿勢，對觀眾而言，正好相反。

直白點(diǎn)說，當(dāng)你將自己的正面打開，不再防衛(wèi)，大家感受到的是信任，才會(huì)潛意識(shí)下卸下防衛(wèi)，接納你的觀點(diǎn)。也許雙手不停的動(dòng)作，你覺得很傻，但觀眾卻感受非常自然。

因此，放心手舞足蹈起來吧，不管你的手是怎么比劃的，都是正確的。

而實(shí)際上最傻的就是你覺得很舒服的雙手抱著站在上面或者藏在講臺(tái)后面。不信，你自己觀察他人演講時(shí)的姿態(tài)，感受一下。

02、眼睛往哪里看?

有很多演講或者培訓(xùn)課程告訴大家，克服緊張的方法是放空，或者直接看后面，無視聽眾。

這種方法也許真的有用，但真的很LOW，而且看起來更像是掩耳盜鈴。

演講的目的就是交流，你都不看大家了，怎么交流?

換位思考，你和人說話的時(shí)候，別人總是不看你，你會(huì)怎么想?

由于緊張，你不敢看別人的眼睛，一對視就馬上轉(zhuǎn)移，這都是慌亂的表現(xiàn)。

解決這個(gè)問題其實(shí)并不難。

我們還是要追本溯源，回想一下，你平時(shí)和朋友講話的時(shí)候?yàn)槭裁床痪o張?

你可能會(huì)講，因?yàn)槭且粚σ坏臏贤ò?，不是一個(gè)人面對多個(gè)人。

Bingo!問題的破 解之道就在這里。

演講也好，會(huì)議發(fā)言也好，演示也好，主持也好，其實(shí)和我們平時(shí)講話并沒有本質(zhì)的不同，唯一的不同就在于人數(shù)的差異。

你需要做的就是將原本面向20個(gè)人的演講，轉(zhuǎn)換成你和20個(gè)不同的朋友的一對一溝通。你的眼睛從盯著第一個(gè)人開始，當(dāng)你講完一段之后，移到第二個(gè)人身上，如此循環(huán)往復(fù)。當(dāng)你面對1個(gè)人講話的時(shí)候，其他人就可以完全忽略成空氣。你可以跳躍性的在人群中選擇不同的人，仿佛就像是彈鋼琴一般，這就是藝術(shù)啊!

所以，你要做的就是很簡單：隨意找一個(gè)人開始聊天。

當(dāng)你盯著他看的'時(shí)候，首先你自己不要閃躲，他會(huì)下意識(shí)的覺得不好意思，為了回應(yīng)你，他會(huì)點(diǎn)頭或者微笑，這就是肯定的回應(yīng)。當(dāng)你完成一場演講，你幾乎與全場的聽眾都實(shí)現(xiàn)了眼神的接觸，完成了肢體語言的交流，進(jìn)而與觀眾產(chǎn)生了共情。

03、嘴巴不知道講什么?

問這個(gè)問題的人，應(yīng)當(dāng)自己拿條皮鞭狠狠抽自己100下。

我們經(jīng)?？吹侥承╊I(lǐng)導(dǎo)講話的時(shí)候，總是：“額、嗯、這個(gè)”，這種語氣詞一旦從嘴巴里說出來，基本就表明你不知道講什么，而你接下來所講的都是你臨時(shí)想的拼的湊得。聽眾都是明白人，這樣的演講信服力會(huì)大打折扣。

因此，解決這個(gè)問題的方法就是提前準(zhǔn)備內(nèi)容，做到要講的框架非常熟悉。

如果你真的不知道怎么辦?

偉大的馬克吐溫有一句經(jīng)典名言：世界上最有效的詞句是停頓。

停頓，這個(gè)你最害怕的詞，卻是最好的藥!

當(dāng)你真的忘記了，或者不知道，你就停頓一下(但絕對不要嘴巴里念念有詞：額，這個(gè)，那個(gè))，一方面給觀眾一個(gè)思考的時(shí)間，另一方面自己也從容組織下語言。

很多人講話像機(jī)關(guān)槍一樣，其實(shí)這恰恰是不自信的表現(xiàn)，試圖通過快速的表達(dá)來掩飾自己的慌亂。這一點(diǎn)，我們都應(yīng)當(dāng)向國家領(lǐng)導(dǎo)人學(xué)習(xí)，語速可以適當(dāng)放慢，即便停頓也沒有關(guān)系，聽眾根本不會(huì)在意的。因?yàn)橛^眾也需要時(shí)間來消化聽到的內(nèi)容，如果一直不停歇的講話，觀眾跟不上節(jié)奏，很快就會(huì)放棄注意力。

通過運(yùn)用停頓，來使整個(gè)演講變得更加平穩(wěn)，而且可以隨時(shí)根據(jù)觀眾的反應(yīng)來調(diào)整進(jìn)度和節(jié)奏。

04、現(xiàn)場忘詞了怎么辦?

如果忘詞了，那就拿起準(zhǔn)備的講稿，重新找回內(nèi)容，不要說“對不起，我忘詞了”之類的場面話，這個(gè)事情只有你自己在意，大家是來聽你的內(nèi)容，不是看你記憶力的。

我們應(yīng)當(dāng)始終牢記，你的目的是什么?

我們所有的演講都是交流溝通的一部分，所有的形式都應(yīng)當(dāng)緊緊圍繞這個(gè)目的來服務(wù)。

手舞足蹈也好，眼睛對視也好，停頓也好，看下稿子也好，并沒有你想象的那么嚴(yán)重，一切放輕松，很多演講的擔(dān)憂都是演講者自我臆想出來的。

緊張也沒有那么可怕，充分運(yùn)用以上技巧，將演講轉(zhuǎn)化成一對一的聊天，張開雙手，充滿活力，微笑表達(dá)。

放棄你心中對演講的的完美苛求吧，自信自然，那才是正常大家能夠接受的完美演講。

怎樣克服演講緊張

1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)

5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

6.要意識(shí)到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對此絕口不提就是。

8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。

9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的`經(jīng)驗(yàn)。