語(yǔ)文如何備考才能拿高分（含輕松提分的方法）

積累也是高考應(yīng)試的需要。在文言文翻譯、現(xiàn)代文閱讀中，有許多題目都是需要學(xué)生積累積累才能完成的。因此，一個(gè)高中生，必須首先做好知識(shí)積累。那么，高中生該怎樣積累呢?積累的主要途徑有四個(gè)分別是：摘抄，背誦，記憶，訓(xùn)練。

高中語(yǔ)文分?jǐn)?shù)難以突破?3個(gè)方法教你輕松提分

積累的習(xí)慣

我國(guó)古代學(xué)者十分重視知識(shí)積累的作用?！秳駥W(xué)》一文中告誡人們：“不積跬步，無(wú)以至千里，不積小流，無(wú)以成江河。”

從高考語(yǔ)文優(yōu)勝者的實(shí)踐來(lái)看，積累確實(shí)非常重要。某位高考語(yǔ)文成績(jī)136分的學(xué)霸在談到自己的語(yǔ)文學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)：“語(yǔ)文學(xué)習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的積累過(guò)程，不可能一蹴而就。

積累的方法有三種：

1、單元積累法

就是學(xué)習(xí)一個(gè)單元之后，及時(shí)歸納本單元學(xué)習(xí)的難讀字、易錯(cuò)字、成語(yǔ)典故、精彩語(yǔ)段等，力求精要實(shí)用。

2、考點(diǎn)積累法

根據(jù)高考語(yǔ)文《考試說(shuō)明》中規(guī)定的高考考點(diǎn)，對(duì)散見(jiàn)于課本、資料、試卷中的語(yǔ)言知識(shí)進(jìn)行歸納總結(jié)，要注意突出重點(diǎn)、難點(diǎn)。

3、易混點(diǎn)積累法

就是對(duì)平時(shí)訓(xùn)練中遇到的易混知識(shí)點(diǎn)，把考試試卷和平時(shí)練習(xí)題出錯(cuò)的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行歸納總結(jié)，要著眼于辨析疑點(diǎn)。

閱讀的習(xí)慣

1、誦讀

誦讀就是有聲的讀書(shū)。現(xiàn)在大部分高中生都不重視誦讀，認(rèn)為語(yǔ)文多做題就行了，只做題不讀書(shū)，對(duì)于提高語(yǔ)文能力來(lái)講，是舍本逐末。語(yǔ)文試卷中的許多題目，并不是憑理性的分析而是憑借較高的語(yǔ)感做出來(lái)的。

比如有些選擇題，可能當(dāng)時(shí)做對(duì)了，但是讓你說(shuō)出具體解題過(guò)程，你可能答不出。除開(kāi)運(yùn)氣的成分，那就是憑語(yǔ)感做對(duì)的，而正確的語(yǔ)感正是從誦讀中來(lái)的。

許多語(yǔ)文試題其實(shí)都是這樣，憑語(yǔ)感就能做對(duì)，想要持久地保持語(yǔ)感就要多誦讀。教材上選的那些優(yōu)秀的作品，特別是要求背誦的文章，同學(xué)們都要認(rèn)真地誦讀，反復(fù)地讀。

2、精讀

從形式上看，與誦讀相比，精讀是一種無(wú)聲的讀，也叫默讀。從本質(zhì)上看，默讀是一個(gè)伴隨著思考、理解、概括、轉(zhuǎn)化、吸收的研究性的、創(chuàng)造性的閱讀，是更高層次的閱讀。

精讀最關(guān)鍵的一條是在讀中思考，高中生們?cè)陂喿x的過(guò)程學(xué)會(huì)提出問(wèn)題、思考問(wèn)題、解決問(wèn)題，這個(gè)過(guò)程正是你們提高語(yǔ)文成績(jī)的過(guò)程。

3、勤動(dòng)筆

常言道“好記性不如爛筆頭”，記憶背誦時(shí)，動(dòng)筆寫(xiě)一寫(xiě)不僅有助于記憶還能積累。點(diǎn)點(diǎn)滴滴的語(yǔ)文知識(shí)，每天動(dòng)筆積累一點(diǎn)，不久就會(huì)聚沙成塔。高中生可以這樣動(dòng)筆積累：

①要隨時(shí)記下有用的知識(shí)，生字、新詞、生動(dòng)的語(yǔ)句，優(yōu)美的語(yǔ)段，將讀書(shū)與積累結(jié)合起來(lái)。

②點(diǎn)評(píng)閱讀材料，對(duì)其內(nèi)容、結(jié)構(gòu)、語(yǔ)言、手法直至遣詞造句等方面進(jìn)行有針對(duì)性的，獨(dú)到的點(diǎn)評(píng)。

③寫(xiě)讀書(shū)筆記、心得體會(huì)等，把讀與寫(xiě)結(jié)合起來(lái)。

寫(xiě)作的習(xí)慣

1、學(xué)會(huì)積累素材

大量的素材是寫(xiě)好作文的基礎(chǔ)，素材的積累可以從以下幾個(gè)方面入手：

一是自己的親身經(jīng)歷和體驗(yàn)，不要小看生活中那些平凡瑣碎的經(jīng)歷，這些都是極為豐富而行動(dòng)的材料來(lái)源，因?yàn)檫@些素材都是真實(shí)的，平凡溫暖的事情往往最能打動(dòng)人心。

二是學(xué)過(guò)的課文內(nèi)容，這也是一個(gè)可觀的材料庫(kù)。三是課外閱讀，包括：書(shū)籍、報(bào)刊、影視作品中發(fā)現(xiàn)的反映社會(huì)生活的典型材料、精彩片段、名言警句等。同學(xué)們?cè)陂喿x之后不能“過(guò)目就忘”，而是要把其中精彩的故事、文段摘抄出來(lái)，收錄在自己的素材庫(kù)中。要提醒大家的是摘抄時(shí)要有用的意識(shí)，思考這些素材怎樣用到作文之中才最合適。

2、善于思考

許多同學(xué)的作文得分不高是因?yàn)榱⒁獠簧羁?，想要?xiě)出思想深刻、見(jiàn)解獨(dú)到的文章，就必須對(duì)生活現(xiàn)象進(jìn)行深入地感受、領(lǐng)悟、思考，對(duì)這些現(xiàn)象進(jìn)行“去偽存真，去粗存精，由表及里”的精加工，力求在生活的礦石中，提煉出珍貴的人生之“金”。

這里說(shuō)的精加工主要就是思考，高中生在寫(xiě)作之前就要好好思考所選的素材與表達(dá)的主題是否契合，思考怎樣怎樣安排文章結(jié)構(gòu)才能表達(dá)出深刻的含義。

高三語(yǔ)文提分最快的方法

一、字詞

我們平時(shí)學(xué)習(xí)生活中需要掌握的字也就幾千，從小學(xué)到高中，我們所學(xué)習(xí)的字詞已經(jīng)夠用了，我們平時(shí)就需要積累與口語(yǔ)不相同字詞。這就需要我們時(shí)常準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，每當(dāng)看到不認(rèn)識(shí)的字，或者容易讀錯(cuò)的字，記下來(lái)，有意識(shí)的背誦。

二、漢語(yǔ)拼音

漢語(yǔ)拼音很多人來(lái)說(shuō)，都有一定難度，那是因?yàn)樾W(xué)的時(shí)候沒(méi)有把基礎(chǔ)打好。其實(shí)漢語(yǔ)拼音很簡(jiǎn)單，你只需要買(mǎi)幾張大街上賣(mài)給學(xué)前班學(xué)生的掛圖掛著房間里，有意無(wú)意的跟著讀幾遍，寫(xiě)幾遍，三兩天便熟悉了。

三、句子

小時(shí)候我們經(jīng)常被老師閉著造句，現(xiàn)在到了高中，你應(yīng)該別放棄這種好習(xí)慣，仿寫(xiě)，依舊是快速提高語(yǔ)文的好方法，看到很多名句，變著法的仿寫(xiě)它，很快你便能寫(xiě)出好句子了。

四、背誦

好句子，好文章，詩(shī)詞這些，喜歡的就背誦下來(lái)，增強(qiáng)語(yǔ)感，平時(shí)多看新聞報(bào)道，最好用默讀的方法，雖然慢，但是對(duì)提高語(yǔ)感很有效。

五、語(yǔ)文思維

語(yǔ)文其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們每天都在接觸語(yǔ)文，滿大街都是文字，那么我們?yōu)槭裁催€學(xué)不好語(yǔ)文呢?就是我們?nèi)鄙僬Z(yǔ)文思維。語(yǔ)文思維是什么呢?平時(shí)我們講話都是在運(yùn)用語(yǔ)文，但是我們平時(shí)說(shuō)話一般不經(jīng)思考，隨口而出，所謂口語(yǔ)化就是這樣，這會(huì)影響我們考試時(shí)的答題太過(guò)散漫，所謂語(yǔ)文思維就是主動(dòng)，自覺(jué)的運(yùn)用書(shū)面語(yǔ)。這就需要我們訓(xùn)練語(yǔ)文思維了。

提高高中語(yǔ)文成績(jī)應(yīng)該的方法一

一、積累的習(xí)慣。我國(guó)古代學(xué)者十分重視知識(shí)積累的作用。戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的學(xué)者荀子在《勸學(xué)》一文中告誡人們：“不積跬步，無(wú)以至千里，不積小流，無(wú)以成江河?！碧拼捻n愈說(shuō)：“俱收并蓄，待用無(wú)遺?！?《進(jìn)學(xué)解》)。宋代的蘇軾則主張：“博觀約取，厚積薄發(fā)?！?《雜說(shuō)》)可見(jiàn)積累對(duì)語(yǔ)文學(xué)習(xí)多么重要。從高考語(yǔ)文優(yōu)勝者的實(shí)踐來(lái)看，積累也確實(shí)重要。

二、積累的主要途徑有四個(gè)：一是摘抄，二是背誦，三是記憶，四是訓(xùn)練。

三、積累的方法有三種：一是單元積累法。就是學(xué)習(xí)一個(gè)單元之后，及時(shí)歸納本單元學(xué)習(xí)的難讀字、易錯(cuò)字、成語(yǔ)典故、精彩語(yǔ)段等，力求精要實(shí)用。二是考點(diǎn)積累法。就是根據(jù)高考語(yǔ)文《考試說(shuō)明》中規(guī)定的高考考點(diǎn)，對(duì)散見(jiàn)于課本、資料、試卷中的語(yǔ)言知識(shí)進(jìn)行歸納總結(jié)，要注意突出重點(diǎn)、難點(diǎn)。三是易混點(diǎn)積累法。就是對(duì)平時(shí)訓(xùn)練中遇到的易混知識(shí)點(diǎn)，考試中出錯(cuò)的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行歸納總結(jié)，要著眼于辨析疑點(diǎn)。如復(fù)習(xí)漢字字形時(shí)，就可以從易混點(diǎn)的角度進(jìn)行總結(jié)：例如，復(fù)習(xí)漢字的字字形的識(shí)記，就可以采用這種方法，積累一些字形相近而容易寫(xiě)錯(cuò)的字。比如，茶房酒肆的“肆”與肄業(yè)“肄”;寒喧的“暄”與喧鬧的“喧”。新修訂的《中學(xué)語(yǔ)文教學(xué)大綱》己有明確規(guī)定，“誦讀古典詩(shī)詞和淺易文言文，理解詞語(yǔ)的含義和作品的思想內(nèi)容，背誦一定數(shù)量的名篇?！边@“一定數(shù)量”，在大綱中規(guī)定為《蜀道難》、《聲聲慢》、《長(zhǎng)亭送別》等詩(shī)詞曲50首，《勸學(xué)》、《蘭亭集序》、《赤壁賦》等古文20篇(段)。這是對(duì)每一位高中生的最起碼的要求。隨著誦讀篇目數(shù)量的增加，你對(duì)文言的語(yǔ)言感知能力也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，文言的閱讀水平也就會(huì)越來(lái)越高。這就好比蓋房子先要打好地基，地基越堅(jiān)固，房子也就可以蓋得越高。背誦就是學(xué)習(xí)文言文的地基，這是提高文言文閱讀水平的根本途徑，除此以外，沒(méi)有更好的辦法了。在這方面不肯花時(shí)間，到了考試時(shí)再問(wèn)怎么辦，就好像揪著自己的頭發(fā)要離開(kāi)地球一樣，那真是毫無(wú)辦法了。

提高高中語(yǔ)文成績(jī)應(yīng)該的方法二

1我們首先來(lái)分析一下高中語(yǔ)文考試都有哪一些內(nèi)容，無(wú)非就是拼寫(xiě)、詩(shī)詞、錯(cuò)別字、文言文理解、描寫(xiě)手法的分辨、成語(yǔ)、閱讀理解、作文。

2對(duì)于以上這些，我們從中又可以分析到拼寫(xiě)就是對(duì)拼音的運(yùn)用，這個(gè)是可以通過(guò)學(xué)習(xí)拼音的掌握來(lái)解決的。把小學(xué)的拼音表找出來(lái)，背熟它，然后再把特殊的拼讀記下來(lái)，拼寫(xiě)就基本解決了。

3其次是錯(cuò)別字，可以通過(guò)勤加翻閱字典來(lái)強(qiáng)化認(rèn)識(shí)，有計(jì)劃的把新華字典翻上幾遍，錯(cuò)別字分辨也能解決了。

4然后是詩(shī)詞，詩(shī)詞的話就要靠自己去背誦，把從小學(xué)到高中這個(gè)階段學(xué)習(xí)的詩(shī)詞名句都寫(xiě)到一個(gè)本子上，背誦后時(shí)不時(shí)的拿出來(lái)翻閱，問(wèn)題也可以解決。

5第四是文言文理解，主要是常見(jiàn)通假字以及常見(jiàn)古人文字的意譯熟記，因?yàn)榫渥邮强吭~語(yǔ)組成的?？梢酝ㄟ^(guò)收集及多做習(xí)題練習(xí)提高解決這個(gè)問(wèn)題。

6第五是描寫(xiě)手法的分辨，將各種各樣的描寫(xiě)手法一一列下來(lái)，然后找出相應(yīng)例子各5-10條寫(xiě)在列條下面。

7第六是成語(yǔ)，成語(yǔ)可以通過(guò)計(jì)劃性的翻閱成語(yǔ)詞典熟練，從而考試的時(shí)候能應(yīng)對(duì)。

8第七是閱讀理解，這個(gè)需要大量的做閱讀理解習(xí)題，反復(fù)去總結(jié)，找到語(yǔ)感。

9第八就是作文這個(gè)語(yǔ)文里面最重要的一塊，首先需要累積素材，古代現(xiàn)代的一些名人故事，像一些常見(jiàn)的真善美題材，每一種題材至少熟記有5個(gè)典故，平時(shí)還要多閱讀，關(guān)注社會(huì)熱點(diǎn)，這樣子下筆的時(shí)候才不會(huì)沒(méi)有東西寫(xiě)。作文就是這樣，首先審題，這個(gè)主題是什么，然后構(gòu)建框架，比如是總分總，在下筆之前就要想好這個(gè)框架，再然后需要寫(xiě)什么材料進(jìn)去，哪個(gè)材料在前，哪個(gè)在后，層層推進(jìn)。大方向沒(méi)有問(wèn)題了，下面就是在寫(xiě)的過(guò)程中注意遣詞造句，也就是文筆了。

提高高中語(yǔ)文成績(jī)應(yīng)該的方法三

一、攻克字詞難關(guān)，巧用工具辭書(shū)

高中語(yǔ)文學(xué)科在考查學(xué)生是否對(duì)所學(xué)知識(shí)牢固掌握時(shí)，往往會(huì)從字、詞和句的角度進(jìn)行考查。從高考前幾道基礎(chǔ)知識(shí)題就可以看出來(lái)，高考題目往往從字型或者發(fā)音角度入手，考查學(xué)生基礎(chǔ)知識(shí)的掌握程度。因此，字、詞、句也就成為語(yǔ)文教育教學(xué)中的重點(diǎn)。很多地方的同學(xué)因?yàn)榉窖曰蛘卟粔蛑匾暣朔矫鎯?nèi)容的緣故，語(yǔ)文考試的前幾道題目總是取得不了另人滿意的成績(jī)，如此丟分確實(shí)非?？上?。因此，我們?cè)谄饺罩芯鸵⒅剡@方面的練習(xí)。

在課前預(yù)習(xí)環(huán)節(jié)中，我們首先應(yīng)該把課文中自己不認(rèn)識(shí)的字、無(wú)法準(zhǔn)確理解其含義的詞及句子標(biāo)記出來(lái)，通過(guò)查詢工具書(shū)的方式進(jìn)行初步嘗試再次理解。倘若通過(guò)自己的努力不足以將問(wèn)題徹底搞清楚，就應(yīng)該特別標(biāo)記出來(lái)等待課堂上老師的講解，這樣勢(shì)必會(huì)讓你聽(tīng)課更加有目標(biāo)性。也知道自己需要在哪些方面注意老師的講授。如此心中有數(shù)，聽(tīng)課效果怎會(huì)沒(méi)有大幅度提高。這也是課前預(yù)習(xí)最重要的價(jià)值。

二、通讀課本文章，把握文章脈絡(luò)

就像上文所說(shuō)，既然語(yǔ)文課本是以眾多內(nèi)容相互關(guān)聯(lián)的文章作為學(xué)習(xí)的基本載體的，那么這些文章就是承載我們應(yīng)學(xué)習(xí)內(nèi)容的載體。因此，應(yīng)該對(duì)這些文章倍加重視。在高考當(dāng)中也是這樣，閱讀題是除作文之外賦分最高的題目，不管是古文閱讀還是現(xiàn)代文閱讀，其做題的基本出發(fā)點(diǎn)就是能夠充分的理解文章含義。所以在平日當(dāng)中，我們可以試圖將預(yù)習(xí)過(guò)程中的文章閱讀看作是一種閱讀題的日常練習(xí)。

在這里，我們建議大家在條件允許的情況下，要有聲朗讀課文。一來(lái)可以鍛煉自己語(yǔ)言表達(dá)能力，及時(shí)糾正一些自己在發(fā)音方面的問(wèn)題，二來(lái)還可以對(duì)文章的內(nèi)容有一個(gè)大概的認(rèn)識(shí)。通過(guò)有聲朗讀，你可以加深對(duì)課文中情境的把握。等待自己大約明白文章講述了一個(gè)什么故事之后，就嘗試著概括每一個(gè)自然段都講述了哪些內(nèi)容，用怎樣的表達(dá)方式、修辭方式來(lái)講述的，其優(yōu)勢(shì)在哪里……這些都可以進(jìn)行思考。然后再看看自己是否可以提煉出文章整體的中心思想。

2023年高考語(yǔ)文復(fù)習(xí)4大方法

高中語(yǔ)文怎么提高成績(jī)

一、穩(wěn)固課本知識(shí)，拓展課外閱讀。

“聚焦語(yǔ)文學(xué)科素養(yǎng)，精準(zhǔn)落實(shí)基礎(chǔ)性、綜合性、應(yīng)用性、創(chuàng)新性的考查要求。”這一段話，是近年來(lái)高考語(yǔ)文的命題所趨。

這也就表明了——如今，處于“大語(yǔ)文”時(shí)代，高考試題已經(jīng)不僅僅只是考單一的知識(shí)點(diǎn)、單一的習(xí)題類(lèi)型，而是涉及到方方面面的知識(shí)和題型。不僅如此，高考語(yǔ)文題還有開(kāi)放性，不僅要對(duì)課本上的所學(xué)內(nèi)容靈活掌握，還要求學(xué)生有課外閱讀的習(xí)慣。這樣一來(lái)，才可以達(dá)到自信解題，分析閱讀，高質(zhì)量寫(xiě)作的目的。

二、篩選盲點(diǎn)、重點(diǎn)，了解社會(huì)新聞。

篩選盲點(diǎn)、重點(diǎn)，有針對(duì)性地復(fù)習(xí)，是沖刺階段思考的關(guān)鍵點(diǎn)。在進(jìn)入到最后的階段，復(fù)習(xí)的時(shí)間越來(lái)越少?；谝呀?jīng)夯實(shí)了基礎(chǔ)，就應(yīng)該想辦法進(jìn)一步提升復(fù)習(xí)的效率了。這種方法，適合考前沖刺，即考生們從精讀轉(zhuǎn)換成針對(duì)盲點(diǎn)和重點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí)，這也是對(duì)自我的一個(gè)提升。

比如，針對(duì)一些重、難點(diǎn)做刻意的強(qiáng)化訓(xùn)練，這些點(diǎn)也許是普遍存在的，也許是你一人的短點(diǎn)：其中有普遍難得拿分的論述“奪命九分”習(xí)題類(lèi)、有古詩(shī)歌翻譯與鑒賞、有老師經(jīng)常提醒的關(guān)鍵點(diǎn)、有閱讀與作文、有名句名篇記憶，作文審題立意，甚至是書(shū)法上的規(guī)范等等。

三、多聯(lián)想，多溝通。

《紅樓夢(mèng)》里有一句話：事事洞明皆學(xué)問(wèn)，人情練達(dá)即文章。

高考中的語(yǔ)文學(xué)習(xí)，重在不局限自己的思考和聯(lián)想?？梢园颜n堂上老師和同學(xué)的思考作為參考，但一定要有自己的是聯(lián)想、想象和思考，否則，語(yǔ)文是學(xué)不好的。

因此，在高考復(fù)習(xí)的課堂上，作為學(xué)生，要多發(fā)表意見(jiàn)，要多與老師和同學(xué)互動(dòng)，把自己的見(jiàn)點(diǎn)、融解、經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)發(fā)表出來(lái)，或者寫(xiě)出來(lái)，這樣才能在進(jìn)行交流溝通的過(guò)程中，迸發(fā)出思維中智慧的火花。

四、養(yǎng)成三個(gè)好習(xí)慣，助高考語(yǔ)文得高分。

培根說(shuō)過(guò)：“習(xí)慣真是一種頑強(qiáng)的力量，它可以主宰人生。”

所以養(yǎng)成良好的語(yǔ)文學(xué)習(xí)和解題習(xí)慣，有助考生高考時(shí)，語(yǔ)文得高分。

2高考語(yǔ)文復(fù)習(xí)策略

1、在安排語(yǔ)文復(fù)習(xí)內(nèi)容時(shí)應(yīng)側(cè)重于以下方面：一是回顧整理，二是抓增長(zhǎng)點(diǎn)。這一階段，一些長(zhǎng)期無(wú)法解決且對(duì)自己預(yù)期成績(jī)影響不大的突出難點(diǎn)，可以適當(dāng)放手，騰出精力回顧整理?！盎仡櫿怼钡闹饕饔檬潜睾挽柟蹋瑫r(shí)讓知識(shí)進(jìn)一步形成語(yǔ)文知識(shí)體系，使自己對(duì)高考相關(guān)“知識(shí)點(diǎn)”把握更全面，站得更高，看得更清。

2、在語(yǔ)文練習(xí)中，充分熟悉題型，了解命題思路，養(yǎng)成良好的答題習(xí)慣，找到應(yīng)試狀態(tài)。考生要注意查漏補(bǔ)缺，在語(yǔ)文模擬考試和平時(shí)練習(xí)中，對(duì)暴露出的問(wèn)題不可輕易放過(guò)，應(yīng)適當(dāng)回歸課本或再次溫習(xí)課堂講義，夯實(shí)基礎(chǔ)，找到解決辦法。

考生要注意補(bǔ)充“源頭活水”，新課標(biāo)高考尤其重視對(duì)學(xué)科能力的考查，而語(yǔ)文能力主要是通過(guò)平時(shí)實(shí)踐和積累而習(xí)得的。因此，僅僅做試卷或習(xí)題是不夠的，仍需經(jīng)常閱讀、思考和寫(xiě)作，哪怕臨近高考，也不可亂了陣腳，更應(yīng)咬定青山不放松;

每天堅(jiān)持高質(zhì)量高層次的閱讀，堅(jiān)持深刻廣泛的思考，以及經(jīng)常性地動(dòng)筆寫(xiě)作，哪怕進(jìn)行提綱式或段落式寫(xiě)作，這些都是培養(yǎng)和保持乃至提高語(yǔ)文能力的最佳途徑，是語(yǔ)文學(xué)習(xí)的源頭活水。有了源頭活水，應(yīng)對(duì)高考自然輕松自如。

高考在即，考生心態(tài)如何調(diào)整?

高考在即，考前心態(tài)如何調(diào)整?又到高考季，不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于與平時(shí)作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，反而更難入睡，如何避免考前失眠?如果感覺(jué)緊張、焦慮有什么方法緩解?

一、考前一晚上睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)早。為了更好地應(yīng)對(duì)考試，應(yīng)該提前調(diào)節(jié)生物鐘，高考生現(xiàn)在不要再熬夜了，對(duì)于經(jīng)常熬夜的學(xué)生，建議現(xiàn)在開(kāi)始每天提前半小時(shí)上床睡覺(jué)，逐漸把睡眠時(shí)間調(diào)整到晚上22：00時(shí)左右。

二、考生考前感到緊張、焦慮時(shí)，要學(xué)會(huì)自我暗示，告訴自己實(shí)際上大家都一樣會(huì)焦慮。同時(shí)對(duì)自己的期望不要太高，合理預(yù)期，放低要求，告訴自己只要在考試中正常發(fā)揮就行，一次考試的成敗不能和將來(lái)的成就掛鉤。不妨每天都給自己一些鼓勵(lì)，對(duì)自己要有自信心，自信心越強(qiáng)，焦慮就越輕。

三、嘗試一下腹式呼吸放松法。雙手自然放到腹部，用鼻子緩慢吸氣3-5秒，直至腹部隆起，然后再緩慢呼氣3-5秒，把肺部氣體盡量全部排出，把注意力集中在呼吸的感覺(jué)上，感受氣流在呼吸道流淌、感受腹部隆起的感覺(jué)，這樣自然會(huì)放松緊張的情緒。建議考生從現(xiàn)在開(kāi)始每天睡前20分鐘做練習(xí)，可以幫助舒緩情緒、快速入睡。

高考生及家長(zhǎng)心理調(diào)節(jié)建議!

01.考生如何調(diào)整不良心態(tài)?

過(guò)分在乎名次升降的敏感心理

過(guò)于頻繁的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)、緊張的心理，引導(dǎo)考生在適當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)的基礎(chǔ)上看到自身的點(diǎn)滴進(jìn)步，構(gòu)建獨(dú)立穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

過(guò)度疲勞引起的煩躁心理

疲勞學(xué)習(xí)會(huì)出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等負(fù)面效果，指導(dǎo)考生掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，比如文理科相互交叉學(xué)習(xí)。

過(guò)分追求完美的苛刻心理

有的考生對(duì)自身、老師、同學(xué)都要求過(guò)高，也會(huì)影響備考效率，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低心理期望值，同時(shí)協(xié)調(diào)好人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑。

認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)

對(duì)于自卑的考生，要不斷激勵(lì)，幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試?？荚囍皇菍?duì)一般能力的考查，只要用心復(fù)習(xí)、合理利用備考時(shí)間就會(huì)取得相應(yīng)成績(jī)。

覺(jué)得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)

引導(dǎo)考生客觀評(píng)價(jià)自己，健全心理機(jī)制。

02.自我暗示減壓法

在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?”

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

肌肉放松減壓法

找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

過(guò)渡性減壓法

考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。

03.考生如何管理好情緒、時(shí)間、

精力和人際關(guān)系?

首先，考生要做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運(yùn)動(dòng)和音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。

其次，考生的時(shí)間很緊張，做好規(guī)劃，讓每一天變得井井有條，成為自律的自己。

第三，調(diào)節(jié)生物節(jié)律?？忌诰Τ渑娴臅r(shí)間進(jìn)行最重要的學(xué)習(xí)，并選擇符合自己長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情堅(jiān)持努力。

第四，建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)?？忌龅诫y題可以和同學(xué)討論，有困擾可以向老師求教，有壓力可以和父母訴說(shuō)。

04.遇到成績(jī)“高原期”，考生前行的心理和腳步不能停

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在學(xué)習(xí)復(fù)雜技能的過(guò)程中，學(xué)習(xí)到一定時(shí)期就會(huì)出現(xiàn)成績(jī)暫停的狀態(tài)。高三備考知識(shí)量大、學(xué)習(xí)任務(wù)重、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，讓高原期成為幾乎所有考生都會(huì)經(jīng)歷的時(shí)期。主要表現(xiàn)為，考生在經(jīng)歷了一段長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)、積累了一定量知識(shí)后，學(xué)習(xí)效率降低、學(xué)習(xí)進(jìn)步緩慢甚至停滯不前。

高原期是對(duì)前一復(fù)習(xí)階段效果的肯定：高原期的出現(xiàn)意味著考生在之前的復(fù)習(xí)階段投入了大量精力，并且已經(jīng)掌握了一定的知識(shí)，具備了一定能力、水平。剩下的多是疑點(diǎn)、難點(diǎn)，加之精神、心理等諸種因素的影響，進(jìn)步速度才比較緩慢。因此，當(dāng)考生因?yàn)榻诔煽?jī)波動(dòng)甚至有所退步而感到沮喪、挫敗時(shí)，可以回顧高三以來(lái)自己成績(jī)的提高程度，看到自己的飛速進(jìn)步，從而在這個(gè)時(shí)期給自己更多肯定和鼓勵(lì)。

高原期是下一復(fù)習(xí)階段的準(zhǔn)備期：高原期的出現(xiàn)是備考的震蕩整理期，是一個(gè)積極信號(hào)，它提示考生需要停下來(lái)休息一下，讓身心喘口氣?？忌部梢岳眠@段時(shí)間對(duì)已輸入的知識(shí)進(jìn)行深加工，夯實(shí)復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)，并將原本松散的知識(shí)系統(tǒng)化，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。通過(guò)高原期的身心調(diào)整和知識(shí)梳理，蓄積能量和清晰的知識(shí)體系，為下一階段復(fù)習(xí)奠定良好基礎(chǔ)。

家長(zhǎng)必讀

01.備考倒計(jì)時(shí)階段，

父母要做情緒穩(wěn)定的陪考者

時(shí)刻保持頭腦清晰

父母覺(jué)察到自己有情緒時(shí)，可觀察自己的呼吸并讓這種專注力保持一段時(shí)間。觀察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不被瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受所影響，避免某些行為演變成為沖突。

避免思維的“反芻”

父母要避免總是想著“他心思不在學(xué)習(xí)上”“成績(jī)下降就是因?yàn)樗慌Α薄梢栽囍淖儗?duì)孩子的負(fù)面評(píng)價(jià)，看到他的優(yōu)勢(shì)與潛能。如果只是一次發(fā)揮不好的科目，那應(yīng)該相信孩子之后可以考出真正水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的科目，父母可以和孩子一起分析成績(jī)浮動(dòng)的原因，找到問(wèn)題癥結(jié)。

接納孩子的情緒

考試成績(jī)的波動(dòng)可能導(dǎo)致孩子有一些情緒，父母要認(rèn)識(shí)到這些都是正常反應(yīng)，要多傾聽(tīng)、少說(shuō)教、不橫加指責(zé)，多給孩子鼓勵(lì)和積極反饋;適時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，用積極樂(lè)觀的心態(tài)鼓勵(lì)、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松迎考。

02.家有高考生，父母需要給孩子適合的陪伴

臨近高考，大部分孩子和父母會(huì)處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子學(xué)習(xí)有方法，取得好成績(jī)，孩子也希望自己的付出能收獲滿意的回報(bào)。

然而，面對(duì)未知的未來(lái)，期望越大，受挫時(shí)焦慮、緊張、恐懼的情緒也越多。雖然雙方目標(biāo)一致，卻因處境、方法與思考角度不同，在溝通中往往會(huì)引起誤會(huì)、抱怨與不滿情緒，從而適得其反。

孩子全力以赴沖刺高考的這段時(shí)間，父母若想給孩子適合的陪伴，建議在學(xué)習(xí)中嘗試后退，把選擇權(quán)給予孩子;在生活中嘗試并行，把尊重給予孩子;在交流中嘗試前進(jìn)，把希望給予孩子。

03.?？疾粩啵呷彝ト绱撕狭︼@效果

高三各類(lèi)模擬考試接踵而至。高考是人生中一次重要考試，它不是考生一個(gè)人的事，需要家庭成員共同做好充分準(zhǔn)備。高三生要知道讓家人參與到高考準(zhǔn)備中，對(duì)家人來(lái)說(shuō)也是一種安慰，要學(xué)會(huì)利用家中每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)幫助自己，感受全家共同努力帶來(lái)的愉悅。

要正確認(rèn)識(shí)?？嫉囊饬x在于用正規(guī)的流程、標(biāo)準(zhǔn)的形式、嚴(yán)格的方式對(duì)高考進(jìn)行全面演練。模考后，家人要共同分析才能凸顯效果：通過(guò)了解考生在整體中的表現(xiàn)，合理、客觀做好新定位，重新審視和思考沖刺目標(biāo);通過(guò)認(rèn)真梳理錯(cuò)題與易混淆概念，知曉備考中的知識(shí)漏洞與不足，回歸書(shū)本找到問(wèn)題癥結(jié);察覺(jué)?？记啊⒅?、后的心理狀態(tài)變化，找到適合自己的科學(xué)調(diào)適方法，將焦慮狀態(tài)調(diào)整到最佳。

精準(zhǔn)的?？冀?jīng)驗(yàn)分析，團(tuán)結(jié)的全家合力助攻，更能讓考生正確認(rèn)識(shí)自我，堅(jiān)定必勝的信念，讓備考更有方向、更有動(dòng)力、更有節(jié)奏、更有把握。

04.處于高三敏感期的親子關(guān)系，怎樣減少隔閡，有效溝通?

父母要慎重選擇和孩子溝通的時(shí)機(jī)與內(nèi)容。

從溝通時(shí)機(jī)上看，孩子很累，或者情緒不好的時(shí)候先不說(shuō)，可以選擇孩子想說(shuō)時(shí)，或情緒相對(duì)穩(wěn)定時(shí)再溝通。

從溝通內(nèi)容上看，孩子聽(tīng)了會(huì)反感的盡量少說(shuō)或不說(shuō)。高三生可能比較反感以下幾類(lèi)：對(duì)于生活起居過(guò)分關(guān)心;以父母自身經(jīng)驗(yàn)盲目指導(dǎo);一件事情重復(fù)多次;和別人家的孩子比較，或者總拿過(guò)去的成績(jī)說(shuō)事兒;嘴上說(shuō)盡力就好，其實(shí)表露出期待很高……

孩子最想聽(tīng)到的是父母多鼓勵(lì)自己，多夸獎(jiǎng)自己，最好能從具體的事情中看到優(yōu)點(diǎn)，并且不吝表?yè)P(yáng);喜歡聽(tīng)到父母說(shuō)一些開(kāi)心的事、正能量的事，可以訴說(shuō)家常，也可以暢想未來(lái)。