腿抽筋是因為缺鈣嗎
腿抽筋我們大家應(yīng)該都遇到過這樣的事情,很多種方式都會引起腿抽筋,那么腿抽筋是因為缺鈣嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的腿抽筋是因為缺鈣嗎,希望對你有用。
腿抽筋是因為缺鈣嗎
一般人會認為,腿抽筋都是由于體內(nèi)缺鈣引起的,實際上并非完全如此。因為有相當(dāng)多的老年人經(jīng)補鈣治療后,抽筋仍有發(fā)作。
應(yīng)該強調(diào)的是,特發(fā)性夜間腿抽筋是一個良性過程,故又稱良性抽搐。所以,如果您有腿抽筋現(xiàn)象,大可不必為此過分擔(dān)憂。但是,也不應(yīng)該不管不問,說不定它是由某種疾病或是某種藥物的不良反應(yīng)引起的,應(yīng)該去看醫(yī)生,并配合醫(yī)生做適當(dāng)?shù)妮o助檢查,以便明確是否患有上述可以引起抽筋的疾病,是否正在服用可以引起腿抽筋的藥物,是否存在鈣攝入不足等。
引起腿腳抽筋的主要原因
睡眠姿勢不好
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等。
外界環(huán)境的寒冷刺激
如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
預(yù)防腿抽筋的主要方法
穿舒服的鞋子
平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
大量飲水
如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問題,包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
膳食要選用含鈣量高、營養(yǎng)平衡的食品
如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時,注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。
補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。
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