消除演講不緊張的實(shí)用方法

當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，人才的競(jìng)爭(zhēng)，也是演講的競(jìng)爭(zhēng)。這在生活中總是發(fā)生。不一定領(lǐng)導(dǎo)才會(huì)需要用到演講，很多機(jī)會(huì)可能是你在演講會(huì)上，表現(xiàn)好，才會(huì)得到領(lǐng)導(dǎo)的青睞。今天小編整理了些能讓上臺(tái)演講不緊張的實(shí)用方法，喜歡請(qǐng)收。

當(dāng)中演講消除緊張方法

1.回避目光法

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

2.呼吸松弛法

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3.自我陶醉法

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

4.自我調(diào)節(jié)法

為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5.注意轉(zhuǎn)移法

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6.語(yǔ)言暗示法

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話。

當(dāng)眾演講不緊張方法

在現(xiàn)代社會(huì)，由于經(jīng)濟(jì)的迅猛發(fā)展，人們之間的交往日益頻繁，語(yǔ)言表達(dá)能力的重要性也日益增強(qiáng)，好口才越來(lái)越被認(rèn)為是現(xiàn)代人所應(yīng)具有的必備能力。我們不僅要有新的思想和見解，還要在別人面前很好地表達(dá)出來(lái);不僅要用自己的行為對(duì)社會(huì)做貢獻(xiàn)，還要用自己的語(yǔ)言去感染、說(shuō)服別人。在人們的日常交往中，具有口才天賦的人能把平淡的話題講得非常吸引人，而口笨嘴拙的人就算他講的話題內(nèi)容很好，人們聽起來(lái)也是索然無(wú)味。

為什么許多想提高當(dāng)眾演講水平的朋友，看了許多書，費(fèi)了許多力，下了許多工夫，長(zhǎng)期以來(lái)卻不能如愿呢?原因是多方面的，首先要走出當(dāng)眾演講認(rèn)識(shí)上的“兩大誤區(qū)”。走出認(rèn)識(shí)上的“兩大誤區(qū)”

誤區(qū)之一：口才是遺傳的

從某種程度上說(shuō)，口才有一定的遺傳因素，但不是絕對(duì)的。通?？诓欧矫嬗幸欢ㄌ熨x的朋友，如果后天不積極地有意識(shí)練習(xí)，在一些小場(chǎng)合還能湊合說(shuō)幾句;遇到大場(chǎng)合正式講話，僅憑天賦要想說(shuō)得好，是不可能的。與此相反，天生口才不好的朋友，如果后天主觀努力，加上練習(xí)有方，能說(shuō)會(huì)道不是夢(mèng)!

誤區(qū)之二：看書就可以了

想提高自己當(dāng)眾演講水平的朋友，通常是到書店購(gòu)買有關(guān)口才方面的書，回到家里像看其他書一樣閱讀。自認(rèn)為只要了解了書里面的技巧和方法就可以了。其實(shí)這是認(rèn)識(shí)上的又一大誤區(qū)。當(dāng)眾演講不是一門知識(shí)，從實(shí)用角度說(shuō)，當(dāng)眾演講是一門技能;從更高的一個(gè)層次說(shuō)，當(dāng)眾演講又是一門藝術(shù)。技能和藝術(shù)的獲得需要大量的練習(xí)。就像騎車、游泳、駕車一樣，如果騎車僅弄懂它的平衡原理和騎車要領(lǐng)，而不進(jìn)行騎車練習(xí);游泳僅明白了游泳的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)，而不親自下水去游;駕車僅知道了駕駛汽車的交通規(guī)則和駕車技術(shù)，而不去摸方向盤，親自駕車學(xué)練，試想，能掌握這些技能嗎?

同樣，想提高當(dāng)眾演講的水平，如果僅僅停留在看懂一些口才方面的知識(shí)，明白一些技巧和方法，而不去有針對(duì)性地當(dāng)眾練習(xí)，當(dāng)眾演講的水平是永遠(yuǎn)也不會(huì)有提高的。當(dāng)眾演講之所以長(zhǎng)期以來(lái)成為一些人的心病，與錯(cuò)把技能當(dāng)知識(shí)來(lái)學(xué)有很大的關(guān)系。

因此，要想盡快提高當(dāng)眾演講的水平，必須走出知識(shí)學(xué)習(xí)的誤區(qū)。參加當(dāng)眾演講的訓(xùn)練班，或按照書中的技法要求，自己找機(jī)會(huì)加強(qiáng)實(shí)踐。其實(shí)，當(dāng)中演講還會(huì)面臨一個(gè)十分難以解決的問(wèn)題，那就是當(dāng)眾講話的緊張心理。

如何克服這種緊張的心理呢?

一、模仿學(xué)習(xí)。在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

二、做好充分的準(zhǔn)備。要知道自己想要表達(dá)的重點(diǎn)是什么，把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。

三、掌握講話的方法。很多時(shí)候大家不是無(wú)話可說(shuō)，而是有話不知道怎么去說(shuō)，造成的結(jié)果是說(shuō)了半天別人也聽不明白或者是干脆就不說(shuō)了，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥，造成一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話的狀態(tài)，產(chǎn)生不好的效果，還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。

四、降低心理預(yù)期，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)谂c人交往的過(guò)程中都希望給對(duì)方留下好印象，把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)。然而，這種期望值過(guò)高，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。

五、要保持平和的心態(tài)。其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就不會(huì)特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法，其實(shí)對(duì)你來(lái)講并不重要，別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽悖悴恍铻榇素?fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋。要對(duì)自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔(dān)的，別人是沒(méi)辦法幫助你的。學(xué)會(huì)原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。

六、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達(dá)，是由于缺乏自信?？偸菗?dān)心別人會(huì)嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾演講的機(jī)會(huì)，要想提高自信心就要盡量減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià)，增加肯定性評(píng)價(jià)，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動(dòng)或社交場(chǎng)合，當(dāng)你的周圍都是肯定和贊賞的目光時(shí)，你就獲得了最大的信心支撐，通過(guò)多次的鍛煉，你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

七、放松的方法。深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)。

八、用好“一分鐘超覺靜思法”。這是日本京都大學(xué)教授川火田愛義博士研究出來(lái)的應(yīng)付緊張心理的有效方法，做法是：上臺(tái)講話前，以一分鐘時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長(zhǎng)地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，數(shù)呼吸的次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10至14次，一般就有一分鐘。然后，輕輕睜開雙眼，就會(huì)感到情緒鎮(zhèn)定，頭腦清晰，為上臺(tái)講話成功創(chuàng)造了條件。

如何上臺(tái)演講不緊張的方法

提前多演練

你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來(lái)，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問(wèn)題，一個(gè)小小的自嘲。

關(guān)于目光

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒(méi)有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。

10個(gè)方法，教你演講前不緊張

一、多練習(xí)

盡量在你準(zhǔn)備演講的地方排練。

站著、坐著、雙臂張開、上廁所的時(shí)候。(總是就是多練。)這樣能讓你在正式演講時(shí)感覺更自在。

最好是可以把演講錄下來(lái)，然后看回放，觀察自己有哪些地方需要改進(jìn)，這樣進(jìn)步會(huì)更快哦~

二、化緊張為激情

研究顯示，一場(chǎng)充滿激情的演講遠(yuǎn)比單調(diào)的雄辯來(lái)的吸引人。

即使你不是個(gè)演講大師，但你可以在上臺(tái)前讓自己處在一個(gè)充滿熱情和能量的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)更容易吸引臺(tái)下的觀眾，與你產(chǎn)生共鳴哦~

三、認(rèn)真聽其他人發(fā)言

這不僅僅是尊重你的同伴，也能讓自己感受到聽眾的狀態(tài)。

四、提前到場(chǎng)

在演講正式開始之前給自己充分的時(shí)間準(zhǔn)備。

多預(yù)留些時(shí)間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環(huán)境。

五、適應(yīng)環(huán)境

可能的話試用話筒并調(diào)整好燈光。

確保自己熟悉座位安排，對(duì)環(huán)境中可能存在的干擾因素有所準(zhǔn)備。

六、與人交談

與聽眾交談可以讓自己顯得更平易近人。

可以詢問(wèn)聽眾一些問(wèn)題然后聽他們的回答，或許他們的看法能給你的演講增添新的靈感。

七、想象積極的畫面

不要想“我不行，我肯定會(huì)搞砸”。

而是要想象聽眾十分享受自己演講的畫面，想象自己擁有知名脫口秀主持人的魅力和電影明星般優(yōu)雅的神態(tài)。

說(shuō)白了，就是要充滿自信!!據(jù)說(shuō)這種方法十分有效，值得一試哦~

八、微笑

微笑能生成內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來(lái)，對(duì)自己的演講充滿樂(lè)觀情緒。

微笑還是向聽眾傳達(dá)自信的體現(xiàn)。

但是別太過(guò)了，如果笑得太夸張像“小丑”就不好啦

九、練習(xí)停頓

人緊張的時(shí)候就會(huì)很容易加快演講的節(jié)奏，導(dǎo)致說(shuō)話太快，還會(huì)導(dǎo)致自己呼吸節(jié)奏紊亂，然后更加緊張慌亂。

不要害怕降低演講的速度和使用停頓。

停頓可以起到強(qiáng)調(diào)演講的重點(diǎn)以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發(fā)現(xiàn)自己的節(jié)奏被打亂了，就稍作停頓，保持冷靜。

十、喝水

嘴唇發(fā)干是最常見的緊張的表現(xiàn)。

演講開始前多喝點(diǎn)水讓自己的身體保持充足的水分。(就是別忘了上臺(tái)前去趟廁所)你也可以在手邊放一瓶水防止自己因?yàn)橹v得太興奮而口干舌燥。