飯后可以散步嗎
飯后可以散步嗎
散步是很常見的一種活動方式，很多人都會經(jīng)常散步，那么飯后可以散步嗎?下面是有飯前散步還是飯后散步好分析，歡迎參閱。
飯前散步還是飯后散步好
想減肥的人飯前散步好
肥胖人士在飯前1-2小時進行散步鍛煉可以更好地幫助他們減肥。因為這個時候胃中空虛，沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，散步可以將脂肪“動員”出來轉(zhuǎn)化成熱量而被消耗掉，效果會比飯后散步減肥更好，持續(xù)的時間大概是30分鐘，可以幫助他們更好地減肥。
糖尿病人飯后散步好
人體在進餐前體內(nèi)的血糖含量比較低，飯前散步會引起血糖的波動，會因為延遲進餐而造成血糖的含量過低。而且早上糖尿病人也不適宜散步，因為早上的低溫相對來說比較低，冷空氣會刺激血管，容易誘發(fā)心腦血管疾病，因此糖尿病人最好在飯后的45-60分鐘開始散步鍛煉，持續(xù)時間為20-30分鐘最好。
飯后什么時候散步最好
吃完飯之后不宜馬上散步，因為這個時候胃部比較充盈，馬上散步會讓胃部受到震動，從而使腸胃的負擔加重，并且飯后馬上散步會使消化道的供血量得以減少，進而會影響食物的消化和吸收，因此散步的最佳時間是飯后的45分鐘，這個時候散步可以促進食物的吸收，同時還能消耗脂肪，幫助減肥。
飯前散步多長時間合適
飯前散步可以幫助人體消耗更多地能量，減少脂肪在人體內(nèi)的含量，能夠起到瘦身減肥的作用，要想起到減肥的效果飯前散步的時間做好在30分鐘左右，同時散步最好在飯前半個小時之內(nèi)停止，這樣可以給腸胃一個充分的供血時間。
飯前散步的注意事項
人體在飯前散步的時候最好不要完全空腹，可以飲用150ml的淡鹽水或是溫白開水，或者是適當?shù)爻詭讐K餅干、一片面包等，因為它們含有的碳水化合物比較多，這樣預防低血糖的出現(xiàn)。
散步最好時間
早上6點以后
晨練時間不要早于6點。空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴散，同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對健康十分不利。因此，晨練時間不要早于6點。
晚上吃完飯后
晚上鍛煉是最佳鍛煉時間。不過，晚上鍛煉不同于白天，鍛煉以后接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內(nèi)得到恢復，如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現(xiàn)運動性疾病，如神經(jīng)衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強度和時間，最好保持在一小時作用即可。晚上鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。晚間17點至19點，是鍛煉的最佳時段。這個時候人體的各項機能處于最佳，因此也最適合鍛煉。
早上起床后
早上起來適當?shù)倪\動，可以喚醒你身體的各個部位開始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動也有害處，因為很多城市都是早上甚至是凌晨做清潔工作的，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據(jù)具體的情況進行晨間鍛煉。
猜你喜歡：
1.飯后多久吃藥