游泳學(xué)習(xí)步驟技巧大全
游泳學(xué)習(xí)步驟技巧大全
游泳是很多人最愛的健身運(yùn)動(dòng)之一，在游泳時(shí)不僅能增強(qiáng)我們的心肺功能，促進(jìn)血液的循環(huán)，還能減肥瘦身。但是作為初學(xué)者必須知道學(xué)游泳的步驟有哪些，下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹游泳必知的基本步驟及游泳減肥的注意事項(xiàng)，教大家如何游泳，一起來看看吧!
游泳技巧
1、熟悉水性
人在黑暗中容易緊張，你得消除對(duì)水的恐懼感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對(duì)水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然后是團(tuán)身漂浮，感受水對(duì)人的浮力。
①憋氣吐氣
有些人游泳時(shí)怕被水嗆到，就拼命的憋氣，這種情況造成的結(jié)果就是使全身的力氣和注意力都集中在在臉上，很容易使動(dòng)作變形。
第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。
?、诟┢毩?xí)
漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。
浮不起來的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。
浮不起來的主要原因是緊張
漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋進(jìn)水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。
?、蹐F(tuán)身漂浮
淺水區(qū)，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動(dòng)作后，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過程，同時(shí)把頭抬起出水。最好還是有人現(xiàn)場(chǎng)演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行。
2、水中站立
在游泳過程中我們肯定是漂浮在水中，手腳是不沾地的，很多初學(xué)者很難控制自己的橫在水面的平衡，然后就會(huì)缺乏安全感，容易慌亂。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習(xí)
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。
在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性?！》磸?fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受?；兄锌赡軙?huì)左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。
4、分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。
但是，剛開始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
游泳減肥有哪些注意事項(xiàng)
(1)不管是在淺水區(qū)還是深水區(qū)，在進(jìn)行游泳時(shí)一定要注意人身安全。游泳把安全放在第一位，最好結(jié)伴，不能獨(dú)自到水庫(kù)或河流中去游泳，不能遠(yuǎn)離群眾。
(2)游泳前應(yīng)做充足的準(zhǔn)備活動(dòng)。含有頸部、肩部，腰部、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，尤其是腳掌和小腿的活動(dòng)。如擺臂、肩繞環(huán)、踢腿、腰部旋轉(zhuǎn)，踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等，必免一時(shí)適應(yīng)不了水中環(huán)境，呈現(xiàn)頭暈、惡心、抽筋或拉傷肌肉等。
(3)在入水前，先澆一點(diǎn)水在身上，適應(yīng)水溫后再下水，避免忽然受冷形成痙攣。
(4)在游泳過程中，假如小腿抽筋或產(chǎn)生別的情況，要鎮(zhèn)靜，沉著，盡快靠近岸邊，如無法及時(shí)靠岸，應(yīng)連忙呼救，必免產(chǎn)生不測(cè)。同時(shí)，也要注意不能在過冷的水中游泳。
(5)在陌生水域游泳，要事先了解水深等情況，不能貿(mào)然下水，必免產(chǎn)生不測(cè)。
(6)每次游泳時(shí)間不宜超過2個(gè)小時(shí)，并且中間至少要有10分鐘歇息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。中老年婦女游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
(7)身體不適時(shí)千萬不能游泳，如患有皮膚病、外傷、中耳炎、炎癥等不宜游泳。女性肥胖者注意不能在月經(jīng)期游泳，月經(jīng)期間女性游泳極易引起感染。
(8)忌空腹或飯后立刻游泳。要注意游泳時(shí)間的選擇，空腹時(shí)體內(nèi)血糖較低，游泳會(huì)引起頭暈、四肢乏力，乃至產(chǎn)生不測(cè);飯后消化器官活動(dòng)增長(zhǎng)，游泳時(shí)又使大量血液流向四肢，使消化道血流量降低，影響食物的吸收。另外，過量飲酒后尤其不宜游泳。
(9)游泳后，應(yīng)用凈水沖身，排出耳內(nèi)積水，并用眼藥水滴眼消毒。假如堅(jiān)持游泳3～5個(gè)月，飲食稍加節(jié)制。體重會(huì)自然慢慢降下來。達(dá)到減肥的理想體重。
結(jié)語：相信通過上文的介紹，大家對(duì)于游泳的步驟已經(jīng)有了基本的了解，只要大家認(rèn)真理解并能夠?qū)嵺`運(yùn)用，很快就能夠成為游泳高手了。想用游泳來達(dá)到瘦身減肥的朋友們也要注意，千萬不要忽視自己的安全問題。