治失眠的食物有哪些
治失眠的食物有哪些
飲食調(diào)理可消除失眠,而生活中有一些食物可治療失眠,但是你知道治失眠的食物有哪些嗎?一起來看看吧!
治失眠的5種食物
蓮子
蓮子有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾等功效,對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個(gè),加鹽少許,用水煎服。
紅棗
紅棗營養(yǎng)豐富,有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。
百合
百合能延長睡眠時(shí)間,提高睡眠質(zhì)量。特別是對由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠,有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯,能起到安神助眠的作用。
牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、氨基酸以及礦物質(zhì)和維生素,能緩解腦細(xì)胞的緊張狀態(tài)。但徐建所長提醒說,老年人最好不要在睡前喝牛奶,以免起夜反而影響睡眠。
金針菜
金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效。無論是用于燒菜還是煲湯,食用后都有利人的安眠。
治失眠的2個(gè)食療方(僅參考)
1.小麥紅棗豬腦湯
豬腦100克,小麥30克,棗(干)20克,白砂糖20克,黃酒5克。先將小麥洗凈,濾干;紅棗用溫水浸泡片刻,洗凈;豬腦挑去血筋,洗凈。然后將小麥倒入小鋼精鍋內(nèi),加冷水2碗半,小火先煮半小時(shí);再入豬腦、紅棗,待沸后,加白糖、黃酒。最后繼續(xù)慢燉半小時(shí)至1小時(shí),離火。
2.小米粥
小米50克,雞蛋1個(gè)。先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。
引起失眠的食物有哪些
1、大豆
大豆,是豆類中營養(yǎng)價(jià)值最高的品種,在百種天然的食品中,它名列榜首,在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品,含有大量的酪胺,類似上文提及的加工煙熏肉,在睡前幾小時(shí)內(nèi)盡量不要食用,避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。
2、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物,躺下睡覺時(shí)候更容易引起燒心(胃灼熱),難以促進(jìn)睡眠氛圍,如果特愛吃辛辣食物,那么建議在上午或早些時(shí)候吃。
3、加工或煙熏肉食
營養(yǎng)專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示,加工肉食含有大量的酪胺,會(huì)導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。同時(shí)其他專家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
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