運動安全知識資料二則
運動安全知識資料二則
運動可以提高身體免疫力，但做運動需要知道一些知識，才能讓自己在運動過程中安全，學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于安全運動知識。
運動安全知識資料(一)
第一條：精心準備，謹小慎微
每次戶外活動之前，召集人應(yīng)做好充分的準備，了解線路情況，細心考慮各種可能性，并將這些信息告知給每一位隊員。心理準備是克服困難的力量來源，謹慎防范是安全順利的重要保證。對行進的每一步，對每一個細節(jié)，對每一個動作，對每一座山峰，過每一條溝壑，都不可掉以輕心。
第二條：檢查身體、器械、裝備
長途旅行之前要作身體檢查，尤其平時活動較少的隊員，在野外時一旦身體不適，既易發(fā)生危險，也給團隊造成影響。器材的安全事關(guān)重大，尤其是登山、攀巖、探洞及極限運動，一定要仔細檢查，毋生毗漏。駕車出行，要檢查車況。即使普通的野外活動，哪怕背包帶斷裂也是無窮的麻煩。
第三條：拒絕冒險行為
戶外運動一定要把風(fēng)險降到最低，不鼓勵冒險行為，不做無把握的冒進。地形復(fù)雜時要探明路而后行動，迷路時要原路返回。領(lǐng)隊必須牢記安全意識，新隊員要聽從指揮，毋盲目輕率行動。
第四條：集體行動
行動中不得超越領(lǐng)頭隊員，不得落后于守尾隊員，不得擅自脫隊離隊，小組活動必須三人以上行動。駕車出行，車隊必須保持隊形。除非有可靠的支援，登山?jīng)_頂也必須三人以上。組隊時要注意老隊員的比例，一般來說，不得低于半數(shù)。如果安排留守看護等，也最好二人以上。大部隊行動前要讓俱樂部其他人員了解行程，行動中也要適時報告。小組行動，要經(jīng)常向大本營報告情況，以便掌握動向。
第五條：循序漸進，量力而行
體力透支容易產(chǎn)生危險，故做任何行動，都必須留有余地，不能硬撐。如有隊員感到身體不適或體力不支，當及時放棄，不能勉強。新隊員一定要對自己的體力有正確的估計，戶外活動中在體力和節(jié)奏上把握分寸。
第六條：危險地帶相互協(xié)助
當行進于危險地帶時，領(lǐng)隊和向?qū)П仨毺嵝殃爢T提高注意力，保持緊密隊形，讓新隊員在老隊員中間。路遇艱險、過巖壁、冰坡等徒手難以通過時必須采取保護，不得硬闖。結(jié)組繩隊前進時要安排好順序，要保證確保點牢固。
第六條：危險地帶相互協(xié)助
當行進于危險地帶時，領(lǐng)隊和向?qū)П仨毺嵝殃爢T提高注意力，保持緊密隊形，讓新隊員在老隊員中間。路遇艱險、過巖壁、冰坡等徒手難以通過時必須采取保護，不得硬闖。結(jié)組繩隊前進時要安排好順序，要保證確保點牢固。
第七條：不做能力與知識不及之事
對有風(fēng)險的行動，要做適當?shù)呐嘤?xùn)。要做好活動前的練習(xí)與學(xué)習(xí)，隊員要不斷提高自己戶外運動、應(yīng)急避險、野外生存的技能。如果碰到難以克服的困難，如果出現(xiàn)大的意外情況，要及時調(diào)整計劃乃至放棄。
第八條：注意食品安全與水的安全
要隨聲攜帶必要的食物和充足的水，尤其是后者，在無補給水源的地區(qū)斷水會是致命的危險。要注意食物和水的衛(wèi)生，避免野外引起身體不適。
第九條：要注意天氣狀況
天氣惡劣在一些極端的環(huán)境下是十分危險的。即使在通常的環(huán)境中，遇到惡劣天氣，對裝備水平薄弱的新隊員們，還是會造成傷害的。因此，要關(guān)注出行的天氣，在高原地帶，更要時刻關(guān)注天氣變化，避免風(fēng)險。
第十條：請辦理好保險
戶外運動中，風(fēng)險無處不在，出行之前隊員要自行購買好保險。如系俱樂部組織的長途遠征，組織者要提醒隊員購買保險之事，并為隊員代為辦理保險相關(guān)事務(wù)。
第十一條：要約束自己的行為
戶外運動是一個臨時的大家庭，相互之間為完成活動的任務(wù)還需相互協(xié)作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍讓，要克制自己的性情，要克制自己的習(xí)慣，要克制不良的嗜好，要服從領(lǐng)隊的指揮，領(lǐng)隊也要發(fā)揚民主作風(fēng)，任何人不得分裂集體，不從事有損集體的活動。在戶外活動中，不得酗酒，不得打架。要入鄉(xiāng)隨俗，尊重他人，遵從法律，要避免與當?shù)鼐用癜l(fā)生沖突。
第十二條：要注意營地安全
領(lǐng)隊和向?qū)б鶕?jù)扎營的要求安排營地，特別注意防水、防風(fēng)、墜石等的危險。隊員要服從領(lǐng)隊的安排，顧全大局。要提醒財物的保管，如果在不太安全的地區(qū)露營，全隊應(yīng)安排值班人員。如果在野獸出沒的地區(qū)，還應(yīng)看守篝火。
第十三條：要謹守用火安全
伐木取薪，燃點篝火，都是對環(huán)保的破壞，如非必需盡量避免。如必須生火，務(wù)必謹慎選擇地方，遠離雜草樹木，遠離帳篷;如果夜間必須保持篝火，當安排看守，以防風(fēng)起火揚，產(chǎn)生危險。戶外活動中千萬不能亂扔煙蒂。無論是點篝火還是起爐灶，離開時必須用水澆滅，而且要確保無火星、無冒煙。
第十四條：發(fā)生意外要及時救助
戶外運動中一旦出現(xiàn)意外，導(dǎo)致受傷等情況發(fā)生，隊員有道義上的義務(wù)盡一切努力救助，俱樂部也會千方百計盡救助之力。領(lǐng)隊應(yīng)當機立斷，找尋援助，指揮救助?；顒佑媱澮虼硕鞒霰匾淖儗偾槔碇?，領(lǐng)隊及俱樂部不為此承擔(dān)任何法律和經(jīng)濟上的責(zé)任。
第十五條：學(xué)習(xí)戶外知識，提高戶外技能，改善戶外裝備
戶外活動要講求科學(xué)，所以主張隊員們認真學(xué)習(xí)有關(guān)知識。遵照規(guī)定要求，按照合理步驟，依靠科學(xué)方法，這是避免風(fēng)險的根本。戶外生存、戶外救助也是戶外運動愛好者必須要學(xué)習(xí)掌握的知識技能，危難之中，既可救人，也可自保。高品質(zhì)的戶外裝備是戶外安全的重要保障，我們主張在力所能及的情況下，盡量使用品質(zhì)較好的戶外用品，這也可以最大限度地提供安全保障。
運動安全知識資料(二)
運動前
運動前要把握當日的身體狀況，若出現(xiàn)睡眠不足、宿醉、感冒等情況，則應(yīng)該中止激烈運動或強度過大的運動，改換輕度運動。
避免吃飽飯后鍛煉，強度運動可在飯后兩小時后進行，中度運動應(yīng)在一小時后進行，輕度運動在半小時以后進行最合理。
一定要進行準備活動，準備活動包括快走 慢跑等全身性活動，這些活動能使四肢關(guān)節(jié)活動度加強，有助于一般性運動能力得到提高。
運動前一定要準備好“裝備”，打羽毛球和網(wǎng)球的話，最好戴上護膝;打籃球的時候，最好也要戴上護腕。對于有些近視的同學(xué)，建議換上專業(yè)的運動眼鏡，以避免在運動中眼睛可能受到的傷害。
運動時
跌跤的學(xué)問
順關(guān)節(jié)支撐法
人體后倒或側(cè)倒著地時，須屈膝坐臀，手指向前配合手臂順撐，不能出現(xiàn)直臂反撐。當一足踏栽凹凸不平的地方上即將發(fā)生扭踝時，可順勢向扭踝足側(cè)屈膝傾坐并順撐，同時迅速轉(zhuǎn)移身體重心，減少扭踝程度?？傊褪窃趺词娣趺磥?。
順慣性滾動法
當人體受慣性作用將發(fā)生跌倒時，可順勢做滾翻或滾動，以免損傷。例如：支撐跳躍落地前沖力過大而前倒時，應(yīng)向前滾翻;落地后倒時，應(yīng)團身后滾翻，滾翻時肌肉應(yīng)保持適度的緊張。
緩沖著地法
當人體從高處或器械上跌落時，可屈臂、屈膝、屈髖等緩沖著地。
增大支撐面法
人體在跳落或跌倒時，應(yīng)盡可能增大著地的受力面積，切忌用肘尖膝蓋著地，例如：人體從高處或遠處跳落時，兩腿應(yīng)并腿屈膝落地，身體向前仆倒時，須用兩臂屈肘雙掌撐地切忌用單腿、單膝撐地。
跑步的技巧
抬起腳尖
大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使您的運動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
不要邁步過大
你的腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一是加快步頻。更快步頻的跑步將促使你以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。
讓軀干也得到充分鍛煉
抬高腳部跑步時應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓(xùn)練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。
放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導(dǎo)致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導(dǎo)致您的手臂進行圓周運動，而不是前后運動。
保持肩部下沉和后展
人感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和后展可使你保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動， 不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。
眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
運動后
科學(xué)飲用水
第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運動后四不宜
不宜馬上洗澡。運動時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時間，此時如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
不宜貪吃冷飲。運動后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。
不宜立即吃飯。運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時全身的血液也處于運動器官處，內(nèi)臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔(dān)。
運動后消除疲勞4方法
充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運動者每天應(yīng)保8-9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。
按摩
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結(jié)束后或晚上睡覺前進行。
整理運動
劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運動后應(yīng)做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
合理安排膳食
疲勞時應(yīng)注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。