倒春寒吃什么食物養(yǎng)生最好
倒春寒吃什么食物養(yǎng)生最好
倒春寒一般出現(xiàn)在初春，氣候多變，溫度也是忽高忽低，不注意的話很容易著涼感冒，甚至發(fā)熱。倒春寒吃什么好呢?下面是有倒春寒的養(yǎng)生食療，歡迎參閱。
倒春寒吃什么比較好
蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
注意：蔬菜類(lèi)不能和非核心類(lèi)食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類(lèi)，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類(lèi)食物);蔬菜汁不屬于核心食物。
水果
包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類(lèi))水果。
解釋?zhuān)喝绻枪扪b的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
根莖類(lèi)
醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，這類(lèi)食物不妨與其他食品摻雜食用。
辣味食物
辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。
辣椒可刺激食欲、增進(jìn)消化，能使心跳加快、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張、流向體表的血液增加，故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮濕而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。
肉類(lèi)
以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。
羊肉：性味甘溫，含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有暖中補(bǔ)虛、開(kāi)胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效，歷來(lái)被用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽(yáng)的佳品。冬季常食還能保護(hù)胃腸黏膜，增加消化酶分泌，促進(jìn)消化吸收。
含鐵高的食物
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。
因此，怕冷的婦女可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
含碘食物
海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過(guò)程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。
脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無(wú)糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類(lèi)食品。
解釋?zhuān)河缮鲜鏊性献龀傻挠嘘P(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無(wú)糖低卡，可以一天食用一次。
倒春寒怎么養(yǎng)生
冬天過(guò)后，一般都會(huì)有一段時(shí)間的“倒春寒”。
體質(zhì)虛弱者和免疫力不佳的人要注意以下五點(diǎn)：
一要適當(dāng)“春捂”，不要因?yàn)闅鉁貢簳r(shí)升高就馬上脫掉冬裝，早晚氣溫較低，要注意保暖。
二要多吃一些健脾胃的食物，如含維生素、微量元素豐富且易于消化的雞、鴨、瘦肉、蛋類(lèi)、蔬菜、水果等。
三要保證室內(nèi)及時(shí)除塵通風(fēng)，以減少和抑制病菌的存活和繁殖。
四要適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，以改善心肺功能，使身體更好地進(jìn)行調(diào)節(jié)，適應(yīng)春季多變的氣候。
五要多喝水，這樣不僅有利于保持血流暢通，而且可以預(yù)防呼吸道疾病
對(duì)付倒春寒的6大招式
腳底保暖，增強(qiáng)寶寶抵抗力
很多媽媽看到了春天，寶寶開(kāi)始活潑好動(dòng)起來(lái)，于是就迫不及待地給寶寶換上了輕薄的鞋子。但中醫(yī)認(rèn)為，人的腳底不能受涼，因?yàn)槟_底脂肪少，而且許多穴位與人的內(nèi)臟相對(duì)應(yīng)，腳部受涼就會(huì)引起許多臟腑不適。
來(lái)點(diǎn)慢節(jié)奏親子運(yùn)動(dòng)
可以做幼兒親子體操，讓寶寶的肩、頸、背、四肢等舒展開(kāi)來(lái)，這樣能夠有效地消除疲勞和增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)，抵御疾病的侵害。但要注意，不能進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使經(jīng)過(guò)冬天嚴(yán)酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損，而且出汗過(guò)多，毛孔開(kāi)放，容易受到風(fēng)寒侵襲而誘發(fā)感冒。應(yīng)該選擇輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如快走、慢跑、踏青、放風(fēng)箏等。運(yùn)動(dòng)時(shí)著衣要適中，鞋子要輕便柔軟;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦汗、換衣，這樣才不會(huì)受傷、著涼。應(yīng)，腳部受涼就會(huì)引起許多臟腑不適。
每天3次開(kāi)窗通風(fēng)
開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)間應(yīng)該保持在30分鐘左右，一天3～4次;不能盲目依賴(lài)熏香、臭氧空氣過(guò)濾器來(lái)保持室內(nèi)空氣質(zhì)量;陰天和每天10點(diǎn)以前不宜多開(kāi)窗，因?yàn)榭諝庵懈m多，空氣質(zhì)量不好。
提倡晚睡早起、太陽(yáng)出來(lái)后再外出
春天要保持充足的休息和睡眠，一般以7.5～8.5個(gè)小時(shí)為宜，而且春季提倡晚睡早起，睡眠時(shí)間也要隨著天氣變化而變化。倒春寒這種冷暖空氣相互交換的天氣變化，有利于各種細(xì)菌、病菌的繁殖，而且春天風(fēng)多且大，人體吸入細(xì)菌、病菌的幾率也增大。太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)，不要做運(yùn)動(dòng)。春天鍛煉要在日出后進(jìn)行。天色沒(méi)有大亮?xí)r最好別運(yùn)動(dòng)，特別是不要到有綠色植物的地方運(yùn)動(dòng)。天沒(méi)亮?xí)r，在物旁邊運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)攝入大量二氧化碳，對(duì)身體不利。太陽(yáng)來(lái)以后，陽(yáng)光有殺菌的功能，而且還能促進(jìn)植物光合作用，釋放更多氧氣，對(duì)心肺調(diào)節(jié)非常有幫助。
乍暖還寒，適當(dāng)增減衣服
中醫(yī)提倡春捂秋凍”，不要因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)暖就馬上脫掉冬服。因?yàn)槎鞂殞氁蚜?xí)慣了多穿衣服，身體產(chǎn)熱、散熱的調(diào)節(jié)功能與冬季環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡狀態(tài)，隨便減少衣服會(huì)破壞這種平衡。春捂提倡上薄下厚”，因?yàn)槿讼虏垦貉h(huán)比上部差，更容易受寒冷侵襲。
每天清晨含一片姜
古人說(shuō)：早上吃姜，勝過(guò)參湯。中醫(yī)認(rèn)為，清晨含姜，既可以 活血、驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，又能殺菌防病，增強(qiáng)抵抗力。
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