小暑如何養(yǎng)生

　　我們都知道，小暑是夏季的一個(gè)節(jié)氣，在小暑期間，氣溫較高，天氣會(huì)漸漸變熱，因而，很多人都會(huì)注意養(yǎng)生。那么小暑如何養(yǎng)生呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的小暑如何養(yǎng)生，希望對(duì)你有用。

　　小暑如何養(yǎng)生

　　衣

　　小暑之后，穿衣有什么宜忌?有些時(shí)髦的辣媽喜歡給寶貝凹各種炫酷造型，不足以衣物材質(zhì)是否舒適，其實(shí)這是不對(duì)的。

　　1、輕薄柔，透氣好

　　有些媽媽喜歡給寶貝穿潮流服裝，但是有些材質(zhì)并不舒服，寶貝穿著不舒適。夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。

　　2、淺色衣，少吸熱

　　一些親子裝顏色炫酷，好不時(shí)髦。其實(shí)，夏天宜穿淺色服裝，以避免吸熱。在強(qiáng)烈的陽光下，還要注意戴頂帽子哦。

　　3、空調(diào)房，勿貪涼

　　雖然夏季氣溫高，但室內(nèi)室外溫差大，在空調(diào)房呆久了出門要常備一件風(fēng)衣，在身熱汗出，汗孔開泄之時(shí)，若需進(jìn)入低溫地方，就先披上外衣，以防受寒感冒。

　　4、去汗味，勤換洗

　　夏季天氣炎熱，大人和寶寶的身上都是汗?jié)n要及時(shí)清洗。可以先用噴霧器在有汗?jié)n的衣服上噴上一些食醋，過一會(huì)兒再洗，效果很好。將冬瓜一塊搗爛，倒進(jìn)布袋中，將其液汁擠出，用來搓洗沾有汗?jié)n的衣服，然后再用清水漂凈;把汗?jié)n衣服放在5%的食鹽水中浸泡1小時(shí)再輕輕揉搓，用清水洗凈。

　　食

　　小暑養(yǎng)生，飲食是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。夏季氣溫高，宜吃清淡蔬果。西瓜雖好，但要慎吃。此外，一些食用清補(bǔ)涼有助于調(diào)理脾胃哦。

　　1、宜清淡，食蔬果

　　夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

　　2、西瓜好，慎點(diǎn)吃

　　在天氣炎熱難耐之時(shí)，若在戶外活動(dòng)較多，有時(shí)會(huì)感到不適。就如人在太陽底下曝曬，常會(huì)多汗氣喘，這就是「暑邪傷津耗氣」的表現(xiàn)了。消暑生津的食物有很多，而性味甘寒的西瓜則有較好的清熱生津效果。若因受暑而出現(xiàn)煩熱口渴等表現(xiàn)，可選擇食用。但因西瓜性寒，體質(zhì)虛寒的人若服食過量，則容易導(dǎo)致泄瀉、腹?jié)M等胃腸不適疾病，不可不慎。

　　3、飲水足，補(bǔ)水分

　　高溫酷暑的夏天，不論運(yùn)動(dòng)量大小都要及時(shí)補(bǔ)充水分;千萬不要等口渴時(shí)才飲水，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。

　　4、清補(bǔ)涼，健脾胃

　　于濕氣較盛之時(shí)可考慮選用一些有清熱袪濕功效的食材和藥材，坊間有一種名為「清補(bǔ)涼」的藥方，材料一般有綠豆、淮山、蓮子、芡實(shí)、薏苡仁等，有清熱利濕健脾之效，可加入適量瘦肉作湯食用。不過需留意現(xiàn)成的「清補(bǔ)涼」湯包所含材料不一，宜先咨詢中醫(yī)師的意見選用。

　　5、選食材，來保健

　　選用適當(dāng)?shù)氖巢?，其?shí)已可達(dá)到夏天保健的效果。例如苦瓜能清熱，冬瓜兼可利濕，水鴨有滋陰作用等。

　　住

　　夏季起居，要注意順應(yīng)氣節(jié)的特點(diǎn)，晚睡早起養(yǎng)精神。夏季室內(nèi)外溫差大，在空調(diào)房要注意調(diào)節(jié)最適宜溫度，切勿貪涼。

　　1、養(yǎng)精神，防暑邪

　　夏天中午，烈日當(dāng)頭，酷暑炎炎,人們?nèi)菀灼诜咐?。不僅晚上要睡好休息好，而且適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以避開高溫還可以養(yǎng)足精神, 使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松, 既利于工作和學(xué)習(xí), 也是預(yù)防中暑的好措施。

　　2、睡眠足，精神好

　　晚睡早起順應(yīng)氣節(jié)：小暑時(shí)節(jié)，建議晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。

　　3、剛進(jìn)屋，勿貪涼

　　有些朋友出了一身汗，回到家馬上打開空調(diào)猛吹，這樣有害健康。因?yàn)榇藭r(shí)毛孔完全打開，還來 不及閉合，容易讓體溫急劇下降，誘發(fā)感冒等病癥。因此，從炎熱的室外進(jìn)入室內(nèi)，應(yīng)至少10分鐘以后再開空調(diào)。另外，睡覺時(shí)人體體溫下降，若圖涼快徹夜開著 空調(diào)，同樣容易引起頭痛、感冒等，睡前一定要關(guān)閉空調(diào)，或設(shè)置定時(shí)關(guān)閉。

　　4、空調(diào)房，溫度宜

　　空調(diào)溫度26°最適宜：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夏秋兩季人體感覺最舒適的氣溫為26℃左右，再低3℃-4℃左右，人體會(huì)覺得有些涼。另外，由于室內(nèi)外環(huán)境不同，長期處于相對(duì)極端的溫度下，身體調(diào)節(jié)能力失調(diào)，久而久之會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降，出現(xiàn)各種不適癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為空調(diào)病。因此，建議一般情況下，最好將空調(diào)調(diào)到26℃左右，室內(nèi)外溫差不可超過7℃，否則會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)。

　　行

　　小暑時(shí)節(jié)，面對(duì)外面酷熱的天氣，孩子出行的欲望仍然高漲，接踵而來的出行問題讓許多家長煩惱不已，那么我們有可能會(huì)遇到什么樣的出行問題，又應(yīng)該怎么預(yù)防解決呢?

　　1、不得已，不外出

　　夏季雨天一般不建議孩子外出。下雨后加上炎熱的氣溫，天地間就像蒸籠一般，這暑濕之氣也會(huì)對(duì)人體造成影響，容易引起中暑。因此，在下雨天要少外出，或是喝水，涂抹一些清涼油防止暑邪入侵。

　　2、若在外，要小心

　　如果在外剛好遇上雷雨等強(qiáng)對(duì)流天氣，要做好避險(xiǎn)自救工作，遠(yuǎn)離一些危險(xiǎn)的建筑物，尋找安全的避險(xiǎn)地點(diǎn)，保證人身安全。

　　3、紫外線，勤防曬

　　夏季出海游玩或者是登山，陽光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。要做好防曬工作，涂抹防曬霜，穿皮膚衣，喝足量水補(bǔ)充水分。一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　4、常備藥，帶齊全

　　外出游玩，防蟲很重要。應(yīng)該給孩子穿一些清涼的長衣長褲，讓孩子的四肢有所遮蓋，避免過多的暴露。不到草叢多的地方，可以用一些針對(duì)兒童的防蚊劑，如寶寶金水等。若感染，要及時(shí)用酒精消毒，并涂抹消炎藥膏。必要時(shí)，及時(shí)就醫(yī)。

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