男性減肥最快的方法
男性減肥最快的方法
現(xiàn)在由于社會(huì)壓力過大,很多男性朋友飲食無規(guī)律,起居無規(guī)律,身材也漸漸走樣,這樣子就大大的影響了美觀。那么男性應(yīng)該如何減肥最快呢?下面一起來看看男性減肥最快的方法及相關(guān)食譜,希望對(duì)你有幫助。
男士減肥最快的方法
改變飲食
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn),一個(gè)體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時(shí)候,口腹之欲也就需要控制了
改變作息
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?,F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后,晚餐不用花太多時(shí)間,你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上,或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1—2點(diǎn)睡覺,早上7點(diǎn)起床,晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
改變運(yùn)動(dòng)
就像那些專家說的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來擠。減肥計(jì)劃一旦開始,就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng),每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會(huì)變小,腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
正視反彈
美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn),通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人,在2—3年或者更短的時(shí)間內(nèi),都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域,綠區(qū)是指5公斤以下的反彈,黃區(qū)是介于5——10公斤之間的反彈,超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
男性減肥食譜
男士可以每天用新鮮苦瓜(切成薄片)和綠茶一起泡茶喝,一條苦瓜可分做五,六天泡完(切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了),綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多就好了,此方法見效極快,對(duì)臉上愛長(zhǎng)痘痘的美眉也好處多多,且對(duì)身體絕無任何副作用,既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節(jié)飲縮食,當(dāng)屬保持體型之首選。
飲食上要注意少吃甜食,吃飯速度不要太快,海帶、黃瓜、白蘿卜、冬瓜等食物可以多吃點(diǎn)。如果受條件限制,也可以改在晚飯后堅(jiān)持快步走,也是可以起到很好的效果的。早飯一定要吃好,早飯的滿足可以帶動(dòng)身體一天的新陳代謝,新陳代謝可以排除體內(nèi)垃圾,促進(jìn)體重下降和身體塑形。換言之不吃早飯發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)還要大。所以早飯要選面包,饅頭,雞蛋這類含有人體所需六大營(yíng)養(yǎng)素的食物,還要多喝水,白天多喝,但晚上盡量不要喝水,是在口渴可以慢慢抿著喝。
中午要吃八分飽,盡量以蔬菜為主,少量谷物和肉類,飲食清淡,高熱量絕對(duì)不可以。有一種著名的減肥法叫午后不食,對(duì)于減肥很有效,但如果你是學(xué)生或者需要工作的人,不推薦什么也不吃,這會(huì)影響到日常做事。晚飯可以少吃點(diǎn),用水果,酸奶之類的代替。還要多運(yùn)動(dòng)。
男士瘦身食譜只能保證限制每天的熱量攝取,如果想要將身上的肥肉變成肌肉的話那么就需要制定一個(gè)健身計(jì)劃了,一般情況下控制飲食加運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠在最短的時(shí)間里面幫助男士瘦下來,而且這種方法才是最安全最有效的減肥方法。
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