處暑養(yǎng)生有哪些需要注意的(2)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究將睡眠分為四期:①入睡期,②淺睡期,③中等深度睡眠期,④深度睡眠期。當(dāng)你進(jìn)入①和②期時(shí)是在朦朧狀態(tài),易被喚醒,③與④期則處于熟睡狀態(tài),一般地說(shuō)熟睡時(shí)不易被叫醒。
秋季養(yǎng)生之所以強(qiáng)調(diào)保證睡眠時(shí)間,是因?yàn)樗哂泻芎玫酿B(yǎng)生作用。馬王堆出土的《十問(wèn)》醫(yī)書(shū)中說(shuō):“夫臥非徒生民之事也,舉鳧、雁、粛霜(鷫鸘)、蛇檀(鱔)、魚(yú)鱉、耎(蠕)動(dòng)之徒,胥(須)食而生者,胥臥而成也……。故一昔(夕)不臥,百日不復(fù)”,可見(jiàn)不但人需要睡眠,任何生物都離不開(kāi)睡眠。也就是說(shuō)沒(méi)有正常的睡眠,就不能很好地維持正常的生命活動(dòng)。
睡眠的作用包括五個(gè)方面:
一、消除疲勞
睡眠時(shí),人提的精氣神皆?xún)?nèi)守于五臟,若五臟安舒,則氣血和調(diào),體溫、血壓、心率均相對(duì)下降,呼吸及內(nèi)分泌也明顯減少,使代謝率降低,體力得以恢復(fù);
二、保護(hù)大腦
大腦在睡眠狀態(tài)中的耗氧量大大減少,充足的睡眠有利于腦細(xì)胞能量的儲(chǔ)存,幫助恢復(fù)精力,提高腦力效率;
三、增強(qiáng)免疫
睡眠不但是智力、體力的再創(chuàng)造過(guò)程,還是疾病康復(fù)的重要手段。睡眠中能產(chǎn)生更多的抗原抗體,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,因此現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常把睡眠作為一種治療手段,用來(lái)治療頑固性疼痛及精神疾病;
四、促進(jìn)發(fā)育
睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān),兒童的生長(zhǎng)速度在睡眠狀態(tài)下增快,所以保證足夠的睡眠時(shí)間是兒童身高增長(zhǎng)的條件之一;
五、利于美容
睡眠對(duì)皮膚健美有很大的影響。這是由于在睡眠的過(guò)程中,皮膚表面分泌和清除過(guò)程加強(qiáng),毛細(xì)血管循環(huán)增多,加快了皮膚的再生,使得皮膚因勞累過(guò)度所造成的顏面憔悴、皮膚出現(xiàn)的細(xì)碎皺紋在睡眠中得以恢復(fù)。所以說(shuō),睡眠也是皮膚美容的基本保證。
在這里要特別提醒老年朋友,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽(yáng)具虧,會(huì)出現(xiàn)晝不精,夜不瞑的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說(shuō):“少寐乃老人之大患”,《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”這是符合養(yǎng)生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)的。另外,古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺(jué)的重要性(即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡),認(rèn)為子午之時(shí),陰陽(yáng)交接,極盛及衰,體內(nèi)氣血陰陽(yáng)失衡,必欲靜臥,以侯氣復(fù)?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點(diǎn),體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明,老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此,子午覺(jué)即有防病保健的意義,又符合養(yǎng)生道理。
如果能正常地進(jìn)入睡眠四期,你的大腦將能得到很好的休息,保證第二天的最佳精神狀態(tài),這就是我們所希望的,也是秋季養(yǎng)生的重要方法之一。