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中考前失眠怎么辦

時(shí)間: 曉鏵971 分享

  白天可以做一下運(yùn)動(dòng),放松一下精神,晚上洗個(gè)沐浴或用熱水泡腳,睡之前可以喝杯牛奶幫助睡眠。孩子面臨中考,家長(zhǎng)應(yīng)該做些什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的中考前失眠怎么辦,希望對(duì)你有用。

  中考前失眠怎么辦

  1、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

  2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。

  3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

  4、睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

  5、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  6、合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。

  7、若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?,這類(lèi)水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  緩解緊張情緒的方法

  1、咨詢(xún)法。對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教,千萬(wàn)不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時(shí)通過(guò)心理咨詢(xún)加以排除,理順心氣,或把緊張的感受告訴親密的人,在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進(jìn)考場(chǎng)。

  2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時(shí)可以通過(guò)聽(tīng)輕松的音樂(lè)或?qū)iT(mén)的放松療法磁帶,調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。緊張時(shí)多做深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴,也可消除緊張。洗澡時(shí)可自我暗示:緊張已被水沖洗掉了。

  3、運(yùn)動(dòng)法。暫時(shí)放下沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),適當(dāng)運(yùn)動(dòng),忘記一切不快,呼吸新鮮空氣,欣賞室外風(fēng)景,和家人溝通思想,這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長(zhǎng)期緊張而疲勞的身心,對(duì)于學(xué)習(xí)可以起到事半功倍的效果。

  4、輪換法。根據(jù)自己的個(gè)性特征制定復(fù)習(xí)計(jì)劃,在時(shí)間長(zhǎng)短、學(xué)科輪換等方面合理安排,使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。

  5、遺忘法。對(duì)與應(yīng)考無(wú)關(guān)而又難以忘記的事情,可向朋友或面對(duì)鏡子宣泄一番,然后遺忘掉,留下積極的應(yīng)考情緒專(zhuān)心復(fù)習(xí)。

  中考時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該做的內(nèi)容

  考試前一天晚上,家長(zhǎng)要根據(jù)天氣情況確定交通方案,清點(diǎn)考試必帶物品,將第二天的早點(diǎn)和交通工具準(zhǔn)備妥當(dāng)。這很重要,因?yàn)榭荚嚨谝惶焐衔缫叨染o張地考試,一般考生都吃不下早飯,所以設(shè)計(jì)一份高質(zhì)量、低重量的早餐是至關(guān)重要的。

  考試第一天孩子肯定緊張,但考前的一些物質(zhì)準(zhǔn)備應(yīng)該由考生自己動(dòng)手,家長(zhǎng)在旁邊監(jiān)督和提醒,而不能代勞。有些家庭距離考場(chǎng)比較近,孩子可騎車(chē)自行到達(dá)。有些考生不讓家長(zhǎng)接送,也未必不可,應(yīng)當(dāng)相信孩子,尊重孩子。

  考生出考場(chǎng)后,家長(zhǎng)最好不要詢(xún)問(wèn)孩子考試情況。此時(shí)家長(zhǎng)要做的是清點(diǎn)考試用品,安排午餐、午休。若有考生情緒不好,要給予適當(dāng)?shù)陌参亢褪鑼?dǎo)。大多數(shù)考生考完一科后,會(huì)放松許多。身體不好的考生,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下中西藥并服。中考期間,飲食一定要清淡。中考既是考知識(shí)也是考體力,既是考學(xué)生也是考家長(zhǎng),只要努力了,認(rèn)真對(duì)待了,家長(zhǎng)的責(zé)任也就盡到了。

  考完之后,考生肯定要徹底地放松一下,家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)充分理解孩子中考后的心情,在保證安全和身體不至于過(guò)度疲勞的前提下,可以讓孩子進(jìn)行一些娛樂(lè)和體育等活動(dòng)。安排全家外出旅行是一個(gè)非常好的選擇,但最好放在中考錄取以后,這樣可給孩子初中生活畫(huà)上一個(gè)完整的句號(hào)。

  考試結(jié)束后,考生還要面臨成績(jī)查詢(xún),錄取線公布,上線與沒(méi)上線等階段,家長(zhǎng)一定要根據(jù)孩子情緒和心理狀態(tài),多搞一些家庭集體活動(dòng),化解孩子的緊張、焦慮情緒。

  
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