冬泳是一件很有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動，與夏天游泳不同，冬泳對身體素質(zhì)有一定的要求，我們一起來看下具體有什么要求吧。

　　冬季游泳的好處：

　　1、有助于全身的血液循環(huán)。游泳時水對身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。

　　2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防呼吸道疾病。

　　3、可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強(qiáng)對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。

　　4、經(jīng)常參加冬泳具有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰老作用。

　　5、是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動。在各類減肥運(yùn)動中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材多健美，有發(fā)達(dá)的胸肌，流線的體形;不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點(diǎn)兒作用。

　　游泳有利于減肥的原因在于：

　　1、游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，是空氣的800倍，在水里走走都費(fèi)力，如果再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。冬泳是游泳的更高層次，冬泳減肥效果特別明顯。

　　2、游泳可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。長跑減肥運(yùn)動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢、腰部和心臟)要承受很大的負(fù)擔(dān)，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大減，并可損傷下肢關(guān)節(jié)、骨骼和心臟。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　3、可享受天然的按摩服務(wù)。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

　　冬泳正在被越來越多的人們所接受，成為一種時尚的鍛煉方式。但是冬泳雖然能健身防病，也要講究科學(xué)性。并非人人都適合冬泳，嚴(yán)重的心臟病、高血壓、皮膚病患者就不宜。

　　冬泳好但并非人人皆宜：

　　冬泳被稱為“勇敢者的游戲”，越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中，盡顯“英雄本色”。但是，中國游泳協(xié)會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受采訪時表示，冬泳雖然好處多多，但也并非人人皆宜。

　　三種人群不適合冬泳：

　　1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳;

　　2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;

　　3、另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

　　冬季游泳需要注意以下事項(xiàng)：

　　1、裝備齊全。

　　除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

　　2、準(zhǔn)備活動充足。

　　與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對脆弱，下水前，一定要把各個關(guān)節(jié)活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說，準(zhǔn)備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。

　　3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

　　很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。

　　溫馨提示：

　　冬泳作為一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動，初學(xué)者在決定是否冬泳時，還是應(yīng)該慎重，最好先聽聽醫(yī)生的意見。而且對初學(xué)者來說，普通人冬泳一定要循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持，合理膳食，每次下水時間不可過長，應(yīng)根據(jù)水溫、氣溫、天氣以及個人胖瘦、情緒等綜合情況，(一般游泳者下水時間=水溫×1.0+1)，自己把握好度。冰凍三尺，非一日之寒，沒游過冬泳的人一定要從夏天開始，秋天堅(jiān)持，這樣才能適應(yīng)水溫逐漸變化。否則，非但無益，反而對身體還有損害。