我們一天中約有8小時是在睡眠中度過的，但很多人的睡眠質(zhì)量并不高，原因有很多，可能是攝入了過多咖啡因，也可能是壓力引起的。而除了這些常見原因外，還有很多意想不到的因素也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量欠佳。專家提醒讀者盡量避開以下9種容易擾亂睡眠的因素。

　　1.睡前使用平板電腦或閱讀電子書：有人睡前愛用平板電腦看電視，或閱讀電子書。如果你有失眠的習(xí)慣，最好在睡前遠離這些電子產(chǎn)品。哈佛大學(xué)去年底的一項試驗發(fā)現(xiàn)平板電腦或電子書的背光會減少褪黑激素的分泌，擾亂人體生物鐘，進而影響睡眠。

　　2.睡前飲酒：很多老年人愛在睡前喝一兩杯威士忌或其它酒來幫助睡眠，但效果可能適得其反：最新研究顯示酒精會干擾體內(nèi)的睡眠調(diào)節(jié)系統(tǒng)，容易導(dǎo)致易感人群出現(xiàn)失眠癥狀。

　　3.與寵物同眠：喜歡和寵物同床共眠的人要小心，貓狗可能是你睡眠不佳的原因之一。在梅奧診所睡眠障礙中心的一項調(diào)查中，與寵物同眠的受訪者有53%出現(xiàn)睡眠問題。它們或是在午夜吠叫，或是凌晨纏著主人索要食物。專家絕不鼓勵與寵物同眠，特別是警醒的人或失眠者。

　　4. 午餐吃咖哩：午餐時吃咖哩會導(dǎo)致大量辣椒成分停留在體內(nèi)，直至晚間仍無法排出體外。研究顯示咖哩中的辣椒素會刺激大腦中樞神經(jīng)，使人產(chǎn)生興奮感，從而影響了晚間睡眠。如果你不習(xí)慣吃辛辣食品并有睡眠問題，應(yīng)選擇清淡的食物。

　　5. 床單太厚：夜晚醒來時大汗淋漓，你可能會認為是臥室的溫度太高。但你沒有想到的是可能床單太厚了。如果床單太厚導(dǎo)致每晚流半品脫的汗，汗水會粘在皮膚上，引起不適，從而增加了睡眠障礙。

　　6. 睡前吃止痛藥：在服用止痛藥前應(yīng)先檢查其成分，特別是頭疼發(fā)作或晚間服用時。很多品牌的止痛藥中含有咖啡因來加快藥效，睡前服用將導(dǎo)致失眠。

　　7. 薄荷味漱口水：你是否每晚都用薄荷味牙膏刷牙，最后再用漱口水漱一下口?這可能就是導(dǎo)致你無法入睡的原因。近期的一些研究發(fā)現(xiàn)薄荷的氣味會產(chǎn)生刺激作用，讓大腦保持清醒，如與肉桂搭配在一起更能提高警覺性。

　　8. 睡前服用維他命：你是否每晚服用維他命補充劑，期望可在清晨修復(fù)身體功能?研究顯示，如在夜間服用某些維他命會擾亂睡眠，并加重失眠。尤其是維他命B族：維他命B12能影響褪黑激素水平，干擾睡眠;維他命B6使人多夢，可能導(dǎo)致有些人從沉睡中醒來。

　　9. 午夜吃巧克力：在午夜時分吃零食，特別是巧克力，過后你會發(fā)現(xiàn)自己很難入睡。一塊黑巧克力的咖啡因含量相當(dāng)于一杯茶。巧克力也含有可可堿，這種生物堿堿類似于中樞神經(jīng)興奮劑，會使心跳加快，引起失眠。如果你確實在晚上想吃巧克力，最好是選擇牛奶巧克力，因其咖啡因含量僅為一杯無咖啡因咖啡的3倍。